Reddit - високий - Втрата ваги, як великий хлопець

Тож я великий хлопець. 6’5 220 фунтів, широкі плечі та все. Я трохи худий жир, тому я більше працював, оскільки намагався втратити жир. Я не можу послідовно бігати або бігати, бо мені болять коліна. Які деякі хороші фізичні навантаження для великих людей, або будь-які поради щодо дієти (я їжу гарно і, як правило, зголоднію).

Поділіться посиланням

І оскільки він високий, він може знайти в цьому своє хобі

Їзда на велосипеді дійсно хороша для кардіо-вправ із слабким ударом.

Єдина порада щодо дієти - це те, що дієта важливіша за вправи. Для стирання спалених калорій від відпрацювання не потрібно багато їжі, і це я зрозумів досить швидко, коли почав підраховувати калорії.

Дієта матиме більший вплив, ніж фізичні вправи, особливо якщо ви дійсно не можете її розігнати.

Якщо поставити це в перспективі, то після півтора року використання еліптичної форми, що є надзвичайно низьким ударом, я можу спалити близько 300 калорій за інтенсивне 15-хвилинне тренування.

Це навіть не дві банки соди.

Як хтось, хто витратив 30 років, намагаючись набрати вагу, а потім 5 намагаючись схуднути, ось що мені вдалося:

Більше не годую себе. Так, раніше я міг їсти відразу 2 Біг Маки або цілу піцу. Так, я все ще можу. Але це зараз дуже погана ідея. Я скоротив споживання до рівня нормальної людини.

Більше соди, і радикально скоротити інші солодощі. Не майте навіть у своєму будинку. Це може легко бути більше 500 калорій прямо там.

Уникайте нудьги. Це найскладніше для мене, оскільки це справді те, як я спочатку потрапив на неправильну сторону рівняння, але я намагаюсь не змушувати шкідливу їжу спокушати мене, і я спробую заповнити отвір у своєму шлунок з водою, перш ніж щось інше отримати.

Для мене справжньою різницею було скорочення вуглеводів, навіть більше, ніж просто різання цукру. Це найгірше для мене, але це також зробило найбільшу різницю - 15 # за чотири місяці з мого початку. Я не пішов з повною кетою, але я намагаюся мати приблизне уявлення про те, що я їжу, і тримати його приблизно 100 грамів на день

Щоб відчути ситість, завантажте високобілкові, низькокалорійні речі - подвойте м’ясо в бутерброді замість чіпсів (або другому бутерброді)

Знайдіть способи дотримуватися дієти. Один легкий для мене - це клейкі ведмеді - один із цих присосок складає близько 5 калорій і 2 грами вуглеводів. Я зроблю останню за 15 укусів, тому я обманюю себе, думаючи, що перекушую.

Приготування їжі та послідовне харчування є нудним, але це спрощує все це. Протягом багатьох років мій друг щодня снідав і обідав однаково точно, тому що він точно знає, що їсть і що потрібно для того, щоб це виправити. Я менш екстремальний, але я виявив, що набагато легше дотримуватися дієти, якщо за один раз приготувати на грилі 4 шматочки курки і тримати в холодильнику - харчуватися здорово зараз буквально ліньше, ніж хапати фаст-фуд, і я можу приготувати вечерю за 3 хвилини.

Відстежуйте, коли ви порушуєте дієту, і намагайтеся не робити це частіше одного разу на тиждень. І не горішся, коли його розбиваєш - якщо ти їдеш з низьким вмістом вуглеводів, а твої друзі хочуть піти на піцу, чудово, але не з’їж сам цілого. А якщо вони хочуть піти на обід наступного дня, візьміть замість млинців яйця та бекон.

Це не означає, що вам не слід займатися фізичними вправами - ви абсолютно повинні. Більша м’язова маса означає спалювання більше калорій, і це просто краще для вас загалом.

Але якщо ви обмежені у своїх можливостях, ви, швидше за все, побачите більший вплив, змінивши свій раціон.

Заключна думка: це не відразу. Зазвичай потрібно, як мінімум, два місяці дієти та фізичних вправ, щоб почати спостерігати суттєві зміни. Багато людей рекомендують не зважувати себе більше одного разу на тиждень, щоб не розчаруватися, коли ваша вага піднімається і опускається.

Тож дотримуйтесь свого плану і приймайте повільні успіхи. Врешті дійдеш.