Reddit - вага тіла - Поради щодо дієти, починаючи з гімнастики!

Статистика:
* Вік: 25
* Вага: 81 кг/180 фунтів
* Висота: 183 см/6'0
* BF

10%
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень (разом 5 годин) і граю у футбол/футбол 2 рази на тиждень (разом 3 години). Я починаю переходити до гімнастики, з розподіленими звичайними тренуваннями ваги тіла, жодного попереднього досвіду. Я знаю, що в художній гімнастиці можна скинути вагу. Я хотів отримати пораду щодо моєї нинішньої дієти, щоб з’ясувати, чи достатньо для підтримки ваги, і попросити рекомендацій. Сьогодні я тренувався в тренажерному залі 1,5 години і їв наступне (це їжа, яку я прийматиму приблизно 2-3 рази на тиждень, в інші дні порції трохи менші)
- Сніданок: 50г вівсяних пластівців з мигдальним молоком, 125г чорниці
- Обід: 150 г курячого гамбургера з білим хлібом, 150 г курячого філе, 100 г картоплі

- Вечеря (після тренування): совковий білок, 200 г бутерброда з тунцем/майонезом на цільнозерновий хліб, 300 г стейка з лососем, 100 г брокколі
- Вода: 1л-1,5л протягом дня
Підсумки:
- Калорії

25г
Я знаю, що все це дуже суб’єктивно, але мені завжди було цікаво, як складається моя дієта; сьогодні я вперше підрахував свою статистику харчування. Я хочу втратити близько 1% -2% жиру під час набору м’язів. Я з’їдаю занадто багато жиру? Більшість моїх вечерь (6-7 разів на тиждень) складатимуться з 500г курки або 300г-400г лосося.
Будь-яка порада/спостереження дуже вітається та вдячна:).