Підсумок прогрес

Я був задоволений своїм прогресом у збільшенні ваги, особливо завдяки всім позитивним коментарям ваших хлопців на моєму Однорічному дописі, але бути товстим непривабливо, а також дуже незручно, і я не хотів залишатися таким. Я завжди говорив, що збираюся набирати вагу протягом року, а потім дати собі рік, щоб знову схуднути, і це те, що я зробив, починаючи з 1 квітня 2019 р.

Насипна кінцева вага Порізана кінцева вага Загальна втрачена

233,8

181,9

51.9

Я вів щоденний журнал своєї ваги протягом цілих 45 тижнів, а нижче - його графік. Це справді привертало увагу, коли можна було поглянути на це так. Врешті-решт, це завжди тенденція до зниження, але повсякденно іноді здається, що це не так.

Підняти насипний кінець PR Насипний кінець 1RM Вирізати Кінець PR - W1 Вирізати Кінець PR - W2 Насипати Кінець TM Вирізати Кінець TM

BB рядок	215х14	н/д	215х14	230x10	225	255
OHP	160x8	195	140x6	150х4	170	165
SSB присідання	FS: 260x5	FS: 295	240x8	250x6	FS: 275	275
Трап-бар DL	385x12	495	385x11	415x6	405	455

Тут повинен бути W3, але того ж дня, який мав розпочатися (вчора), я нарешті захворів на грип, який пережила решта моєї родини. Я вирішив, що просто виручу і відновлюся, зроблю тест наступного тижня, як планувалося, а потім рухаюся вперед звідти.

Коротше кажучи, я схуд 52 кг, і, здається, я зберіг майже всі сили. Єдиним підйомом, який насправді постраждав, був OHP, який був темою протягом усього мого етапу схуднення. Тепер, коли я можу відійти назад і поглянути на це, я відчуваю себе справді надзвичайно чудово. Я також виглядаю досить чудово.

Мій раціон не сильно змінився з точки зору того, що я їжу, від того, що я писав у дописі One Year. Я здебільшого просто змінював, скільки їжі їв, поки не почав постійно худнути. Я просто дотримувався загального уявлення про те, скільки певних речей я їв, і поступово скорочував їх. Найкращий приклад - мої бутерброди з арахісовим маслом - я просто поклав менше арахісового масла і врешті-решт опустився до однієї скибочки хліба замість двох. Іншим прикладом були мої білкові коктейлі, які, як правило, були двома совками, які я поступово голив до 1,5 совок.

Один-два рази здавалося, що я затримуюсь у втраті ваги, тому я витратив час, щоб виміряти та зважити всі свої фіксовані страви, щоб визначити, скільки калорій я з’їв. Це виявилось дуже корисним для кращого уявлення про те, де я був, але, крім цього, я майже ніколи не рахував калорій безпосередньо, тому що мені ніколи не було.

Левіафан

Це тривало з 10.11.2019 по вчора. Я стартував у 197,5 і загалом схуд на 15,6 фунтів. Немає що сказати багато, тому я буду коротко.

Я зробив це як налаштування 3 Leader, 1 Anchor. Це був експеримент, щоб підкласти його до зниження ваги/обслуговування, і мені це сподобалось.
Оскільки перші 3 підходи - це 1-3 повторення, я знайшов час, щоб поекспериментувати з кількома різними установками - в підсумку мені найбільше сподобалося налаштування 3-2-1 (тиждень 1,2,3). Це дало мені гарну перерву в основних сетах, коли вага на добавках стала важчою.
Гнучкість вибору FSL, SSL, BBS або BBB була справді корисною для того, щоб звикнути присідати з моїм SSB. У підсумку я спробував SSL, BBS та BBB.

Якщо у мене є одна скарга щодо мого досвіду з 5/3/1, це те, що я абсолютно не уявляв, як це буде проходити на фазі схуднення, або що я повинен змінити, або якщо мені навіть потрібно щось змінити. Потрібно було це зрозуміти самостійно, здебільшого завдяки відчуттям, виявилось корисним, але, я думаю, мені було б краще провести час, якби я мав певні вказівки як вихідну точку. Я дуже хотів зробити це, щоб сподіватися, що в майбутньому допоможу іншим, хто може мати таку ж плутанину.

Кілька місяців тому я написав деякі подробиці про його модифікацію для обрізання у навчальній вівторковій темі тут. Тепер, коли я все закінчив, ось список кращих уроків:

Налаштування 3 для лідера, 1 якір для дефіциту/технічного обслуговування працює добре і відчуває себе дуже добре. Наявність зайвих калорій під час більшої інтенсивності якоря справді допомогло.
Зберігання допоміжних робіт у діапазоні 30-50 повторень багато допомагає відновленню. Я виявив, що якщо я занадто довго перебирав це, я почав відчувати себе по-справжньому побитим. Це сталося під час мого першого пробігу FSL, коли стрілянина на 100 повторень закінчилася занадто багато.
Використовувати базовий FSL для всього - це дійсно чудова річ, яка може бути використана як «перерва», якщо я відчував, що мені не вдалося.
Я думаю, що Левіафан є одним із найбільш підходящих для фази схуднення через те, наскільки гнучкими є додаткові варіанти. Це дало мені багато місця для відступу на певних підйомниках, якщо я відчував, що це стає занадто грубим. Мені також дуже подобається працювати над важким синглом, тому я все ще досягаю вищих кінцевих ваг.
Fallen Star була помилкою, але я рада, що зробила. Це справді підштовхнуло мене до моїх меж (і, мабуть, за її межами), і дало мені справді гарне відчуття того, що відчуваєш робити занадто багато занадто довго.

Протягом останніх 10 місяців я багато думав про те, щоб витратити стільки часу, втрачаючи багато жиру, при цьому мої підйомники не піднімаються. У мене було багато випадків, коли я оглядався на те, щоб поглибити себе, і відчував, що змусив себе витрачати час, який міг би витрачати на посилення, якби я був менш агресивним. Я вирішив зосередитись на двох великих позитивах, які з цього вийшли:

Я знаю, що в той перший рік я нічого не залишив на столі. Якби я намагався залишатися худорлявим, я завжди думав би, чи міг би я стати сильнішим. Побачити весь прогрес, який я досягнув, мати можливість озирнутися на нього і сподіватися зробити це знову з кращим балансом - це те, що насправді підтримувало мене, коли я відчував нудоту з приводу втрати ваги.
Я скинув 52 фунти жиру і залишився таким же сильним, як і на початку. Я не такий худий, як хочу, і мені потрібна перерва, але я знаю, що коли я хочу знову працювати, щоб стати більш стрункою, я взагалі не боюся втратити свої сили чи прогрес.

Я повертаюся до фази набору ваги/сили - але на цей раз набагато розумнішими темпами. Я збираюся стрибнути у Будівництво Моноліту, що мене дуже хвилює. Я збираюся забити його на лідер/якір і використовувати Левіафана як якоря. Після цього я хочу ще раз впустити Fallen Star, поки у мене є калорії, щоб підтримати це, тому що мені це дуже сподобалось, хоча здавалося, що це мене вбиває. Після цього я збираюся подивитися, як я почуваюся, і можу зробити ще один етап схуднення.

Просто за тим, якою я є, я не надто беру участь у розмовах і вважаю за краще сидіти спокійно, приймаючи те, що говорять інші люди, тому я тут не був дуже активним, але хочу сказати, що позитивний прийом до виписок, які я публікую, відчував себе дуже добре, і іноді допомагав мені продовжувати, і я люблю бути невеликою частиною r/weightroom. Дякуємо всім, хто робить це гарне місце. Я сподіваюся, що мій досвід буде корисним.