Reddit - AdvancedRunning - Втрата ваги під час марафонських тренувань

Привіт! Я пробіг дев'ять марафонів та ультра, тобто, хоча я ніколи не навчався бігати в середній школі чи коледжі, я приношу трохи досвіду та кілометрів. Я в пристойній формі, але хочу схуднути. Мій поточний ІМТ - 22. Отже, я здоровий, але не такий худий, як хотів би бути, особливо для бігу.

У наступному марафонському циклі я планую значно збільшити свій пробіг, проїхавши 70+ миль принаймні кілька разів. Мій поточний максимум - 55+. Ніяких травм, болю.

Я чув, що вам не слід намагатися схуднути, пробігаючи великий пробіг. Це правда? Або перспектива мати здорову дієту, але не підрахунок калорій, в поєднанні з великим пробігом буде достатньою? Чи міг би я реально збільшити свій пробіг більше? (Я все одно хочу, і у мене є до грудня.) Інші думки чи ідеї?

Поділіться посиланням

Близько 2 місяців тому я не їв тонну і не потурав у вихідні, половина про те, щоб обрізати кілька фунтів наполовину просто тому, що.

Я ВТОМЛИВ, мої ноги були мертві, і одного дня я не зміг пройти регулярний пробіг на 8 миль через низький рівень цукру в крові. Мені довелося бігти додому, шарфом бананом та енергетичним гелем, щоб лише закінчити пробіжку.

Наступного дня, у п’ятницю, я зашкарфував масову їжу і випив занадто багато пива. Я вбив його у ті вихідні на своїх пробігах! YMMV

Спасибі. Приємно почути досвід людей!

Заправка для ефективності - це не те саме, що заправка для схуднення.

Особисто я зменшував гоночну вагу перед тим, як розпочати серйозний тренувальний блок, потім тренуюсь, харчуюсь і відновлююся для успішності.

Це шлях

Я б не радив. Звичайно, деякі люди це роблять, але є великий ризик заподіяти собі шкоду, і справді легко почуватись дерьмом, якщо ти робиш дефіцит калорій під час тренувань з великим пробігом. Багато людей схильні до випивки, якщо вони також сидять на дієтах, багато займаючись фізичними вправами. Голод може нанести більший удар. Крім того, це може пошкодити ваш метаболізм, що ускладнює схуднення або утримання від нього згодом.

Що ти найбільше хочеш робити? Тренуватися для кращого бігу або грати з харчуванням, щоб схуднути? Я вибрав би один і зосередився на ньому.

Я худну, пробігаючи великий пробіг. Я буду бракувати лише 500 калорій на день. Я таким способом втрачаю приблизно фунт на тиждень.

Я намагався скоротити, збільшуючи пробіг для свого першого марафону і. настійно не рекомендую робити обидва одночасно. Я був постійно виснажений - такий, настільки втомлений, що засипав, сидячи на дивані о 19:00 щовечора, - і в підсумку отримав перелом стресу.

Я роблю і те, і інше. Я харчуюся дуже здорово і просто уникаю ласощів, коли хочу стати худими. Я не рахую калорій, я не контролюю порції - якщо я хочу додаткову банку нуту в каррі, тому що я голодніший, ніж зазвичай, я буду. Але ласощі (і солоні, як бутерброд і звичайна спокуса печива) виходять з вікна. Я все ще отримую все, що мені потрібно, від основного раціону, щоб палити і одужувати.

Те саме, що я харчуюсь здорово, але люблю шоколад та картопляні чіпси. Наближаючись до перегонів, я просто ріжу шоколад і чіпси, але дотримуюсь звичного раціону. Для мене ідеально працює.

TLDR: встановіть свою мету, запитайте свого лікаря і робіть це окремо від збільшення MPW.

Якщо ви вирішили, що це те, що ви хочете, спочатку надішліть електронного листа своєму медичному працівнику. Їм це не сподобається за замовчуванням (ви перебуваєте у здоровому діапазоні, тому будь-які зміни є медично непотрібним ризиком), але все одно запитайте їх, вони професіонал. Розкажіть їм про свої тренування, цілі тощо, а потім запитайте їх щось на зразок: на основі моєї останньої перевірки, чи вірите ви, що зменшення ваги X погіршить будь-які мої існуючі проблеми чи спричинить нові. Послухайте їх.

Якщо у вас є наперед:

Перебування дефіциту калорій для зниження ваги зашкодить вашому одужанню, знизить працездатність та збільшить ризик отримання травм.

Запишіть свою цільову вагу, почніть відстежувати калорії (додатки спрощують це) і зважуйте себе щодня. Я рекомендую планувати втрачати близько 1% ваги тіла на тиждень щонайбільше середньотижнево (ваша вага буде змінюватися на тону щодня залежно від дієти та води), зберігаючи при цьому стабільність тренувань. Якщо ви втрачаєте більше цього, ви, ймовірно, втрачаєте більше м’язів, ніж хочете. Просто змініть по одній змінній за раз, тим більше, що ви не стискаєтеся вчасно. Якщо ви схуднете, але вирішите, що хочете знизити більше, я б рекомендував спочатку збільшити ваш MPW і не переміщувати цільові пости до пізніше.

Коли я багато тренуюсь, я стаю стрункішою просто тому, що я більше зосереджений на отриманні якісних калорій та харчування та обмеженні алкоголю/солодощів. Вся справа в цільних зернах, великій кількості овочів, корисних жирах.

А) Нахуй ІМТ. Це якась нісенітниця. Якщо ви дійсно хочете схуднути, прийміть це рішення, але, будь ласка, ігноруйте ІМТ на користь таких речей, як фактичний відсоток жиру в організмі. (Я міцний чувак із щільними кістками, і мій ІМТ каже, що я страждаю ожирінням і складаю приблизно 17% жиру в організмі.)

Б) Не намагайтеся схуднути і підвищити працездатність (включаючи пробіг). Я був би обережнішим приймати нове тренувальне навантаження під час схуднення, ніж важке навантаження, до якого ти звик. Я можу настійно порекомендувати Метса Фіцджеральда Racing Weight для чесного погляду на схуднення в контексті високої продуктивності.

Bmi корисний для прогнозування тривалості життя

Спасибі! Я прочитав Racing Weight і знайшов це корисним. Я думаю, моє питання полягає більше в тому, що якщо людина, яка може втратити кілька (а я міг би, може, 5 або 7), розраховує зробити це зі здоровою дієтою та збільшенням пробігу, але не зосереджуючись на втраті ваги, підраховуючи калорії. Або вони повинні бігти програти перед тим, як розпочати тренувальний план?

Особисто я б тусувався на вашому поточному пробігу, щоб скинути ці кілограми, а потім нарощуватись після цього.

Тим не менш, мені пощастило схуднути і збільшити пробіг, роблячи періодичне голодування; Я не скоригував споживання калорій, щоб спробувати схуднути, але це сталося. Я думаю, що тут багато місця для хитання і дуже мало жорстких і швидких правил, але якби я збирався виконувати навмисний дефіцит калорій, я б не хотів одночасно збільшувати пробіг або інтенсивність.

Не зосереджуйтесь на тому, що втрата ваги зростає, оскільки ви збільшуєте інтенсивність (зокрема, пробіг). Ви спалюєте більше калорій, чим довше біжите, тому, якщо ви перебуваєте в рівноважному стані щодо ваги до збільшення відстані, ви, природно, втратите вага, якщо ви не почнете їсти більше їжі.

Слухайте своє тіло, замість того, щоб змушувати його бити вагу, яка не є природним результатом вашого бігу.

А) Наскільки щільні ваші кістки? Чи говорив вам коли-небудь медичний працівник, що ви страждаєте ожирінням і повинні худнути?

Я здивований, що у вас щільні кістки. Щільність/маса кісток зазвичай асоціюється із силовими вправами, а не бігом. Я настійно рекомендую спробувати силові види спорту: є кілька запропонованих механізмів, завдяки яким кісткова маса сама сприяє росту м’язів.

Жоден медичний працівник ніколи не казав мені схуднути. У мене прикордонний високий кров'яний тиск, тому це було б запропоновано, якби це було доречно.

Коли я займаюся силовим тренуванням, мені надзвичайно легко навантажувати м’язи - минулого разу, коли я зробив серйозний підйом, я набрав 25 фунтів за 6 місяців і збільшив лише близько 2% жиру в організмі - зосередитись на кардіотренінгах, щоб контролювати свою вагу та АТ.