Reddit - програти - I; я ходив у спортзал щодня, і я; м не втрачаю вагу

Я ходжу в тренажерний зал щодня, займаюся кардіо 4 рази на тиждень, а вагами 3 рази на тиждень. Я не приймаю креатин або щось інше, лише білок.

Я вегетаріанка, а вдома їжу цілком здорово - салати, тофу, рис. Я справді їм хліб, і мої порції страв, як правило, досить великі, але не величезні. Я не купую шкідливу їжу, і коли я їжу на вулиці, це звичайно бутерброд або винос.

Коли я вперше розпочав тренажерний зал, я перейшов зі 104 кг до 96 кг і почувався чудово. Потім, 6 місяців тому, я поїхав у відпустку за кордон і отримав більшу частину назад. За останні два місяці мені вдалося повернутися до 98 кг, але вчора я вийшов на вагу, і мені було 100,2. Я дивлюсь у дзеркало і чітко бачу, що нещодавно набрав вагу. Я відчуваю лайно.

Хто-небудь може дати мені якусь пораду?

Спасибі заздалегідь

Поділіться посиланням

Чудово, що у вас є така звичка до вправ - це одне з найважчих починати і дотримуватися. На жаль, як багато хто з нас каже тут, важко обігнати погану дієту. Якщо ви не відстежуєте, скільки ви їсте за певним вмістом калорій, дуже легко подумати, що ви їсте не так багато.

Спробуйте відстежувати свою їжу, навіть протягом декількох тижнів, не змінюючи жодної харчової звички, щоб скласти уявлення про розмір порцій тощо. Як тільки ви дізнаєтесь середню кількість споживаних калорій, спробуйте зменшити її на 250–500 кожна день, тобто якщо ви їли 2000 кал/день, спробуйте замість цього досягти 1500-1750. Спробуйте це на деякий час (можливо, ще місяць або близько того) і перевірте, чи не втрачаєте ви ваги. Якщо ні, можливо зменшіть ще на 250.

ЦЕ! Я почав бігати. бігав майже кожен будній день протягом 6 місяців. нічого не втратив. Я щойно почав підраховувати калорії місяць тому і вже схуд на пару кілограмів.

Я тренувався протягом року, одну повну годину напруженого кардіотренування шість разів на тиждень. Частота серцевих скорочень становила 180 ударів на хвилину, я був повністю просочений, я почувався чудово. Того року я не схуд.

Пізніше в житті я обмежив споживання калорій і втратив 40 фунтів менш ніж за чотири місяці ні вправа.

Вам дали неправдиву інформацію. Якщо ти хочеш бути тонкий, важливим є лише ваш дефіцит калорій або надлишок. Гра вправи а маленький роль у цьому.

ДЕТАЛІ В ПИТАННЯХ.

Точно така ж ситуація і тут. Тренувався інтенсивно 7 днів на тиждень протягом півтора років. Набрали м’язи, але не схудли і не стали менше. Почав підраховувати калорії. Втратив всю мою передбачувану вагу в

Я помічаю, що інші вегетаріанці здаються тут мізерними (судячи з усіх ідей пісного обіду з курячої грудки).

Відстежуйте свої калорії. 1 склянка вареного рису басмати містить близько 200 калорій. 1 склянка курки гороху має 290 калорій. Половина цегли тофу містить 200 калорій. Я щойно створив обід на 700 калорій, який занадто високий, якщо ви хочете схуднути. Це виглядає здорово, і воно є, але не тоді, коли ви хочете запустити дефект калорій.

По-друге, ставитися до вправ як до глазурі. Не рахуйте цих негативних калорій (не впевнені, чи є, але просто говорите). Машини завжди брешуть, і люди спалюють їх з різною швидкістю. 30 хвилин на еліптичній це не пропуск, щоб з’їсти кекс.:)

Скільки калорійних супів націлюйте на кожен прийом їжі?

Я припускаю, супи = повинні. Це повністю залежить від ваших харчових звичок, але все це обмежується тим, який ваш максимум на день. Якщо мій ліміт 1800, я б снідав 200 кал (0% грецького йогурту з чорницею), 500 калачих обідів (обгортання з овочами з темпехом та сиром фета), вечеря 700 калорій (розмішати смажені овочі на рисі) плюс решта в закусках. Зазвичай фрукти, банани, груші, яблука, що завгодно.

Ці 100% залежать від статі, зросту, поточної ваги, цільової ваги, цільового дефіциту, конкретного плану харчування (ІФ, кето тощо). Існує абсолютно не універсальний підхід. Деякі люди люблять пастися цілий день, інші люблять їсти кілька величезних страв. Деякі люди прокидаються ненажерливими і споживають найбільше калорій перед вечерею, а інші мають легкий сніданок і їдять найбільше за вечерею/вночі. Ви повинні знайти те, що вам підходить.

Ви не можете випередити свою вилку. Схуднення робиться на кухні.

Прочитайте FAQ і з’ясуйте, скільки вам потрібно з’їсти. Потім відстежуйте, скільки ви їсте. Налаштуйте за потребою.

Чи використовуєте ви MyFitnessPal чи інший спосіб для відстеження калорій? Навіть якщо ви їсте лише здорову їжу, якщо ви їсте занадто багато її, ви не втратите вагу. Якщо у вас є смарт-телефон і ви ще не використовуєте MyFitnessPal, настійно рекомендую його!

Так. Якщо він отримає MyFitnessPal і почне відстежувати споживання калорій та фізичні вправи, я впевнений, він зрозуміє.

Калорії входять, калорії виходять. Якщо ви їсте великі порції протягом усього дня, ви не збираєтеся худнути.

Якщо ви їсте менше, то з часом важите менше.

Зарахуй математику. Знайдіть магічну кількість калорій для свого зросту та ваги (спробуйте зареєструватися з моїм товаришем по фітнесу), і у вас все буде добре.

Ви їсте занадто багато. Прочитайте FAQ. Підрахуйте калорії

Ви їсте занадто багато або вживаєте напої з високим вмістом калорій. Перевірте FAQ, відкрийте MyFitnessPal і приступайте до роботи. Не забувайте точно вимірювати кількість їжі та вводити дані. Ви не втратите, якщо просто вгадуєте кількість калорій у всьому. Ви хочете з’їсти приблизно на 500 калорій менше, ніж те, що ви підтримуєте зараз. Слідкуйте за цією підлою кавою, чаями та солодощами! Сендвічі дивно висококалорійні, якщо ви їх розщеплюєте, і ви рідко маєте гарне уявлення про те, що саме готується на винос.

Що стосується тренувань, то кардіо - це неймовірно, але чи ви накопичуєте серйозний піт? Приємний та підвищений пульс? Не довіряйте калоріям, спаленим на машині або в багатофункціональному пристрої (ви не зможете з’їсти ці калорії назад - ви хочете втратити). Я не вважаю кардіотренування успіхом, якщо мене не заливає піт і не повзаю до фонтану води (звичайно, не буквально). І перемкніть його. Один день зробіть сходовий майстер, наступного спробуйте еліптичну, потім бігову доріжку, а потім натисніть на велосипед. Ви хочете кинути виклик собі.

Для ваг: поки що думайте про низьку вагу та великі повторення. Це в основному кардіо з вагами. Більшість підйомів повинні бути на 15 повторень протягом 3 підходів, а відпочинок між ними - приблизно 30-60 секунд.

Перейдіть трохи на низький вміст вуглеводів. Виріжте рис, хліб і картоплю і на деякий час замініть брокколі та цвітною капустою.

Збільшення м’язів тіла вимагає, щоб ви затримували більше води для відновлення м’язів у процесі розвитку.

Поєднайте це з тим, що ви не маєте уявлення про споживання калорій, використовуєте приблизні та невідомі страви на винос, і у вас ідеальна буря вправ без втрати ваги.

Вам потрібно прочитати поширені запитання та придбати харчову вагу, там вона просто стає дуже простою математичною задачею.

Як казали всі інші, вам потрібно відстежувати, що ви їсте. Під час відстеження також слідкуйте за своїми макроелементами (вуглеводи, білки, жири). Різні макроелементи роблять для вашого організму різні речі. Ви, швидше за все, їсте занадто багато ще. Коли ви відновлюєте свої калорії, і якщо ви все ще голодні, відкоригуйте кількість кожного макросу, який ви їсте, для насичення (деякі люди вважають білок більш ситним, ніж вуглеводи).

Як вам скажуть більшість людей, дієта важливіша за вправи. Розглянемо це:

Твоєму тілу, ймовірно, потрібно десь близько 2000 калорій на день, щоб залишатися на рівні 100 кг (я не можу бути впевненим, не знаючи своєї статі, віку, зросту тощо). Тепер, якщо ви тренуєтесь і спалюєте, скажімо, 500 калорій на день, харчуючись 2000 кал на день, це чудово! Ви горите досить, щоб скинути фунт на тиждень. Втім, якщо ви з'їдаєте 2500 калорій, результати є незначними, і ви в основному тренуєтеся для підтримки. Головне - забезпечити достатню кількість калорій, щоб заохотити схуднення - вправа повинна бути глазур’ю на торті. Скажімо, ти мав отримати травму. що потім? Ви все одно з'їсте 2500 калорій і тоді наберете вагу. без дієти ви просто підтягнуті, а не стрункіші.

Перевірте розмір порцій, можливо, кількість калорій протягом декількох днів і подивіться, де ви їсте (якщо нав’язливий підрахунок калорій для вас недоброзичливий, я пропоную провести вимірювання вашої їжі або фотографій і скласти все в кінці наприклад.) Заправки для салату, наприклад, можуть закріпити волоску - якщо ви просто дивитесь на неї, це може виглядати не як 1/3 склянки, але це значна кількість калорій, цукру, вуглеводів. Вимірювання є ключовим.

Також може бути так, що ви набираєте м’язи більше, ніж втрачаєте жир, що важко сказати, просто зменшуючи кількість за звичайною шкалою. Якщо у вашому тренажерному залі ви знайдете тренажер для вимірювання жирової маси та м’язової маси, це гарне місце для початку. Це залежить від ваших цілей - це а) бути більш м’язистим чи б) бути худішим? Насправді важко отримати більшу мускулатуру, поки ви втрачаєте жир, ваше тіло харчується як жиром, так і м’язами без розбору, і це може виглядати так, ніби ви підтримуєте або набираєте вагу, коли насправді ваше тіло просто переформує себе в такому м’язовому сенсі. Більшість людей скорочують (худнуть) ТОГО працюють над набором м’язів, коли їх жир зменшується, тому вони більше зосереджуються на вазі після скорочення. Я сам піднімаю, але програю, але це дуже важко, і я справді працюю над дієтою. Отже, варто подумати, як ваш підйом впливає на ваш прогрес.

Якщо, все сказане і зроблене, ви харчуєтесь на технічне обслуговування (натисніть тут, щоб знайти загальний щоденний витрата енергії, або TDEE) і тренуєтесь, а не набираєте м’язи, а також не втрачаєте жиру, тоді я б сказав, що зверніться до лікаря та отримайте щитовидку подивився на. Але чесно кажучи, я б поклався на гроші, що як тільки ви відсортуєте свою дієту, вага знизиться:)

Ви не опублікували жодної інформації про зріст/вік/ІМТ, тому я не маю уявлення, чи потрібно вам дійсно худнути (тобто: чи вплине збільшення ваги м’язів на що-небудь).

Припускаючи, що вам все-таки потрібно схуднути: дізнайтеся приблизний TDEE і скоротіть 10-15% калорій. Через тиждень, якщо ви затримаєтеся, скоротіть його ще на 5%; з іншого боку, якщо ви все ще набираєте вагу (через 2 тижні), скоротіть це ще на 10%.

Якщо ви все ще якимось магічним чином набираєте вагу, реєструйте свої прокляті калорії та перераховуйте свій TDEE, водночас сумлінно ставлячись до свого рівня активності.

Протіп: здорове харчування абсолютно не пов’язане із збільшенням/втратою ваги. Якщо ви їсте занадто багато їжі, здорової чи ні, ви збираєтесь набрати вагу. Журнал. Ваш. Дивовижний. Калорії.

Гаразд, тому, припускаючи, що ваші порції залишаються незмінними, я хотів би знати, наскільки напруженими є ваші тренування. Якщо вас болить і ви постійно одужуєте, що може спричинити велику затримку води (з особистого досвіду), і в цьому випадку, коли ваше тіло звикне до тренування, і ви не болитеся постійно, втрата ваги повинна продовжуватися.

Тим не менш, ви повинні відстежувати калорії та займатися фізичними вправами, щоб переконатися, що ваші калорії в порівнянні з калоріями, де ви хочете, щоб вони були.

Дякую за всі поради, всім. Я точно почну відстежувати свої калорії і буду оновлювати їх у найближчі кілька місяців! Ура