Reddit - підйомник - Креатин і збільшення ваги

Мені було цікаво, чи є у кого-небудь досвід набору ваги за рахунок креатину, і якщо так, то скільки ваги і як легко/важко скинути цю вагу?

Перед Різдвом я трохи збільшив споживання калорій через великі обсяги тренувань. В результаті за два місяці я набрав, можливо, 1-1,5 кг. Після Різдва я відновив споживання калорій знову до свого попереднього "стандарту", щоб скинути зайву вагу, продовжуючи з досить високим обсягом тренувань. У той же час я почав приймати відновлюючий шейк щодня після кожного сеансу, і цей шейк містить 2-3 г креатину моногідрату. Наступні два місяці я постійно набирав вагу, хоча весь мій досвід говорить, що я повинен худнути. Чи можу я щодня враховувати для цього невелику кількість креатину?

Примітка! Оскільки я тренуюся сім днів на тиждень, я приймаю цей відновлюючий шейк і, отже, креатин щодня, а не лише два-три рази на тиждень. І для всіх людей, які зараз миттєво думають: "нічого собі, це звучить як багато тренувань", варто зазначити, що крім скелелазіння також тренуються бразильське джиу-джитсу, і що я чергую їх протягом тижня:)

Поділіться посиланням

Креатин є однією з найбільш вивчених і найдовше використовуваних добавок, ми знаємо, як він працює. Основна дія креатину полягає у збільшенні кількості АТФ, доступного для м’язової тканини. АТФ є джерелом енергії для скорочення м’язів і швидкої енергії, фосфокреатин - одне з основних джерел АТФ у м’язах, і незліченні дослідження показали, що доповнення креатином збільшує кількість АТФ, доступну вашим м’язам.

Ви збережете додаткову вагу води, але з моїх досліджень та власного досвіду, поки ви приймаєте невелику дозу (

5 г на добу приблизно) ми говоримо про, можливо, 5 фунтів ваги води від доповнення лише креатином (і якщо я хотів підстрахуватися, то сказав би до 10 фунтів), тому вам доведеться вирішити, чи варта така невелика кількість зайвої ваги переваги, які ви бачите (якщо такі є, деякі люди не реагують на креатин) від надмірного АТФ у ваших м’язах.

Це дешева, безпечна, добре вивчена добавка бруду, яка, як доведено, забезпечує конкретні переваги.

Ось кілька статей, пов’язаних із скелелазінням та прийомом креатину:

здається, що це мало б забезпечити дуже велику перевагу для компенсації ваги води 5-10 фунтів

Це вплине на естетику так само, як на жир? Бо якщо ні, то мені насправді все одно

Ні. Креатин втягує воду в м’язи, завдяки чому ви виглядаєте дещо м’якшим, але також і більш збитим. Жир просто робить вас товстим.

Чисто анекдотично, але я не набираю ваги, не впевнений, що щось "набираю", але все одно продовжую це приймати

Збільшення ваги креатину - це вага води. Коли ви припините приймати креатин, ви втратите цю вагу води приблизно за тиждень. Інший набір ваги може бути пов’язаний з вашими великими обсягами тренувань.

5 г креатину на день додавали мені 5 фунтів ваги води протягом періоду завантаження (від декількох тижнів до місяця) і вирівнювали. Мій підйом піднявся на 5-10%, мій підйом був приблизно змив з точки зору виграшу, але я не циклюю креатин, щоб скинути вагу.

Дякуємо за всі відгуки!

Винос для мене полягає в тому, що а) невелика кількість креатину, який я приймав щодня, насправді може призвести до деякого збільшення мого ваги, і б) я почну втрачати цю надлишкову вагу через тиждень-два після припинення використання доданої добавки креатину.

Подальше запитання Кікера для змагального скелелазіння: чи найкраще це використовувати тоді, щоб взяти креатин, набирати і тренуватися з вагою, а потім перейти від добавки і працювати над скиданням зайвої ваги, коли наближаються компи?

В основному креатин зазвичай використовується будівельниками тіла, оскільки коли у вас є велика кількість креатину в організмі, це змушує ваші м’язи утримувати воду. Так ви наберете вагу води так! Деякі люди кажуть, що це допомагає з продуктивністю, тому ні. Наприкінці дня це доповнення, і як і більшість добавок, існує псевдонаука та припущення щодо того, чи взагалі вони щось роблять, але креатин змусить ваші м’язи утримувати більшу вагу води, але насправді це все. Це не допоможе збільшити силу і не допоможе витривалості. Чесно кажучи, вам зовсім не потрібні добавки, а хороша дієта з чистої натуральної їжі переможе будь-що. Я був спортсменом до підйому, і я ніколи не приймав добавки і мав присідання 195 кг при вазі тіла 85 кг!

редагувати: Це також зробить ваші м’язи трохи більшими та пухлими через воду!

Креатин - одна з небагатьох добавок, яка є дещо добре дослідженою. Це, швидше за все, позитивно впливає на ваш м’язовий розвиток, що, ймовірно, сприятливо для вашого сходження.

креатин змусить ваші м’язи утримувати більшу вагу води, але насправді це все.

Це відверто неправда.

Креатин - одна з найбільш вивчених і найдовше використовуваних добавок, ми знаємо, як він працює, це не просто змушує вас затримувати більше води в м’язах.

Основна дія креатину полягає у збільшенні кількості АТФ, доступного для м’язової тканини. АТФ є джерелом енергії для скорочення м’язів і швидкої енергії, фосфокреатин - одне з основних джерел АТФ у м’язах, і незліченні дослідження показали, що доповнення креатином збільшує кількість АТФ, доступну вашим м’язам.

Ви можете утримати зайві 5 фунтів ваги води, доповнивши лише креатином, тому вам доведеться вирішити, чи варта ця невелика кількість зайвої ваги переваг, які ви бачите (якщо такі є, деякі люди не реагують на креатин) від додаткового АТФ у ваших м’язах.

Це дешева, безпечна, добре вивчена добавка бруду, яка, як доведено, забезпечує конкретні переваги. Візьміть його, якщо хочете, ні, якщо ні, але сказати все, що це робить, це змусити ваші м’язи утримувати більшу вагу води, і ніщо інше не є необґрунтованим і безпідставним твердженням.

Ось кілька статей, пов’язаних із скелелазінням та прийомом креатину: