Reddit - MealPrepSunday - Як слід розподіляти їжу

Я підрахував, що мені потрібно з’їдати близько 1600 калорій на день, щоб схуднути. Я поділився на 3 прийоми їжі та 2 закуски. Кожен прийом їжі складається з 400 калорій, а кожна закуска - 200 калорій. Харчування кожні три години. Тож мої запитання: Як я можу дізнатися, скільки вуглеводів, білків та овочів мені потрібно в кожному прийомі їжі? & Чи правильно розподіляю споживання? & Навіть варто їсти закуски? Дякуємо за будь-яку допомогу.

Поділіться посиланням

iifym.com/iifym-calculator/ розбере ваші макроси замість вас і дасть вам грамів за один прийом їжі. Що стосується споживання, я не фахівець, але я думаю, що вам слід поекспериментувати зі своїм планом, як він є, і подивитися, чи він вам підходить.

Я зараз перевірю веб-сайт. Дуже дякую

Подібне я зробив кілька років тому, коли відвідував дієтолога. Ми також дали мені цільовий показник приблизно 1600-1700 калорій на день. Ми розбили його приблизно на 300 калорій на сніданок, 400-500 на обід і 500-600 на вечерю, намагаючись зберегти закуски приблизно до 100 калорій кожна.

Для мене було б важко дотримуватися лише 400 калорій на вечерю - це, як правило, моя найбільша їжа за день. Якщо інший прийом їжі є для вас найбільшим, можливо, було б непогано виділити більше калорій на цей прийом їжі. Зменшення сніданку до найменшої кількості калорій для мене мало сенс, оскільки мені було простіше дотримуватися.

Я також деякий час (5-6 днів на тиждень) робив замінювачі їжі на сніданок, що теж дуже допомагало. Я той, кому справді потрібно відчувати ситість після їжі, і протеїновий коктейль на 200-250 калорій зробив це для мене, надалі допомагаючи дотримуватися обмеження калорій. Замінником їжі, який мені запропонував дієтолог, був бренд Unjury, який насправді мав приємний смак, але їх не було в магазинах тут, в Канаді, і замовлення через Інтернет коштувало мені дорожче, ніж справжній продукт, тому я експериментував із декількома різними торгових марок, з якими дієтолог був у порядку, якщо вміст білка був добрим. Деякі марки кращі за інші, і я виявив, що ті, що готові до вживання, краще, ніж багато хто з «порошку, змішаного з молоком».

І так, закуски завжди були частиною мого плану харчування з дієтологами та лікарями, з якими я працював. `` Програма '' (якась), яку я дотримуюся зараз, насправді вимагає перекусів, щоб ви їли частіше і переконувались, що отримуєте достатню кількість білка протягом дня, зменшуючи відчуття голоду та напади закусок в кінці дня там, де ви могли б частіше їсти більше або їсти нездорову їжу (на відміну від невеликої запланованої закуски).