Reddit - Myfitnesspal - Що відбувається, коли ви дотримуєтесь своєї калорійності, але перевищуєте свої макроси

Наприклад, вчора я залишався нижче рівня калорій, але, з іншого боку, перевищив ціль щодо білка в 60 г.

Я хочу знати, які наслідки це має для дієти, спрямованої на схуднення. Що, якби це було більше споживання жирових грамів? Чи означає це, що я все ще можу набирати або підтримувати вагу, навіть якщо я залишаюся нижче рівня споживання калорій?

Поділіться посиланням

З тобою буде абсолютно добре

Енергетичний баланс (калорії в порівнянні з витраченими калоріями) - це те, що має значення з точки зору втрати або збільшення ваги. Отже, якщо у вас менше калорій, ви відчуваєте дефіцит калорій і мали чисту втрату ваги незалежно від макросів.

Немає нічого поганого в тому, щоб перевищити свою ціль на білок (звичайно). Насправді, оскільки білок має найвищий термічний ефект їжі (кількість енергії, яку ваше тіло потребує для перетравлення та переробки), можливо, ви насправді витратили трохи менше калорій, ніж ви думали.

Це може мати деякі наслідки, і я чув, що це може спричинити збільшення ваги. Я думаю, ви, швидше за все, пом'якшите цей ризик, якщо збільшите силові тренування (можливо, тоді ви отримуєте м'язову масу, а не жир). Але все залежить від того, наскільки далеко ви рухаєтесь своєю метою, і чи це ви робите всі/більшість днів, чи просто зрідка.

Окрім потенційного збільшення ваги, якщо співвідношення вуглеводів/білка/жиру відключено, у вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, не пов'язані з вагою (наприклад, надмірне сечовипускання або надмірна робота нирок або печінки.) Якщо це спричиняє співвідношення вуглеводів/білка/жиру, щоб у результаті вийшло (наприклад, якщо ви не отримуєте достатньо вуглеводів), буде проблема з тим, щоб не отримувати необхідні поживні речовини з цих речей. Жири важливі, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Вони мають харчову цінність, особливо поліненасичені жири з здорових джерел, таких як горіхи та насіння.

Якщо ви проводите базове вивчення харчування з нейтральної точки зору (а не "гуру фітнесу", культуристів чи прихильників дієти), я думаю, ви виявите, що білок переоцінений. Важливо його отримати, але багато людей, схоже, не розуміють, що чим більше його з’їсте, тим краще, тоді як жири та вуглеводи - «погані хлопці». Це зовсім неправда. Вуглеводи надзвичайно важливі, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Вживання достатньої кількості вуглеводів є найкращим способом запобігти втраті м’язової маси при харчуванні з дефіцитом калорій.