Reddit - loseit - Користується стаціонарним велосипедом протягом 1-2 годин щовечора, щоб допомогти мені. Або я повинен

Добре. Як тому, хто колись бігав і їздив на велосипеді, намагаючись випередити свою вилку - це дуже, дуже важко. Удачі.

Чи маєте ви доступ до ваги? Зважуйте себе раз на тиждень або щодня

Ви все ще можете їсти її готуючи. Просто візьміть меншу порцію, а решту заповніть овочами або чимось низькокалорійним. Будь розумним і навчись дякувати за смачну їжу. Я ситий, тому я закінчив їсти, або щось подібне. І багато практикуйте. Я все ще маю проблеми з відмовою від домашньої їжі.

Вважайте позитивним, коли ви їсте трохи менше, але відчуваєте ситість або відстежуєте всі свої калорії.

Ви можете завантажувати такі програми, як loseit або myfitnesspal. Це робить відстеження надзвичайно простим, і ви можете вказати свою поточну вагу та вагу цілі, а потім повідомте вам, до якої дати ви туди дійдете.

Я також роблю годину зумби 2-3 рази на тиждень і займаюся легкою атлетикою з гантелями по 5 фунтів щонайменше 20 хвилин.

Тренування кардіо та спалювання калорій завжди допоможуть, але це зводиться до часу проти швидкості опіку. Я купив кілька невеликих гантелей (12 фунтів), є кілька дуже простих вправ, які ви можете робити, стоячи на місці, щоб наростити м’язи та прискорити пульс. Перевірте на Youtube кілька відео, щоб показати всі різноманітні повторення, які ви можете зробити.

Будь-яка фізична активність - це добре! Я пропоную вам розрахувати свій TDEE і почати їсти технічне обслуговування плюс велотренажер або створювати дефіцит плюс користуватися велосипедом.

Вам також не потрібно починати з величезного дефіциту, просто 100 балів потім знижуються, якщо це те, що вам підходить.

Я особисто скасував членство в спортзалі і почав гуляти по околицях, і це мені вдалося!

Використовуйте все, що у вас є, поки ви це робите. І, як казали інші, не переробляйте самі і змушуйте себе ненавидіти мотоцикл, ха-ха, можливо, починайте з півгодини на ніч! Переконайтеся, що ви працюєте, а не просто переглядаєте рухи.

Ні, вам не потрібно обов'язково робити вправи. Втрата ваги може бути пасивним процесом, якщо правильно рахувати калорії. Вправа може сформувати ваше тіло, тому воно є корисним, але може тимчасово збільшити кількість у вазі.

але чи допоможе це мені в довгостроковій перспективі при схудненні?

ми не знаємо вашої статистики ваги, тому я хочу сказати, що ваш рівень активності помірний, і ви спалюєте 300 калорій на годину, і ви робите лише одну годину 5 разів на тиждень

5 ночей на тиждень * 300 калорій на сеанс = 1500 калорій 1500 калорій на тиждень * 4 = 4500 на місяць 4500 на місяць * 12 = 54000/рік

один фунт жиру = 3500 калорій 24000/3500 = близько 15,5 фунтів протягом року. І це просто для спалення в середньому 300 калорій, оскільки ви говорите, що абсолютно залиті потом, я вважаю, ви спалюєте трохи більше, але задля того, щоб показати вам, скільки жиру в кінцевому рахунку, я залишився дуже консервативний. так, так, це 15 фунтів, вам не доведеться скидати, обмежуючи їжу, тож, безумовно, варта справа. .

якби це був я, і я мав бюджет, я б розібрався в гімнастиці з масою тіла . ти можеш абсолютно взяти вбивчу гімнастичну та кардіовазулярну зарядку зі стрибковими домкратами, лопатками, віджиманнями, дошками, повітряними присіданнями, випадів або стрибків, бічні дошки і т. д. стаціонарний велосипед лише спалить жир і дасть вам кілька гігантських квадроциклів і телят. Ви можете працювати над тим, щоб зміцнити своє тіло тим часом.

15 років на рік - це далеко не моя мета, тож я мушу подякувати вам, хлопці, у цьому підпункті, що ви показали мені, наскільки різка дієта в рівнянні. Я почну з цього сьогодні

ну, це лише калорії, спалені під час вправ на велосипеді. Якщо у вас є 500 середньодефіцитних калорій на день, це 52 фунти. плюс велосипед @ 15,5, що становить близько 67,5 фунтів. Я не знаю, скільки ви важите або що-небудь ще, тому, можливо, ви зможете дещо крутіше пережити дефіцит калорій і подвоїти втрату ваги. удачі і продовжуй хорошу роботу