Reddit - loseit - я повинен з’їсти таку крихітну кількість, щоб схуднути; у мене так бурчить живіт! F 20

Всім привіт! Моя найвища вага склала 147 фунтів кілька років тому, тому я постійно втрачав близько 20 фунтів, які вже деякий час не тримаються. Раніше я їв абсолютно жахливо, і, чесно кажучи, я знову ковзав до цього через дуже тривожну та травматичну сімейну проблему, яка сталася в жовтні.

Отже, я вирішив втратити останні 15 фунтів, від яких я дуже хочу позбутися, підрахувавши калорії. Я хочу якнайшвидше схуднути, тому встановив свій денний ліміт до 1000 - 1200 калорій за допомогою інтенсивних фізичних вправ кілька разів на тиждень і майже кожного дня. Мій TDEE становить 1700, тому мені потрібно скоротити щонайменше 1200, якщо я хочу скинути фунт на тиждень.

Вже тиждень я з’їдаю менше 1200 калорій, і я вже помітив, що моя талія менша, а живіт плоскіший. Я почуваюся здоровішим загалом, але у мене є одна невелика проблема. На сніданок я з'їдаю банан з кухлем кави, який становить близько 130 калорій. Буквально через годину я абсолютно голодую. Мовляв, мій живіт сердито і наполегливо бурчить на мене. Це трапляється кожного разу, коли я їмо протягом дня. Мої обіди зазвичай складають 400 - 500 калорій білка, овочів, фруктів та цільнозернових злаків, але я все ще голодую через пару годин. Я не можу їсти більше цього, тому що тоді я перевищував би обмеження калорій і в основному не втрачав вагу. Я здогадуюсь, я просто запитую, чи нормально це для мене це голодувати. Я не хочу їсти - я не зголодніла від нудьги чи чогось іншого, живіт насправді кричить на мене за їжу. Хтось ще переживав це?

Дякую, хлопці! Я з нетерпінням чекаю цього!

Поділіться посиланням

Банани - це все вуглеводи, тому незабаром ви зголодніли. Вам потрібно їсти більше білків і жирів, оскільки вони довше тримають вас ситими. У мене, як правило, грецький йогурт із чимось змішаним на сніданок, і він має тонну білка! Тримає мене ситим до обіду.