Reddit - loseit - Графік моєї втрати ваги (10 кг за 2 місяці)

Я ніколи раніше не намагався схуднути, а також ніколи не страждав особливою надмірною вагою. Найвищий у мене був близько 81 кг, і на той момент я вважав себе трохи зайвою вагою. Моя мета - знизитися до приблизно 65 кг, перш ніж я почну відвідувати тренажерний зал, щоб наважити до 80 кг, замінюючи жир м'язом. По суті, я хочу, щоб у мене було менше 15% жиру в тілі, перш ніж розпочати будь-який об’єм. Якби мені доводилося здогадуватися, я б сказав, що у мене почалося близько 23% жиру в організмі, а в даний час я становить близько 17-18%. Хоча я міг би бути далеко, хто знає. Це я зараз

Ці результати були досягнуті просто завдяки їжі з дефіцитом. Спочатку я їв близько 1500 калорій на день, проте я перестав підраховувати калорії приблизно через перший місяць чи близько того. Перший місяць я насправді не робив жодних вправ, а мій TDEE був, як передбачається, близько 2100 (чоловіки, 25, 5'7). Я розпочав досить напружену роботу в другому місяці, і я здогадуюсь, що збільшив мій TDEE приблизно до 2500-2600. За останній місяць там, де я живу, постійно було 35-40 градусів Цельсія. Будь-які значні раптові збільшення/зменшення ваги, ймовірно, були наслідком коливань ваги алкоголю/води. Я б сказав, що втратив трохи м’язової маси, хоча я не помітив великої різниці в силі (за умови, що я не піднімаю тяжкості, тому мені не надто багато займатися, крім своєї роботи). Я точно не впорався десь із 0,8 г білка на фунт ваги. Це, мабуть, було найнеприємнішим. Як важко регулярно отримувати 120 г білка на 1500 калорій.

Сама дієта була відносно безболісною. Я вирізав весь шоколад, цукерки, морозиво тощо. Зазвичай я обідаю і вечерю. Я також скоротив сік і повністю вирізав молоко. Я знайшов кілька низькокалорійних закусок, таких як сорбет, крижані стовпи, виноград та інші фрукти, щоб зробити хороші закуски. Я все ще їв багато разів. Макдональдс, піца, гамбургери, паста тощо. Просто меншою мірою.