Reddit - кето - прокляті калорії

Мені 28 (Ж) завжди бореться зі своєю вагою. Я потрапив на плато, і мені цікаво, чи хтось тут постійно відстежує калорії для схуднення? В даний час я використовую свого фітнесу, але мене дратує, коли я перевищую калорії. Зітхайте. Боротьба.

Поділіться посиланням

Плато трапляється, коли ваші витрати і витрати однакові або більше. Потрібно перерахувати весь ваш коефіцієнт, якщо ви хочете його перебороти.

Я пережив втрату ваги на кето, уважно ставлячись до того, скільки я з’їдаю. Називайте це відстеженням макросів або зважуванням їжі або підрахунком калорій. Це все в основному робить одне і те ж.

Знизиться на 73 фунтів трохи більше ніж за 6 місяців, а ще 50+.

Я б сказав, що переважна більшість людей тут відстежує свої калорії. Ледачий кето працює для деяких людей, але це сильно залежить від особистості, ваших стосунків з їжею та кількості ваги, яку ви повинні втратити.

Харчування при дефіциті іноді відсмоктує, але це потрібно робити, і результати того варті.:-)

Деякі люди можуть програти без відстеження. Багато хто не може.

Я також використовую свого фітнеса. Я зазвичай планую свій день їжі напередодні. Я підключаю все, що я планую за їжу та перевірку, щоб переконатися, що я залишаюся в межах калорій. Це мені надзвичайно допомогло не відставати від калорій, а також макросів. Так, все може змінитися, але я, як правило, пристосовуюсь, якщо потрібно. Сподіваюся, це допомагає:)

Дякую! Це робить!

Я також сиджу стійко на головному плато . 8 днів сильний і, здавалося б, не можу зрушити з місця. І можу додати, це плато - це вперта сука. Я мама, яка годує груддю, тому не рахую свої калорії - просто обґрунтовуючи, скільки/скільки я з’їдаю, і, очевидно, тримаю вуглеводи на дуже низькому рівні. Я відстежую/зважую свою їжу кілька днів на тиждень, але просто не практично весь час зважувати і відстежувати все з немовлям на стегнах.

Тож мій ігровий план тут полягає в тому, щоб вигнати стагнацію на вазі ще на тиждень, і якщо я не почну програвати знову, я просто кусаю прислів'я кулю і слід. але давай faaaaaaack, я не хочу!

Я хотів би, щоб ми могли бути просто тими людьми, які програють і програють без детальної роботи. Якщо ти зрозумієш як, стань товаришем і надішліть мені секрет!

Якщо я перестаю відстежувати, я набираю вагу, навіть на кето. Я спробував ледачий кето просто з чистої цікавості і зупинився, як тільки побачив, що число на шкалі зростає.

Деякі люди не потребують відстеження і можуть підтримувати свою вагу, не намагаючись. Я не з тих людей. Не всі є. Спочатку відстеження - це біль, але зараз це звичайна частина мого дня, і я не думаю двічі про це. Я зважую свою їжу, ввожу її в додаток, а потім з’їдаю. Це моя звична справа вже більше року.

На кето особливо легко переїдати калорії меншою кількістю їжі, оскільки жир є калорійним. Легко з’їсти занадто багато майонезу, арахісового масла, заправки для салатів, ранчо тощо, і тому я все ще відстежую, хоча я.

Мені 27 років, і я не відстежую калорії, а також просто дотримуюся цілком корисної їжі. З низьким вмістом вуглеводів і без цукру. Також дуже допомагає 16-годинне періодичне голодування. Ви майже повністю пропускаєте сніданок, і все, що ви можете пити, - це вода, чай або кава. Я втратив 35 кг за 3 місяці, роблячи це. Я також потрапив на плато після схуднення, тому почав посилювати свої тренування, і знову втрачаю жир і перетворюю його на м’язи.

Я настійно рекомендую прочитати "Власний день" Обрі Маркуса. Отримайте вам кілька хороших звичок, щоб зробити кожен день таким, який допоможе не тільки в харчуванні, але і в цілому!

Для мене це тривала битва. Я загалом схудла на 40 фунтів. припинила дієти і просто підтримала свою вагу. Зараз мені 145 фунтів і мені потрібно схуднути близько 30 фунтів, і на сьогоднішній день це було найважче схуднути. Я відчуваю, що більшість людей, які можуть швидко схуднути, пов’язані з тим, що вони вже мали нездорову дієту, і я ненавиджу обмежувати калорії. Я відпрацьовую годину на день, тому маю певний прогрес. Два тижні, і все ще нічого.

Я здогадуюсь, ти низький, як я. Зважте свою їжу за допомогою харчової ваги та відстежуйте кожну калорію. Ми не маємо місця для хитання щодо калорій.

Дякую! Мені це потрібно було! Я майже впевнений, що теж не з тих людей! 😅

Якщо ви будете слідувати своїм макросам, вам не потрібно буде дивитись на калорії. Макроси також допомагають вам залишатися в кетозі. Відстеження калорій неможливе, якщо просто не різко зменшити кількість калорій.

Аургг! У цьому проблема. Мені 5,1 і я намагаюся дотримуватися 1200 калорій, щоб мати дефіцит калорій. це було важко!

Я навіть не відстежую свої калорії . все ще втрачаю навалом

Як довго ви робите кето? Чи свідомо ви обмежуєте розмір порції або їсте до насичення?

З середини жовтня я схуд на 20 кг або майже на 45 фунтів. Я обидва обмежую розмір порцій і їжу, поки не відчую задоволення. Я впевнений, що іноді я з’їдаю трохи більше, ніж мав би, і в дні, коли їжу недостатньо. Я просто зосереджуюся на тому, щоб вуглеводи були низькими, і уникаю підсолоджувачів, де це можливо. Можливо, я втратив трохи більше, якби я був жорсткішим з підрахунком і зважуванням, але коли я робив CICO до кето, це було трохи нав’язливо, і я відчував би себе незадоволеним собою і своїм прогресом, коли мав би закінчити день. Я просто не знайшов це здоровим чи корисним для мене.