Як робити Burpees - Повний посібник із відео та посібник із вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Burpees - одна з тих вправ, які ви виконуєте повинен мати у програмі тренувань, оскільки вона надзвичайно ефективна при спалюванні тонни калорій. Він працює майже на кожному м’язі вашого тіла, що робить його таким важливим для включення.

Burpees складаються з 3 основних вправ, які являють собою тягу присідання, дошку та стрибок на корточках. Деякі варіації теж підштовхують.

Як ви побачите з кроку за кроком, ви починаєте в положенні дошки, робите тягу на корточках, вибухаєте до стрибка на корточках, а потім повертаєтесь до дошки. Ви можете робити це протягом обмеженого часу або мати певну кількість повторень для завершення.

Погляньте на наш відеоурок нижче, де я проведу вас через вправу та викладу основні моменти техніки, як робити репети.

Якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти до тренажерного залу, ви можете знайти нашу поетапну техніку вправ далі на цій сторінці.

Як робити Burpees - поетапна техніка

- Крок 1: Встановіть себе в положення віджимання/дошки, тримаючи серцевину міцно, спину рівною і руки під плечима.

- Крок 2: Вдихаючи, стрибніть пальцями вперед, щоб вони потрапили між ваших рук.

- Крок 3: Видихаючи повітря, вибухніть вгору крізь пальці ніг і виконайте стрибок на корточках, обов’язково злегка приземлившись на пальці ніг.

- Крок 4: Покладіть руки назад на підлогу і відкиньте ноги назад, щоб повернутися назад у початкове положення, у положенні віджимання/дошка.

- Крок 5: Повторюйте кроки 2 - 4, поки ви не закінчите повторень протягом повного обмеження часу або не виконаєте встановлену кількість повторень для вашого набору.

** Професійна порада №1. Ми рекомендуємо починати з 3 раундів по 20 повторень або стільки, скільки можна за 30 секунд. **

Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father