Reddit - худий - у мене чай Earl Grey

Читайте сайт. Голодування не є перемикачем увімкнення/вимкнення, вам, швидше за все, доведеться вживати 100 + ккал за один прийом, і навіть тоді їм доведеться викликати достатньо реакції інсуліну, щоб зупинити ваше тіло від посту.

погодитись із цим. не наголошуйте на вікні посту. люди на/r/leangains люблять говорити "це або піст, або ні", ніби піст має якісь магічні переваги. Концентрація більшості калорій на 2-разовому харчуванні пізніше протягом дня має певні переваги, але це майже все.

Багато практикуючих рекомендують вживати 90% калорій пізніше дня, але ви можете вживати білок вранці та рано вдень.

На мій погляд/досвід, піст є найменш важливим «орендарем» у порожніх відносинах.

мінімалістичні тренування та лінійна прогресія (тобто 3 підходи по 5 в/3 рухів)

їжте більше у тренувальні дні та навколо тренувань, коли ваше тіло частіше використовує цю енергію під час навантажень та відновлення, а не для зберігання.