ЯК СКУПИТИ ШВИДКО І ПРИРОДНО В 2020 році?

Початок нового року - ідеальний час для нового початку. Ось чому це прекрасна можливість для вас почати переслідувати свої мрії або скласти план, який допоможе вам легше досягти своїх цілей. Якщо ви хочете змінити роботу, знайти нову любов чи зміцнити зв'язки з друзями та родиною, вам потрібен лише один магічний інгредієнт: ваше гарне фізичне та психічне здоров'я. Коли ви відчуваєте себе сильними та здоровими, ви відчуваєте себе більш потужними. Таким чином, ваша впевненість зростає. Це, як результат, допомагає вам і полегшує втілення ваших мрій у реальність. Отже, поставте своє здоров’я у верхній частині списку бажань на 2020 рік. Як? Впроваджуючи здорові звички та змінюючи свою поведінку крок за кроком. На жаль, це часто легше сказати, ніж зробити. Але, не хвилюйтеся. Ми у Body’s Perfect допоможемо вам у важкі часи. За допомогою наших порад щодо схуднення та продуктів, що замінюють здорову їжу, ви зможете змінити форму свого тіла та отримати вигляд своєї мрії без складних режимів харчування. Тепер давайте подивимося, чому схуднення має бути однією з новорічних рішень.

Зробіть своє здоров’я пріоритетом у 2020 році

Будучи визначеним як надмірна вага або ожиріння - це не лише питання краси чи естетики. Навпаки, це тягне за собою цілий ряд негативних наслідків та медичних проблем. За останні пару років кількість людей, які стикаються з ожирінням, значно зросла. Згідно з дослідженнями, близько 36 відсотків дорослих американців борються з ожирінням. Це означає, що кожен третій чоловік має надлишкову вагу. Світова статистика теж не є більш оптимістичною. У світовому масштабі понад 1 із 10 людей страждає ожирінням. Іншими словами, мільйони людей мають більш високий ризик смерті через гіпертонію, діабет 2 типу, хвороби серця, інсульт, артроз та психічні захворювання. Результати особливо насторожують, якщо мова йде про діабет. Приблизно 463 мільйони дорослих (20-79 років) живуть із діабетом, і частка людей із діабетом 2 типу зростає у більшості країн. Як ви можете собі уявити, це впливає на медичну систему у великих масштабах. Діабет викликаний принаймні 760 мільярдів доларів США у витратах на охорону здоров’я у 2019 році.

Але що призвело до цих тривожних даних? Сучасний спосіб життя. Через зміни в динаміці роботи, де ми проводимо більшу частину часу сидячи, фізична активність значно впала. Більше того, люди користуються автомобілями та громадським транспортом, щоб заощадити час і швидше дістатися від пункту А до пункту В. Як результат, ми більш статичні. Наш напружений графік залишає мало часу для фізичних вправ та прогулянок. Прийом їжі тут також відіграє важливу роль. Швидке харчування, страви, багаті цукром, і мало часу на приготування здорової їжі - проблеми, з якими ми всі боремося. Нарешті, є стрес. Тиск, який ми відчуваємо на роботі, очікування від суспільства та стислі терміни беруть своє. На щастя, змінивши свої звички, ви можете швидко і безпечно схуднути. Почніть цей рік з регулювання споживання їжі, що може допомогти вам покращити як своє здоров’я, так і форму тіла.

Змініть свій раціон - спробуйте продукти, що замінюють їжу

Багато експертів сходяться в одному: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Але чи насправді все так просто? По-перше, втрата ваги не завжди є лінійною. Більшість людей худнуть у перші тижні скорочення калорій. Після цього часто здається, що нічого не відбувається. Хоча ви вживаєте однакову кількість калорій, втрата ваги відбувається повільно або взагалі ніяких змін у вазі немає. Причина цього криється в нашому метаболізмі. Коли ви худнете, ви втрачаєте воду та жир, а ваш метаболізм сповільнюється. Отже, щоб продовжувати худнути, потрібно продовжувати скорочувати калорії. Але дуже важливо зробити це, вибираючи здорові замінники їжі, білкові коктейлі та низьковуглеводні страви. Ми рекомендуємо вам перевірити дивовижний замінник їжі Body Perfect. Цей ретельно розроблений коктейль для схуднення постачається з усіма основними інгредієнтами, які допоможуть ефективно схуднути, одночасно надаючи організму всі необхідні йому вітаміни, найкращі складні вуглеводи, білки та мінерали. Шейк був створений групою експертів, спеціально для задоволення потреб як чоловічого, так і жіночого організму. Ось наші улюблені високоякісні, цілком натуральні інгредієнти, в які входить цей продукт.

Харчуйтесь добре - виглядайте краще

Розумний вибір їжі може мати великий вплив на форму вашого тіла. Майте на увазі, що вживання 100 калорій цукру впливає на ваш організм інакше, ніж вживання 100 калорій свіжої брокколі. Тож переконайтеся, що ваша дієта включає здорові, легкі та різноманітні варіанти їжі. Для найкращих результатів спробуйте відмовитися від продуктів, багатих калоріями, які не можуть змусити вас почувати себе ситими (наприклад, морозиво). Натомість використовуйте варіанти, які наповнюють вас без десятків калорій (наприклад, овочі чи риба). Більш того, спробуйте скоротити вуглеводи. Коли ви їсте продукти, що містять вуглеводи, глюкоза потрапляє в кров і відкладається у вигляді жиру. Щоб тримати рівень цукру в крові під контролем, організм виділяє інсулін. Далі трапляються дві речі. По-перше, підвищений рівень інсуліну запобігає спалюванню жирових клітин, оскільки глюкоза має перевагу спалювати. По-друге, це призводить до вищого накопичення жиру. Щоб схуднути та схуднути, зробіть собі послугу і зменшіть споживання вуглеводів.

Спробуйте нежирну середземноморську дієту

Дієтологи часто згадують середземноморську дієту як приклад збалансованого режиму харчування, ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути і поліпшити своє здоров’я. Ця дієта заснована на вживанні корисних продуктів із низьким вмістом жиру, а також великої кількості фруктів та овочів. Ще однією характеристикою цієї дієти є велика кількість горіхів, риби та оливкової олії, а потім м’яса та сиру. Отже, якщо ви плануєте змінити свій раціон, почніть з продуктів, багатих клітковиною, таких як квасоля, овочі та цільні зерна, які мають більший обсяг. Оскільки вони переварюються довше, вони чудово підходять для схуднення. Щоб максимально використати цю дієту, спробуйте ці прості поради:

Їжте овочі сирими або на пару: Уникайте альтернативних варіантів смаженого або панірованого. Для смаку завжди одягайте порції зеленню та спеціями або невеликою кількістю оливкової олії.
Вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру: Ви не можете помилитися з чорницею, полуницею або нарізаними бананами.
Корисні бутерброди: Сендвічі - чудовий варіант для сніданку, особливо при виборі здорових овочів, таких як салат, помідори, капуста, огірки або авокадо.
Натуральні закуски: Замість солодощів, чіпсів чи провалів вибирайте моркву, селеру або білкові батончики.
Частіше використовуйте овочі: Додавайте овочі до своєї страви, коли тільки можете.
Омега-жирні кислоти: Кислоти з низьким вмістом жиру, відомі своїми численними перевагами для здоров’я, можуть допомогти вам контролювати свою вагу. Хороші жири можна знайти в оливковій олії, авокадо, горіхах, жирній рибі та тофу.

Знайдіть програму фітнесу або тренувань для свого типу фігури

Що стосується схуднення, то фізичні навантаження обов’язкові. Заняття спортом не тільки допоможуть вам спалити калорії, але і почуватимуться добре в шкірі. Отже, якщо ви плануєте перетворити своє тіло в 2020 році, вам неодмінно слід подумати про регулярні тренування. Але, як кожен організм має унікальні правила, так і кожен обмін речовин має. Іншими словами, те, що працює для когось, може не бути ефективним для когось іншого. Саме тому вам потрібно спробувати різні варіанти, щоб знайти те, що вам найбільше підійде. Почніть з прогулянки, спробуйте прості розтяжки або виконуйте короткі інтервальні тренування. Ви залишитесь мотивованим, якщо знайдете вправу, яка вам справді подобається. Спробуйте піші прогулянки, їзду на велосипеді, танці або відвідування тренажерного залу і продовжуйте рухатися. Також запасіться терпінням. Результати не з’являться протягом ночі. Якщо у вас немає часу на тривале тренування або ви зовсім новачок, починайте повільно. Навіть невеликі фізичні навантаження можуть допомогти вам схуднути.

Стань сильнішим

Бути в формі - це чудово, але бути сильним - це краще. Щоб стимулювати ріст м’язової тканини, вам потрібен режим тренувань, який ґрунтується на вазі, що чинить тиск на ваші м’язи. Поєднуйте важкі ваги та повторення для найкращих результатів. Це допоможе вам спалити більше калорій під час тренування. Спробуйте вправи із вільними вагами, оскільки машини націлені на окремі групи м’язів. Також тримайтеся на ногах замість того, щоб сидіти або лежати, щоб включити якомога більше м’язів. І, найголовніше, якщо ви жінка, не тримайтеся подалі від важчих ваг. Цей вид вправ приносить користь як чоловікам, так і жінкам.

Перестати їсти на ніч

Протягом ночі ваш метаболізм сповільнюється. Майте це на увазі, коли наступного разу відкриватимете холодильник посеред ночі або коли будете їсти піцу під час перегляду телевізора. Щоб припинити цю шкідливу звичку, встановіть час, коли ви перестанете їсти. Наприклад, ви можете перестати їсти о 20:00. Крім того, якщо ви голодні, випийте чашку чаю, склянку води або невелику порцію страви, яка утримає голод до ранку.

Знайдіть внутрішній спокій

Що стосується схуднення, то ставлення - це все. Ви далеко не дійдете, якщо почуватимете себе погано. Навчіться любити свої недосконалості і терпіти. Зміна вимагає часу, але кожен крок має значення. Пишайтеся своєю подорожжю та святкуйте кожну позитивну зміну. Вам не потрібно виглядати моделлю, щоб почуватися впевнено. Зосередьтеся на своєму щасті та здоров’ї і не порівнюйте себе з кимось іншим. Крім того, намагайтеся триматися подалі від стресових ситуацій та негативного середовища. Хоча стрес є невід’ємною частиною нашого життя, він може призвести до деструктивної поведінки, як переїдання. Медитація - чудовий спосіб зняти стрес і подолати тривогу. Визначте пріоритетом час, щоб посидіти на місці і зануритися у свою душу щодня. Зосередьтеся на своєму диханні і нехай вийде кожна емоція, яка хоче вийти. Ще один чудовий спосіб залишатися розслабленим - це робити щось творче. Не поспішайте малювати, писати чи створювати музику. Це допоможе вам залишатися присутніми та більш мотивованими переслідувати свої мрії.

Давайте обернемо

Втрата ваги часом може бути складною, але за умови правильного дієтичного плану, регулярних тренувань та внутрішньої роботи ви можете перетворити новорічну постанову на реальність. Наша порада - харчуватися здорово та спробувати приголомшливі продукти, що замінюють їжу, такі як смачний шейк для ідеального схуднення Body’s. Крім цього, не забудьте відзначити свою красу і пишатися своїм прогресом. Бажаємо вам прекрасного року та багато успіхів у вашій подорожі для схуднення.