Reddit - нежирний продукт - це на 2800 калорій занадто багато

Дозвольте мені розпочати, представивши своє «я». Мені 18 років, мій зріст 182 см і моя вага на даний момент 71,4 кг. Я займаюся 5 разів на тиждень, розділяючись на поштовхи, потягування, ноги. (вправи з гантелями та стрічками опору вдома + 15 хвилин кардіо перед тренуванням). Я займаюся з вагами приблизно 1-1,5 години + 15 хвилин кардіо + 10 тис. Кроків в середньому на день (крім вправ я не дуже активний). Зараз я працюю близько 1+ місяців. Я бачу деяке визначення м’язів, не тонна, лише трохи. Однак я, здається, не можу набрати вагу. Я починав із 71 кг, в якийсь момент знизився до 69, а тепер до 71,4 кг (Чи може це бути просто різниця у вазі рідини?). Калькулятор TDEE пропонує 2700 калорій для підтримання, але після прочитання публікацій інших людей, де вони їдять приблизно стільки ж і активніше, я почав запитувати, чи правильно калорії? Ну, за результатами, здається, я ні набираю, ні худну, але, можливо, це просто рекомпозиція тіла, коли я новачок?

P. S Я б вважав себе худим жиром, тому, можливо, хтось має деякі конкретні поради?

Поділіться посиланням

Калькулятори досить неточні, особливо якщо взяти до уваги вправи. Щоб отримати точну цифру, вам доведеться їсти за встановленою кількістю протягом 1-2 тижнів і перевіряти, набираєте ви чи худнете. Це часто перевищує оцінки фізичних вправ, тобто біг на 3 милі спалює 300 калорій, тому, якщо ви бмр 2100, вам доведеться бігати 6 миль на день, щоб спалити стільки калорій