Reddit - loseit - Я хочу схуднути, але я завжди такий проклятий голодний

Мені 25-річна жінка, мені 5'8 ", і я важу 260 фунтів. Я хотів би схуднути принаймні 100 фунтів. Я схуднув на 30 фунтів. Це було минулого літа, тому що я був супер активним, і я їв здорову їжу. Але після цього я втратив будь-яку мотивацію, яку мав. Не знаю, що це, якщо вона має сидячу роботу, але я її просто втратив. З того часу і до цього часу я вже працював . Я зазвичай печеру через тиждень, тому що я жадаю нездорової їжі. Це так важко, я не знаю, як перемогти це. Це наркоманія, і я часто виявляю, що ненавиджу себе. Я хочу відчувати себе красиво зовні, і виглядати і відчувати себе здоровим. Але в ті моменти, коли я відчуваю голод або думаю, що відчуваю голод, чіпси чи печиво звучать набагато краще. Я хочу піти до лікаря і не чути, як мені потрібно схуднути. я знаю це.

Я хотів би дізнатись від людей, які досягли своєї мети або дуже близькі, чи ти коли-небудь проходив крізь падіння з коня місяцями? Як ти подолав горб? Що нарешті привело вас туди, де ви хочете бути?

Поділіться посиланням

ти коли-небудь місяцями проходив крізь падіння з коня?

Ні, бо коня немає. Якщо ви провалитесь, просто відстежуйте/реєструйте це і продовжуйте рухатися. Не дозволяйте цьому зупиняти ваші зусилля.

Як розпочати роботу з MyFitnessPal: https://redd.it/3didtl. прочитайте останній абзац про наполегливість. Ось як вирішити вашу проблему - реєструйте чіпси - реєструйте печиво - і їжте повноцінно (здорово) решту дня. Коня немає, день не зіпсований. Якщо у вас спущена шина, ви виправляєте її і продовжуєте їхати. Ви не підпалюєте машину.

Прагніть до "досконалого", але погоджуйтесь на "кращого". У довгостроковій перспективі поняття "досконале" недоступне нікому з нас. Ми всі виступаємо гірше, ніж хочемо.

Щоб досягти своєї мети. продовжувати йти. Перестаньте думати про нього як про коня, думайте про нього як про подорож до пункту призначення. Ви можете зробити 10 кроків до пункту призначення, потім зіпсуєтесь і зробите 2 кроки в іншому напрямку, ваша поїздка не зіпсована - ви пройшли 10 кроків і, можливо, 2 неправильні шляхи. Кожен ваш крок до пункту призначення наблизить вас до нього.

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298lb/135kg CW/GW: Технічне обслуговування

186 фунтів/85 кг [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + TOPS

Я впав добрі кілька тижнів. Мій одяг став тісним, а самооцінка різко впала, тому я змусив себе знову сісти на коня.

Я п'ю гаджет води, і після багатьох невдач я нарешті перебив свою залежність від цукру, коли зрозумів, наскільки краще почуваюся, коли харчуюсь чисто. Я все ще навіть не на півдорозі до своєї мети (я втратив десять, але мені потрібно втратити ще близько 20), але це відчуває себе набагато більш здійсненним зараз, що я відчув відчуття задоволення та здоров’я, яке отримав від вибираючи їжу, багату клітковиною та/або білком, яку можна перекусити замість їжі з насиченими жирами та цукром.

Ось моя порада для вас: коли ви відчуєте ці тяги, визнайте їх. Поставте таймер на мікрохвильову піч або плиту на п’ять чи десять хвилин, і за цей час подумайте, що може бути здоровішим і як ви будете почуватись після їжі цих солодощів. Подумайте, якою гордістю ви будете почуватись за те, що чините опір цій тязі і маєте щось, що насправді вас нагодує.

Б'юся об заклад, коли цей таймер вимкнеться, ви не будете їсти це печиво.

Це нормально бути трохи голодним

Щось, чого я навчився по дорозі, це те, що голодувати - це нормально. Вам не завадить зачекати до наступного прийому їжі. Голод - знак перемоги.:) (Я знаю, що це складніше, ніж здається, але через 3-4 тижні "залежність" пропала. Я знаю, що ти можеш це зробити!)

Моє перше запитання - чи це справді голод, чи тяга до сміття через втому, злість, біль чи просто нудьгу. 99% часу, коли я відчуваю тягу до нездорової їжі, це спроба впоратися з емоцією чи ситуацією, яку я переживаю. Я можу бути і законно голодним одночасно, але непотрібна частина, особливо цукор та смажене, емоційна.

На жаль, самоконтроль схожий на м’яз - він лише зміцнюється, коли ви ним займаєтесь. Це означає, що вам доведеться говорити «ні» знову і знову, щоб це стало легше. Зараз вам слід зосередитись на здорових способах боротьби як з тягою, так і з причинами, що стоять за ними. Погуляйте, зіграйте на телефоні коротку гру або подивіться на r/progresspics. Не давайте собі можливості навіть подумати з'їсти сміття, особливо замість справжнього наповнення страви справжньою їжею.

Якщо ви зберігаєте ці спокуси у своєму будинку, викиньте їх. Все це. І не купуйте його знову. Ми чудові і брешемо собі: "Я отримую це так і так, коли вони залишаються на ці вихідні", або "Я отримую це для вечірки". Ви брешете собі. Стій. Якщо вам потрібен поганий харчовий продукт (підказка: ніколи цього не робите), купіть його в день події і викиньте те, що не з’їли. Спочатку скиньте на неї ємність із сіллю, якщо вам здається, що ви можете з’їсти зі сміття.

Зрештою, ви повинні зіткнутися з тим, що кожен ваш вибір щодо того, що ви їсте, є вибором. Коли ви їсте цукерки та сміття, ви активно вибираєте, щоб уповільнити або зупинити втрату ваги. Ніхто інший не може змінити цей шлях, лише ти можеш. Хороша річ у тому, що ви ДОБРИ вибирати! Ви маєте можливість робити кращий вибір кожного разу. Чи ти це робиш. Ну, це вирішувати вам.

У мене була подібна думка. Я б також сказав, що одне, що мені здалося корисним, - це використовувати мої минулі невдачі як інструмент навчання. Я подивився, де я зіткнувся в минулому, і змінив свої стратегії вирішення попередніх підводних каменів. Якщо ви визначите, що боретесь із справжнім фізичним голодом, ви завжди можете спробувати зменшити дефіцит. І повторно: шкідлива їжа. Усі різні. Я знаю, що деяким людям доводиться вирізати це з холодної індички. Я особисто мав більше успіху, включаючи поблажливішу їжу в міру. Поки він вміщується в межах моїх калорій, я дозволяю це. Я ніколи спеціально не хотів харчуватися “здорово”, мої звички щойно розвивались там, бо я розумію, що мені подобається вибирати продукти, які змушують мене відчувати себе фізично добре і задоволеними, і загалом тяга до менш здорової їжі з часом знизилася. Не зрозумійте мене неправильно, я все ще їжу поблажливіші речі, але набагато рідше, ніж раніше.

Зрештою, вам доведеться навчитися бути добре, коли ви трохи голодні. Це майже неможливо обійти. Для початку не обмежуйте калорії до того моменту, коли ви голодуєте і втрачаєте контроль. Перегляньте поширені запитання та навчіться рахувати калорії та відстежувати їх. Це має набагато краще зрозуміти, що відбувається, коли ти такий голодний.

Інша справа, яку ви можете зробити, - це додавати до кожного прийому їжі низькокалорійну та велику кількість їжі. Пообідайте невелику порцію, але додайте до неї порцію брокколі, салату, зеленої квасолі. Це повинно допомогти вам пережити цю справді болючу фазу. Одне я обіцяю: якщо ви дотримаєтесь цього деякий час і забезпечите енергію через цю першу жахливу фазу, це стане НАБАГАТО простішим. Голод вщухне, тяга вщухне, і найбільше ви навчитесь бути суперкомфортними, коли почуваєтесь «трохи голодними». Ви також навчитесь з’ясовувати, коли ви насправді голодні, чи просто хочете їсти від нудьги чи стресу.

Це справжнє запитання: що було б, якби ви, коли хотіли їсти шкідливу їжу, не їли її?

Я відповім тим, що відбувається на даний момент. Іноді я цього не роблю, і, зрештою, в певний момент печеряся. Що трапляється, це те, що я відчуваю справжній голод, і це все, про що я можу подумати, - це їсти їжу. Я чимсь зайнятий, і мій розум повертається до їжі. Це порочне коло добрих і поганих тижнів. Але якби я його не їв, якби не випивав і не міг поласувати маленькими порціями, швидше за все, я б худнув.

Ні, але що було б, якби ви не печерили? Що могло б статися, якби ви застрягли десь там, де навколо не було їжі, і вам не залишалося іншого вибору, як зачекати до наступного звичайного прийому їжі?

Я теж відповів. Я б не вирізав ці речі повністю, бо мені це подобається, тому, якби я міг балуватися невеликими порціями, швидше за все, схуднув би. Я знаю, що я можу щось робити, бо це те, що я робив раніше. Не знаю, що ще було б.

Але ви можете насолоджуватися невеликими порціями, записуючи їжу. Можливо, вам слід почати там, щоб ви могли реалістично відчути розрив між тим, скільки вам потрібно їсти зараз, і скільки ви їсте.

Я справді використовую багатофункціональний пристрій, реєструю всю їжу. Я відчуваю більше труднощів, ніж раніше, роблячи здоровий вибір. Я перепрошую, я не намагаюся бути важким, мені потрібно вивчити нові способи самоконтролю.

Ось у чому річ - ніхто не може навчити вас самоконтролю. Я взагалі не намагаюся бути різким або підлим. Але якщо ви не можете заплатити комусь, щоб він слідував за вами цілодобово та без вихідних і вибивав їжу з ваших рук, це все залежить від вас.

Я просто ввів ваші цифри в калькулятор tdee і отримав таке:

-Швидкість базального обміну речовин - 1973 калорії на день

-Сидячий 2367 калорій на день

-Легкі фізичні вправи 2713 калорій на день

-Помірні фізичні вправи 3058 калорій на день

Якби я був на вашому місці і занадто великі обмеження зняли мене з рейок, я прагнув би повільних втрат протягом декількох тижнів. Навіть у сидячому режимі ваш TDEE становить 2300 кал. Це означає, що ви все ще можете з’їсти 1800 кал і втратити приблизно 1 фунт на тиждень! Це можливо:). Ви все ще такі молоді, і це зобов’язання на все життя. Немає "добре!" Зараз я втратив 100 фунтів, я можу просто їсти все, що хочу *. ' Тоді вам доведеться підтримувати або ризикувати набрати всю вагу назад.

* Не кажучи, що ви так думаєте, але часто люди зазнають невдач, оскільки вони думають з точки зору короткочасних змін лише для того, щоб досягти певної шкали, а потім повертаються до звичних звичок.

Що, якби ви вирізали ці речі назавжди, чи було б це так погано? Ви насправді заявляєте, що сміттєва їжа така важлива для вашого щастя як людини?

Я не наблизився до мети (щойно розпочався ще місяць тому), але я рекомендую перевірити г/кето, якщо проблема полягає в голоді. Раніше я їв 3000+ калорій на день. За останній місяць я складаю в середньому 1500 на день і є НІКОЛИ голодний. Це кардинальна зміна зі звичної дієти, але це справді працює. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся надсилати мені повідомлення. (Я зробив багато досліджень, перш ніж почати це)