Reddit - Фітнес - остаточна відповідь щодо калорій проти

Добре, я шукав цей підредагування незліченну кількість разів, щоб отримати відповідь щодо того, чи слід їсти калорії, спалені під час фізичних вправ, чи споживати калорії лише за моїм запропонованим скороченням TDEE.

Приклад - Im Jim 23 роки 5'11 і важать близько 170 фунтів. Я тренуюсь 3 рази на тиждень, займаючись переважно силою та баскетболом.

Мій TDEE рекомендує вживати 1700-1800 калорій для скорочення. Скажімо, сьогодні я спалюю 400 калорій за допомогою фізичних вправ, і моя мета - це вживання 1800 калорій, що залишає моє чисте споживання калорій на 1400. Чи розумно та рекомендується з’їдати 400 спалених калорій, збільшуючи загальне споживання калорій до 2200, чи це краще їсти за рекомендованим ТДЕЕ та ігнорувати чисту різницю калорій?

Будь-яка допомога вдячна.

Поділіться посиланням

Я думаю, теоретично, якщо ви спалили 400 калорій, ви додали б це до свого TDEE на день. Так що, якби ви знали, що напевно ви спалили рівно 400 калорій, це було б таким чином, як ви б про це пішли. Проблема в тому, що надзвичайно складно визначити, скільки калорій ви спалили. Кожна вправа різна, як і кожен день.

Порада, яку ви найчастіше побачите тут, - це відстежувати, що ви їсте, відстежувати свою вагу та намагатись не відступати від рівня активності з тижня в тиждень. Якщо ваша вага залишається незмінною тиждень протягом тижня, і ви складаєте в середньому 2200 калорій на день, ви тепер визначили свій TDEE на такому рівні активності (2200 калорій на день в середньому). Якщо ви хочете скоротити, з’їжте 1700 і стежте за вагою, щоб побачити, що станеться. Якщо ви хочете навалом, з’їжте 2700 і стежте за вагою, щоб побачити, що станеться.

В основному, як сказав інший хлопець. Хоча трохи більше пояснень:

Для відстеження потрібно лише втрата ваги та споживання калорій. Спроба відстежувати "справжні" калорії, що спалюються під час фізичної активності, досить безглузда, оскільки вона дуже мінлива щодня, між різними людьми і т. Д. Точно відстежуючи калорії в порівнянні з вашою втратою ваги (вимірюється кожен день), ви макроскопічно бачите, що ваш середньодобові витрати енергії складають ВСІ дії.

Коротше кажучи, не їжте калорій назад, тому що ефекти схуднення будуть підтверджуватися вашим відстеженням втрати ваги. Якщо ви втрачаєте занадто швидко в результаті рівня активності та дефіциту калорій, ви збільшуєте кількість калорій, що приймаються кожного дня, на 100-200. І навпаки, якщо ви не втрачаєте досить швидко, їжте менше. Забудьте про відстеження активності. Дрібниці неточні, а результати відстежуються як кінцева точка.