Reddit - Фітнес - Казеїновий білок та періодичне голодування

Я вже місяць роблю періодичне голодування. Щойно взяв діжку з казеїном зараз і візьміть совок з моїм останнім прийомом їжі - чи буде це непродуктивним для швидкого з моменту повільного випуску? Або моя логіка вимкнена?

Будь-хто з досвідом, пов’язаним із цим?

Поділіться посиланням

Я б не переживав так сильно про це.

Вигоди від періодичного голодування приходять через відсутність секреції інсуліну та розподіл калорій пізніше дня. Ви будете виділяти інсулін злегка протягом ночі, але він не повинен впливати на швидкий ранок. Казеїн вночі також не вплине на споживання калорій.

Я більше не вживаю казеїновий білок (з цієї причини), і це може бути не "оптимально", але це буде надто поганим ІМО.

Незвично, але я знищую діжки з сиром (коли він підходить для макросів) перед тим, як лягти спати, і зазвичай поститься приблизно 18 годин, перш ніж почати думати: "Хм, я повинен їсти". Якщо цього не сталося, я зголоднію приблизно через 14-15 годин.

Я знаю, що Мартіну подобається, коли люди приймають казеїн перед сном.

Останній прийом їжі я завжди готую або сиром, замороженою чорницею (або малиною) і совком ванільного казеїну або білкового пушинка Мартіна, якщо маю час. Це смак чудово, і я не зголоднію до 13:00 наступного дня.

Я не впевнений, звідки взялася логіка "швидкого".

Якщо ви не робите це з глибоко особистих/релігійних причин, зупиніться. Немає жодної підстави робити це взагалі.

Проте казеїновий білок - це хороша речовина. IIRC,> 80% білка в молоці - це казеїн, тому придбання порошку казеїну має бути питанням чистої зручності (або необхідності, якщо ви не переносите лактозу.) В іншому випадку просто. пити молоко.

Логіка вийшла від Мартіна Берхана за адресою http://www.leangains.com/

Я перевірив його список "Десять найпопулярніших міфів". Він висловлює кілька пристойних міркувань щодо загальних міфів про вправи та харчування, які надто циркулюють. Однак, незважаючи на те, що він підтримує свої основні положення деякими пристойними дослідженнями, його висновки базуються на кількох стрибках віри, а загальна підтримка посту досить слабка.

Його зауваження в жодному разі не спрямовані на тих, хто займається фізичною працездатністю, а на тих, хто займається "схудненням" (вода? Глікоген? М'язи? Жир? Яка вага?) І надмірним акцентом на незначному посиленні метаболізму. Я їжу, коли прокидаюся, перед тим, як лягати спати, і відносно рівномірно між ними (5-8 прийомів їжі/день.) Отже, я регулярно лаю і фактично маю енергію постійно протягом дня для роботи, тренувань тощо. Якщо я починаю бити 9-10 годин без їжі, я починаю втомлюватися і злитися.

Пам’ятайте, цей хлопець - тренер, який продає свій план та свої послуги. Він показав одному зі своїх клієнтів - хто знає, як довго цей хлопець тренувався з ним? Можливо, він прийшов до хлопця лише 6 місяців тому, щоб побачити, чи зможе він отримати допомогу в прориві серйозного плато вчасно до змагань.

Це може бути гарною порадою для тих, хто вже перебуває у фантастичній формі і хоче скинути останню пару BF% для Арнольда (дещо подібно до такої ж різкої кетогенної дієти), але в сучасних навчальних колах це мало підтримується, і я нічого не бачив від силових та кондиційних тренерів. Втрата жиру - це не ракетна наука - їжте чисто, калорії на рівні обслуговування або нижче, тренуйтеся. Це навіть не все так складно, поки ти не почнеш наближатись до 10%.

Якщо я починаю бити 9-10 годин без їжі, я починаю втомлюватися і злитися.

Ну, тоді ЯК не для вас. Різні дієтичні плани найкраще підходять для різних людей. Очевидно, що у ОП цієї проблеми немає.