Reddit - Фітнес - це я, чи багато їсти 3000 калорій

Я тільки починаю рахувати свої калорії, щоб я міг почати отримувати прибуток (на даний момент 5'10 "130lbs), а до повернення додому я трохи перевищую 1100. Зазвичай я снідаю вівсяну кашу зі склянкою молока. Макарони з рибою або куркою, змішаними на обід, а потім двома бутербродами з арахісовим маслом та порцією мішанки, щоб перекусити протягом дня.

Як ви, хлопці, звикаєте їсти стільки? Чи є щось, що я можу робити/додавати до їжі, щоб збільшити споживання калорій, не відчуваючи, що я ось-ось вискочу від їжі?

Прошу вибачення, якщо я задаю питання нубу (і не в Моронічний понеділок), але я тільки починаю серйозно ставитися до розробки та побудови своєї статури. (Я також готовий до відпустки, я просто тут, щоб навчитися)

Поділіться посиланням

Покладіть цукор у свої вівсяні пластівці та переключіть молоко на шоколадне, додайте в шматочок або два шматочки арахісового масла.

Ви щойно додали 500 калорій на сніданок

Це справді так просто?

Так, але при надмірній калорійності цукру ОП не збирається набирати якісну масу.

Я не пропоную порошки для набору ваги, оскільки вони часто наповнюються цукром та іншими вуглеводними сміттями. Але, якщо ви можете дозволити собі хороший білковий порошок, це може трохи пожвавити вас, щоб ви могли випити частину калорій.

Однак багато слухачів, які прагнуть набрати масу, здається, недооцінюють якості здорових жирів. Пам’ятайте, що жири містять 9 калорій на грам, на відміну від 4 у білках і вуглеводах. Отже, я б запропонував вам збільшити споживання корисних жирів: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, червона пальмова олія, масло, всі різні види горіхів, авокадо, яйця, яловичина та темні шматочки птиці, жирніша риба, як лосось, сардини та скумбрія, не кажучи вже про натуральні молочні продукти.

3000 - це не багато для деяких людей. Тільки будьте обережні, щоб не з’їсти тонну калорій заради того, щоб стати великими - ви просто отримаєте жир. + 200 на день за ваш TDEE - чудове місце для початку.

Існує безліч способів набити калорій, якщо у вас є проблеми з тим, щоб їсти стільки. Масло або оливкова олія можна додавати в тонни речовин і вони надзвичайно калорійно щільні.

Так, я не хочу товстіти, я просто хочу додати більше м’язів, і я впевнений, що до того, як звернути увагу, я, можливо, не виконував свою щоденну дієтичну калорійність, аби просто підтримувати своє тіло, яке було розраховано на 2500.

Це насправді залежить від їжі, яку ви їсте. 3000 ккал курячих грудок, рису та овочів було б нудотною кількістю їжі. 3000 ккал піци є відносно доступним.

Спробуйте просто отримати на 500 ккал більше, ніж зазвичай на день. Цього достатньо, щоб спричинити суттєві зміни протягом декількох тижнів.

Арахісове масло має масу калорій.

У моїй - 190 на ст. Це високий чи низький?

Тобто арахісове масло не має 190 штук на столову тонку. Кожен бренд, який я бачив, має

90 за столові ложки. Чорт, оливкова олія містить 120 на столові ложки, і це відбиває жир.

Так, так, я неправильно прочитав. Я хотів відповісти сьогодні вранці, але забув. Це на дві ст!

Це досить високо. Шахта - 190 на 2 столові ложки.

Редагувати: Додайте пару бананів.

3000 калорій може бути дуже багато. Я його їжу чисто в дні тренувань, оскільки зараз я в основному. Я використовував відео Алана Тралла про 10 000 калорій на день на YouTube для натхнення. Це не тільки цікаво (для мене), але ви повинні отримати з цього кілька хороших ідей.

Smores бутерброди з арахісовим маслом поптарт. 600-800 калорій, залежно від того, скільки арахісового масла ви вживаєте, і це не така начинка.

Звучить як обман x) (Дякую!)

Совок білка + Заморожені фрукти + молоко + арахісове масло в блендері. Це буде близько 900 калорій.

Отже, дурне питання. Я хотів покласти овес у свої коктейлі. Але коли люди кажуть, що овес означає, це означає той самий вид, з якого ви робите вівсянку? І ви повинні додавати їх сирими?

Ви звикнете. Я роками недоїдав через низький апетит. Мені потрібно свідомо думати про те, щоб достатньо їсти протягом дня, щоб дійти до 3000+.

Я взагалі стріляю

1000 калорій на сніданок і

1000 калорій на вечерю. Я заливаю решту 1200 калорій, однак і коли завгодно. Здається, це гідний спосіб розподілити калорії.

Я був здивований, виявивши невелику кількість білка, яке мені потрібно протягом дня, щоб отримати калорії. Дослідження показують, що .89 г білка на фунт ваги тіла більш ніж достатньо для оптимального росту м’язів. Тож для мене на 180 фунтів мені потрібно не більше 160 г білка протягом дня.

Добре, чудово, але навіщо піднімати цю думку про білок? Наскільки мені відомо, білок є найбільш насичуючим з макроелементів, а жир - найменшим. Поки ви досягаєте своїх потреб у білках, ви повинні додати в свій раціон кілька жирних продуктів, щоб збільшити загальну кількість калорій. Тільки пам’ятайте, що ви не жирієте від вживання жиру; ви жирієте від їжі вище, ніж ваш TDEE.

Жири набагато ситніші, ніж вуглеводи, як макарони.