Reddit - біг - біг у поєднанні з переривчастим голодуванням

Я пробігаю до 20 миль і харчуюся протягом 8 годин.

Зранку бігайте і не їжте до обіду. Я ніколи не міг їсти, перш ніж бігти, тому це не сильно впливає на мій графік, але схуд.

Ви помітили втому? Я почав бігати 3 милі вранці близько 6 ранку і їсти о 13:00, я збільшував свої кілометри і просто цікавився, чи не виникає якась підвищена втомлюваність від того, що я не їв після і не отримував їжу для відновлення. Думки?

Попередження спойлера: Так. Я не усвідомлював, наскільки поганою була моя втома, лише після того, як я зупинився ІФ, який я пробував протягом кількох місяців як ранковий бігун. Зараз я зосереджуюся на тому, щоб отримувати білок і вуглеводи протягом 30 хвилин після закінчення пробігу, і я відчуваю себе набагато сильнішим. Моя втома зникла, мої м’язи не плачуть за їжею, і я можу знову досягти 30 mpw!

Втома - справді єдиний симптом, який я відчуваю, я люблю не снідати.

Ви завжди можете спробувати щось маленьке - половину контейнера йогурту з фруктами, яйце - вам не потрібно їсти ці величезні страви. Багато продуктів для сніданку (каші, млинці, тости тощо) - це вуглеводні бомби, які змушують когось почуватися млявим. Виберіть щось із високим вмістом білка та переконайтеся, що вам це подобається більше, ніж ваші сніданки до IF!

Перед роботою я бігаю близько 3 миль і не їжу до 13:00. Приблизно об 11 ранку я прийму електролітний напій (продукт Mio). До цього я ніколи не був фізично голодним, але, так би мовити, почувався трохи хитким. Електроліти допомагають.

Я зробив це, коли вперше почав бігати, але зупинився, як тільки мої пробіжки стали довшими, 9 миль +, але я не думаю, що це вплине на ваше відновлення, якщо ви не робите пробіжок понад 6 миль або якщо mpw становить 25

Я бігаю 5 миль перед роботою щоранку і не їжу, поки не приїду додому (близько 16:30) і не маю жодних проблем! На роботі я п'ю чай і багато води, і виявляю, що це допомагає

ви їсте лише один раз на день?

Ні, я, як правило, приймаю один великий прийом їжі, коли приїжджаю додому, а потім готую закуски (бутерброди, смузі, рамен тощо) приблизно до 9. Я, безумовно, все ще багато їжу, це всього за ці кілька годин

Як новачок, дієту та біг дійсно можна розглядати як 2 незалежні речі, imo. Якщо ви вже звикли до дивовижної дієти (я IF'er, тому думаю, що мені дозволено визнати, що це якось безглуздо), я не думаю, що це повинно мати якийсь помітний ефект, поки ви починаєте. Відсутність витривалості навряд чи буде пов’язано з дієтою. По мірі того, як ви прогресуєте в більш довгі пробіжки та зростаєте якісні пробіжки, ваше тіло повідомлятиме вам, чи є дієта дієвою. Тим не менш, якщо ви тільки починаєте працювати з IF, а також тільки починаєте працювати, то, ймовірно, вам буде погано.

C25K - чудова програма для запуску. Роблячи періодичне голодування та біг, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованою водою (не спортивними напоями).

Як довго ти робиш ІФ? Я роблю ІФ близько 4 місяців, хоча у мене не було значної втрати ваги, я відчуваю себе набагато краще і рідко голодую.

і є підводний!/r/C25K

Я почав приймати кето + ІФ з січня. Це було чудовим комбінацією для схуднення. Я розпочав C25k в лютому, і більшу частину програми я бігав у другій половині дня під час їжі (з 11:00 до 19:00). Ближче до кінця, я перейшов на ранкові (постилися) пробіжки і полюбив це. Зараз я перебуваю на 16/18 тижні у своїй програмі тренувань з марафону, я все ще бігаю натще і люблю це.

Короткий зміст: Keto + IF'er, який вибігає марафон у жовтні після 8-9 місяців бігу. Це можна зробити! Переконайтесь, що ви молотите електроліти та гідратуєте КОЖНОГО дня.

Ще один цікавий шматочок - ІФ і Кето чудово підходять для схуднення. Мої втрати фактично уповільнились, коли моя mpw> 20. Я також перебуваю в межах 10 фунтів від своєї цільової ваги, тому, мабуть, це повинно сповільнюватися.

приємно! Я також почав приймати кето в новому році і схуд, але кинув 2 тижні тому, і боже мій біг буквально в 10 разів кращий. Наче це навіть не близько. Я все ще роблю IF, але для дистанційного бігу вуглеводи - це головне. Можливо, ви не хочете цього робити, але факти є фактами. Удачі в наступному місяці!

редагувати: Я щойно помітив ваше ім’я користувача. і, чесно кажучи, 2 причини, через які я кинув кето, були 1) для бігу та 2) для пиття. Я дуже радий, що в моєму житті з’явилося хороше ремесло пива. О Боже мій.

Ха-ха-ха! Новини Omg спалахують, голодуєш, сам і фізичні вправи викликають втрату ваги! Мільйони сомолійців погоджуються!

Я бігаю майже щоранку о 6 ранку на 8 миль. Я не їжу до 17-10. Я просто звик до цього, але ніколи не відчуваю, що мені не вистачає енергії протягом дня. Я роблю свої силові тренування після бігу чотири рази на тиждень, і я все ще можу підтримувати підйом. Ви все одно можете робити ІФ.

Я роблю це постійно. Я ніколи не голодую до сніданку. Я біжу о 6 ранку, обідаю о 12 (іноді лише жменька горіхів і банка v8), а потім з’їдаю велику їжу о 18:00.

Моя витривалість значно зросла з того часу, як я почав бігати, і зараз я можу легко пробігти випадковий півмарафон - коли я стартував, 5 км відчували себе гігантськими, 10 км здавалися недосяжними.

Склянка-дві води перед бігом - це все, що вам дійсно потрібно, особливо якщо ви ще не робите великі відстані.

Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води. Враховуючи ваш темп часу, я не впевнений, що ви біжите достатньо, щоб отримати травму через низьку калорійність. Але слухайте своє тіло. Якщо ви занепадаєте, це може означати неприємності. Ви можете вийти з нього і поранити щиколотку або щось інше, що на деякий час вас прилаштує, а для мене перебування на лаві означає легку депресію та набір невеликої ваги.

Я б поговорив з вашим доктором. Якщо я ріжу і мені потрібно поснідати, хороша пара яєць, зварених круто, або білковий коктейль. Удачі!

Так, ви побачите, як це досить часто бігати з голодуванням, і я не думаю, що раніше чув про це, що впливає на відновлення. Я знаю, що зазвичай бігаю з усіх сил найкраще вранці натще. Нерідко буває, що я не їв до обіду, пробігши 10 миль рано вранці.

Існує багато досліджень на підтримку бігу на голодний шлунок. Я не дієтолог, фізіолог фізичних вправ або щось інше, але в основному ваше тіло спалює жир, а не вуглеводи, і це інший вид енергії (іноді сильніший), ніж коли ви спалюєте вуглеводи. Якщо ви хочете спалити жир і схуднути, це тверда стратегія. Однак якщо ви хочете наростити м’язи, то періодичне голодування може погіршити це залежно від вашого метаболізму. Для більшості людей голодування збільшує секрецію гормону росту людини. Для інших може знадобитися коригувати мікро, щоб все одно споживати очікувану кількість калорій, корисних жирів та білка, щоб набрати м’язи.

Сценарій для цього: чи вуглеводи або білки краще для післяобідньої їжі? Я чув з обох причин з різних причин, і мені було цікаво, чи хтось мав надійний досвід/особистий досвід у цьому.

Останнім часом я вживаю більше вуглеводів, тому що я відчуваю, що це дає мені більше енергії, але чи втрачаю я відновлення/нарощування м’язів?

Білок для відновлення та накопичення тканин. Вуглеводи для заповнення запасів глікогену в м’язах і печінці, які були витрачені під час бігу. Основне правило полягає в тому, що людський організм таким чином може зберігати близько 500 г (2000 ккал) глюкози. Не всі вони використовуються в будь-якій формі фізичних вправ, оскільки як тільки глюкоза зберігається в м’язі, він не може залишити його, крім як витрачаючи. Таким чином, навіть якщо ви кепкуєте під час бігу, ємність вашого тіла буде насичена менш ніж 500 г вуглеводів. (Оскільки метаболізм не є на 100% ефективним, крім того, він сам спалює енергію, а оскільки деяка кількість глюкози використовується для збору білків, які не перетворюються на 500 г споживання вуглеводів, майте на увазі, але він знаходиться в тому ж порядку величини.) Надлишок вуглеводи перетворюються на жир, тому вони по суті марні для відновлення.

Останнім часом я вживаю більше вуглеводів, бо, на мою думку, це дає мені більше енергії,

За те, що ви «даєте енергію» при однаковій вазі, ніщо не може перевершити жир. Останній становить 9 ккал/г, білки та вуглеводи - 4 ккал/г.

Однак відновлення не стосується енергії як такої: під час вправ на витривалість вуглеводи (глікоген плюс закуски) коштують золота, але пропозиція обмежена. Білок є майже марним до і під час фізичних вправ, але необхідний для відновлення після: для росту м’язів і сполучної тканини потрібні як жир, так і білок, але якщо ви не анорексичні, ваше тіло матиме достатню кількість перших, які він зможе використати.

Ого, це було дуже корисно! Я пам’ятатиму про це, намагаюся перекусити їжу на краще. Близько року тому я намагався випередити свій раціон, і це просто неможливо для мене. Спасибі!

Що стосується вашого останнього абзацу, що таке жир для тіла до/під час/після тренування? Я був пристосованим до жиру протягом 9 місяців, і намагаюся (СПРОБУВАТИ! Так важко їсти вуглеводи зараз, ха-ха-ха), щоб бути здоровим із низьким вмістом вуглеводів, і моя короткострокова та довготривала витривалість та витривалість пройшла крізь дах за кілька коротких тижнів.

Я все ще працюю, ЯКЩО хоч і намагаюся (СПРОБУВАТИ. Ще раз), можливо, розпочати марафон, який біжить тут, протягом найближчих кількох місяців, і я справді намагаюся з’ясувати найефективніший спосіб заправлення паливом. на моїх основних пробігах (скажімо, менше ніж 8 миль) я думаю, що я буду в порядку бігати вранці і залишатись голодувати до після обіду, але на довших пробігах (на додаток до добавки електроліту) я повинен поставити перед собою пункт заправити відразу після бігати? А якщо так, то з вуглеводами? з білком?

Що стосується вашого останнього абзацу, що таке жир для тіла до/під час/після вправи?

До/під час: нічого. Допис: Не багато. В першу чергу, жир є формою накопичення надлишкової енергії. Якщо ви берете енергію як жир, для тривалого зберігання не потрібне перетворення, оскільки це відбувається з білка або вуглеводів. Крім цього, тіло потребує жиру для деяких інших функцій: для побудови клітинних мембран, для забезпечення імунної системи паливом і т. Д. Як і у будь-яких поживних речовин, сама наявність жиру в запасі їжі сигналізує про метаболізм, що виробництво м’язових клітин не є t марнотратство енергії - вживання мало або зовсім нічого після фізичних вправ викликає “режим голодування”, коли організм перетворює свої ресурси на збереження речовини, не додаючи більш дорогої та неефективної м’язової маси. (Зверніть увагу, що м’язи споживають енергію, відпочиваючи. Занижене.) Також нерозумно наповнювати себе білком, який з усіх трьох видів макроелементів вимагає найбільших зусиль для метаболізму: коли потреба в білках покрита, надходження додаткових калорій у вигляді жиру безумовно легше для шлунку та печінки.

Я був пристосованим до жиру протягом 9 місяців, і намагаюся (СПРОБУВАТИ! Так важко їсти вуглеводи зараз, ха-ха-ха), щоб бути здоровим із низьким вмістом вуглеводів, і моя короткострокова та довготривала витривалість та витривалість пройшла крізь дах за кілька коротких тижнів.

Вітаємо! Я сам не особливо вуглеводний, я прагну приймати 30% енергії як вуглеводи, половину - як білок, решту - як жир. Вуглеводи важливі, особливо якщо ви займаєтеся будь-якою формою витривалості. Просто переконайтеся, що мінімізуєте ті, які справді шкідливі для вашої системи: e. g. фруктоза у всіх цукристих формах та алкоголь.

Я все ще працюю, ЯКЩО хоч і намагаюся (СПРОБУВАТИ ще раз), можливо, розпочати марафон, який біжить тут протягом найближчих кількох місяців, і я справді намагаюся з’ясувати найефективніший спосіб заправлення паливом.

Глюкоза. Я не займаюся марафонами через коліна, але регулярно їзджу на одноденні велосипедні поїздки. Це було б неможливим без прийому вуглеводів способами, які легко метаболізувати. Найкраще підходить глюкоза, деякі фруктози в помірних кількостях мають ефект, який переважає пошкодження печінки.

думаючи, що я буду в порядку, бігаючи вранці і залишаючись постити до обіду

Дві години після тренування - найважливіше вікно для нарощування м’язів. Не витрачайте це даремно.