Reddit - trainerroad - Пізні нічні тренування, харчування та схуднення

Прошу вибачення, якщо це було висвітлено. Є багато інформації для сортування, і я ще не знайшов відповіді.

Мої обставини в значній мірі диктують, що я буду робити свої тренування пізніше ввечері, приблизно о 20:30.

Мої цілі та прагнення диктують, що я втрачаю близько 15 фунтів (7 кг) протягом наступних 2 місяців. За останні пару років я вже схуд на майже 50 (23 кг), але плато склав близько 183 (83 кг).

Мені 46, тому вага не знімається так легко, як раніше.

Я чую, що для того, щоб максимізувати втрату ваги, не жертвуючи ефективністю тренувань, ви дійсно не повинні їсти безпосередньо перед сном. Однак для мене безпосередньо перед сном є оптимальним вікном заправки для тренувань наступного дня. Боюсь, я не маю перемоги у сценарії "Кобаясі Мару".

На цьому тижні я просто закінчую роботу з Sweet Spot Base I, і через обмеження в часі та мою існуючу базу, наступного тижня я перейду прямо до системи Sustained Power Build I. Я переглянув тренування, і інтенсивність для мене збирається зростати.

Хтось має якусь пораду, як збалансувати помірне схуднення та ефективні тренування пізно ввечері?

Чи варто відмовлятися від заправки після інтенсивного тренування, і покласти гроші на їжу наступного дня, щоб поповнити запаси глікогену вчасно до наступної тренування? Я вже пристосовую свої харчові звички, щоб навантажувати дні великим сніданком, розумним обідом та меншою вечерею.

Посилання до публікацій у блозі/статті/тощо вітаються, і я вже замовив «Поживні речовини: майбутнє спортивного харчування» та «Гончаста вага: Як отримати схильність до найвищої продуктивності (Серія гоночних ваг)». Можливо, я зможу дати власну пораду після глибокого занурення цих книг. До цього часу ваше шукають і вітають.