Reddit - 1500isplenty - протягом останнього місяця я їв із дефіцитом майже 700 калорій; ве

Ваше споживання калорій занадто низьке. Пообідайте трохи жиру.

Привіт, я харчуюсь якоюсь кето-дієтою, у якій дуже мало вуглеводів, і в основному білки та жири. Чи вважаєте ви, що вживання занадто мало їжі може вплинути на схуднення? Це працює добре до цих пір?

Спробуйте збільшити калорії

BMR - це те, скільки ви спалюєте лише з наявними клітинами, коли ви робите більше, як-от спати, перевертатися, вставати, ходити і т.д., ви спалюєте більше. Шукайте свій TDEE, а не BMR, і базуйте свій дефіцит на цьому. Зараз ви їсте занадто мало, і хоча ваше тіло в кінцевому підсумку знову почне худнути, якщо ви продовжите, це не здорово. Їжте під час технічного обслуговування протягом декількох днів, а потім зменшіться до дефіциту, який безпечно продовжувати.

Гей, дякую за пораду. Мені дуже не подобається використовувати TDEE, тому що я відчуваю, що завищую свої потреби, і це просто змушує мене набирати вагу. Тому цього разу я хотів піти важко. Не хвилюйтеся, я обов’язково приймаю вітамінні добавки, а мій раціон складається переважно з білків і жирів. Крім того, я не планую підтримувати такий високий дефіцит набагато довше, тому мене не так хвилюють аспекти здоров'я. Як ви думаєте, чи є шанс, що я занижую свої калорії, незважаючи на зважування та відстеження їжі?

Якщо ви насправді зважуєте їжу, ні, я не думаю, що ви недооцінюєте. Я думаю, що ви заглохли, тому що їсте так низько, і ви продовжуватимете падати, якщо продовжуватимете, але це все ще нездорово. Це короткочасний термін це не пом'якшує. У мене особисто є незначні постійні пошкодження серця, бо я голодував надто високий дефіцит протягом коротшого періоду, то здається, що у вас.

Блін, це звучить страшно. Сьогодні я їв більше, хал, майже 1500 до цих пір. Я також впав 2 фунтів за ніч, мабуть, так, ей, це добре, ха-ха

Ідк, як ти встигаєш їсти так мало. Мені 5'8 ", і я почав різати, коли я важив 177 фунтів, вживаючи 1700 калорій, і я втратив 11 фунтів приблизно за місяць. У мене були обманні вихідні, тому що я поїхав до сім'ї і заробив близько 3 фунтів, але все ще програю вага, що їсть 1700 калорій. Я використовував калькулятор TDEE, щоб зрозуміти, скільки я маю з’їсти, і це працює для мене.

Просто намагаючись сказати, що слід намагатися їсти більше і худнути повільнішими темпами. Якщо ви коли-небудь вирішите кинути різати і повернутися до своїх старих харчових звичок, ви можете швидко набрати вагу, оскільки ви сповільнюєте свій метаболізм, їдячи менше.

Я одна жінка, яка займає 5'6 130 фунтів і скорочує 1500-1800 калорій на день, залежно від того, чи тренуюся я 3 рази на тиждень або до 6 разів на тиждень. Навіть я не міг собі уявити, щоб їсти менше цього і пережити день.

Мабуть, я звик через тиждень-два. Але саме тому я підозрілий, як і мене турбує те, що я не відстежую належним чином калорії, незважаючи на зважування та використання лімесуму.

Я почав зважуватися щоранку, просто одягаючи коробки, перш ніж готуватися до роботи. Таким чином я не зважую одяг, і можу бути послідовним. Я помітив, що кілька днів я не худну, і через пару днів продовжую худнути. Мені просто цікаво, але ти часто зважуєшся?

Так, я намагаюся зважуватися оголеною раз на день приблизно в той же час. Я отримую такий самий шаблон, як і ви

Просто так продовжуйте, це не має бути короткостроковою зміною. Тож давайте так продовжувати, але якщо ви займаєтеся спортом, подумайте про те, щоб більше їсти

Так, я впевнений, моя вага знову рухається вниз, але зараз повільніше.

Люди думають, що BMR - це якась константа. Це може знизитися, коли ви втрачаєте вагу, але в іншому випадку BMR нагадує кількість бензину, який ваша машина спалює на холостому ходу.

Але це неправда. Зниження "калорій в" привчає ваше тіло використовувати менше енергії. Спочатку ви худнете, але організм налаштовується так, що може жити з меншою кількістю калорій. Це не так, як ваше тіло може просто стати більш ефективним. Це вирізання не критичних речей (наприклад, вашої імунної системи). Постійні обмеження потрібні, щоб палити постійні втрати. І є обмеження.

Було проведено дослідження з учасниками конкурсу на телешоу The Biggest Loser. Всі вони схудли на тонну ваги. Вони релігійно підраховували калорії і здійснювали фізичні вправи («більше рухайтеся, менше їжте»). Але після шоу вони не змогли підтримати. Вони їли ті самі дуже низькі калорії та тренувались, але почали набирати.

Дослідження показало, що їх показники BMR були набагато нижчими, ніж показники BMR інших людей при їхній (нині нижчій) масі тіла.

Доктор Джейсон Фунг - нефролог, який вивчав ожиріння. Нижче дуже цікаве відео, де він пояснює, чому BMR падає і як цього уникнути. Немає хитрощів чи чогось іншого, щоб купити. Просто метаболічні факти, так би мовити.

Я прочитав щось, що припускало, що їх задане значення для щитовидної залози змінилося? І не в тому сенсі, що вони зараз були гіпо або гіпер, просто те, що зараз їх організм прагнув до надзвичайно ефективного споживання калорій.

Блін, це справді цікаві речі. Я займаюся цим лише місяць, і насправді вже не так голодний. Я послухався вашої поради, і я з’їду приблизно на 400 калорій більше, ніж сьогодні. Я насправді зважив сьогодні і втратив 2 кг!

Щодо калорій я нічого не рекомендував. Я рекомендую робити переривчасте голодування і працювати до прийому їжі один раз на день (OMAD). Не рахуючи - їжте багато свіжої овочі та корисних жирів/білків. Слідкуйте за цукром та цукристими вуглеводами, такими як хліб та макарони. Їжте, поки ви не їсте і не будете ситими. дуже важко з’їсти OMAD.

Я робив це протягом 5 місяців і схуд на 50 кг. Найлегший з часів середньої школи (я в моїх 50-х). З тих пір я підтримував більше 5 місяців роботи з OMAD, будучи більш ліберальним щодо вуглеводів - втрачаючи ще 5 фунтів, не намагаючись. Дійсно працює.

Мені подобається не часто їсти. Ніколи не голодний. Не дрімайте вдень. Відсутність дискомфорту в повному шлунку. Я не хотів би повертатися до їжі три рази після того, як роблю це майже рік. Дивовижно мати можливість їсти цю велику смачну їжу день за днем і не набирати вагу. Не означає стресу і провини. Любіть це!

Ох, чуй, я в основному роблю те саме, що ти сказав. Крім того, якщо моє тіло починає падати, це BMR занадто низький, то як я можу змусити його збільшуватися, не додаючи ваги?

Коротка відповідь - швидко. Зверніться до відео.

Якщо ваш BMR був обмежений в минулому, він відновиться. Можливо, не повністю, але суттєво.

Що ви маєте на увазі у своєму першому реченні під словом "вибачте відповідь - швидко".?

Автовиправлення помилилося. Я дуже швидко це виправив.