Reddit - худі - як працює набирання сили при дефіциті калорій

Мені взагалі цікаво, як це працює, тим більше біологічно, і я прийму ELI5, якщо це буде потрібно.

Протягом останніх двох тижнів я їв близько 1700 калорій на день. Це єдиний раз у моєму житті я пам’ятав про свої макроси і в основному старанно ставився до точної кількості калорій, крім кількох сортів пива та їжі на вихідних, яких я не зміг відстежити. Але я компенсую це, їдячи трохи менше для наступного прийому їжі тощо.

У будь-якому випадку, я спостерігав збільшення своїх сил, лише за останні два тижні. З більшістю моїх основних підйомів стріляю. Мені цікаво, як можна набрати м’язову масу, якщо не їсти з надлишком калорій?

Причиною, про яку я прошу, є глибше розуміння того, як я можу використати це на свою користь. З одного боку, я хочу набратися сили, і я боюся, що незабаром можу досягти сильного плато, але я також хочу продовжувати втрачати жир і, нарешті, показати нижній прес.

Статистика: 21, 5'8, 168 фунтів. BF 14% (груба оцінка), був приблизно 15,6% приблизно місяць тому, виміряний за допомогою приладу. З тих пір на 8 фунтів менше. Починався з 180 фунтів. півтора місяці тому.

Поділіться посиланням

Неврологічний приріст стане найбільшою частиною. Ваш мозок стає кращим у тому, як використовувати м’язи, необхідні для підйому.

Зважаючи на це, все ще можливо наростити м’язи з дефіцитом, особливо якщо ви все ще працюєте над своїми здобутками.

спасибі за відповідь, це можуть бути деякі прибутки, засновані на новій рутині, яку я роблю. Але я справді щойно перейшов на нову схему (RPT) і не міняв фактичних ліфтів, якими я займався роками.

1) Адаптація ЦНС, як сказали інші. Якщо ви тільки починаєте з підйому, ваше тіло набагато краще координує рухи, особливо якщо ви робите багато складних рухів, таких як присідання, тяга та підгортання (як і слід).

2) ELI5 основної біології: Навіть коли ви їсте з дефіцитом, ваше тіло створює нову масу. Це також швидше втрачає масу. Але ви все одно перетворюєте споживану їжу на нові клітини. Це не так, як коли ви їсте з дефіцитом, ви просто повільно втрачаєте свою масу, а решта залишається статичною. Ваше тіло постійно виробляє нові клітини, включаючи м’язові клітини.

Коли ви піднімаєте тяжкості, більша частина нових клітин стає м’язовою. Зараз є речі, які можуть заважати цьому процесу. По-перше, у міру того, як ви стаєте стрункішим і ваше тіло має менше жиру для спалювання, їжа, яку ви їсте, стає більш затребуваною для важливих клітин, таких як (наприклад), що замінює мертві клітини в печінці. Це обмежить кількість м’язів, які ви зможете отримати за час розрізу. По-друге, коли ваше тіло отримує більше м’язів, воно просто стає більш стійким до нарощування ще більшої кількості м’язів. Чим більше у вас є, тим менше ваше тіло хоче будувати більше. Формування м’язів стикається зі списком пріоритетів.

Але на початку, коли у вас все ще є запаси жиру і у вас навряд чи є м’язи, жоден із цих факторів насправді не діє, тому є солодке місце, де ви можете одночасно втрачати жир і набирати м’язи. На той момент у вас є достатньо запасів жиру, щоб спалити їх як тепло і т. Д., І вам залишається достатньо спожитих калорій для нарощування м’язів, що все ще є пріоритетом після нещодавнього введення необхідного стимулу вперше.