Reddit - 1200isplenty - Високі жінки Ви дотримуєтесь 1200 калорій

Мені 5'9,5 "(відповідно до нещодавнього візиту до лікаря), тому я не надзвичайно високий, але, безумовно, вищий і маю більший корпус, ніж більшість жінок, яких я бачу. Я помітив, що багато жінок, які тут працюють, є мініатюрними, багато до 5'4 ". Мені цікаво, чи потрібен мені 1200 чи стійкий для мене. У мене є приблизно від 40 до 50 фунтів. програти, і я по суті сидячий, тому я припускаю, що 1200 добре, якщо врахувати все (і, звичайно, я припускаю, що тут є 5'9 "+ чоловіків, які також їдять 1200 калорій).

Чи є тут ще якісь високі жінки, які можуть поділитися своїм досвідом та цифрами? Мені дійсно потрібні деякі анекдотичні докази та впевненість, що я йду правильним шляхом. Я хочу це зробити, але сумніваюся в собі.

Поділіться посиланням

У жінок вищого віку на 1200 років я завжди помічаю/кажу, що це спроба, але не бийте себе, якщо ви не можете цього дотримуватися. Можливо, ви могли б швидко і здорово схуднути, харчуючись в 1500, багато високих жінок просто надто зголодніли і не задовольняли достатньо своїх потреб у тілі на 1200. Без сорому в цьому.

Так, іноді я все ще відчуваю себе ненажерливим на 1500, і мені вдалося перемогти солідними темпами приблизно на 1500-1800 на день. Я думаю, що я можу опуститися до 1200, приділяючи більше уваги білку, овочам і фруктам з низьким ГІ, але якщо це не важливо, я можу просто взяти 1500 або близько того.

Дякуємо за відповідь.

Я повністю згоден із наведеним коментарем. 1200 важко, і якщо ти нещасний, то, швидше за все, кинеш. Це доповнення дійсно чудово підходить для ідей незалежно від того, скільки калорій ви з’їдаєте.

Удачі та великого прогресу поки що:)

Ви насправді розрахували свій TDEE? Це враховує вашу поточну вагу та зріст, і дає вам скільки калорій вам потрібно на день, щоб залишатися незмінною вагою, і звідти ви віднімаєте, щоб досягти своєї цілі дефіциту, щоб схуднути. r/loseit та r/xxfitness мають посилання, що пов'язують та пояснюють це.

Мені 5'6 "і я годую грудьми, тому я харчуюся

1750 прямо зараз, і, мабуть, буде стріляти по 1300-1400, як тільки я закінчу грудне вигодовування. Я б також рекомендував просто відстежувати, що ви зазвичай їсте, а потім спробуйте робити на тиждень приблизно 100 або менше калорій щодня, поки не досягнете своєї мети дефіциту. Я виявив, що це зробило мене менш голодним, і мені було легше йти в ногу зі змінами, а не намагатись виграти 1200, бути голодним через день-два і здаватися.

Мені потрібно розрахувати свій TDEE; Я розумію суть цього, хоча я сумніваюся в точності на основі певних змінних. Я впевнений, що це все-таки найкращий загальний орієнтир, який я маю мати.

Я насправді не знав своєї ваги до візиту згаданого лікаря кілька тижнів тому. У підсумку я викопав вагу з місця зберігання, щоб я міг зважуватися щотижня, і я якось втратив шість фунтів за три тижні, просто приділяючи більше уваги розміру порцій і не закушуючи. Я їв приблизно 1500-1800 калорій на день, тоді як до того, як я їв 2500 і більше.

Дякуємо за Ваш відповідь! Я це ціную.

Класно, схоже, ти вже в дорозі! Незважаючи на те, що калькулятор TDEE не ідеальний, він кращий за все. Для мене, знаючи, що це справжня річ, а не просто випадкове число, яке мені виплюнув приятель з фітнесу, насправді допомогло зосередитись і побачити результати.

Мені 5’10 ”і намагаюся з’їдати близько 1300 калорій на день, коли я активно намагаюся схуднути. Я повинен бути творчим і їсти речі, що насичують і об’ємні (як правило, багато овочів - ця підкладка дивовижна для ідей !). Мені потрібно кілька тижнів, щоб звикнути їсти так мало калорій, але коли я звик, я насправді не зголоднію.

Я маю рацію близько 5'9 (трохи сором'язливий), і я з'їдаю близько 1200. Деякі дні я піднімаюся до 1400, але у мене також є кілька до 1200 днів. Я не вправляюся, щоб не зголодніти по 1200 на день.

Я не в тій висоті, яку ти хочеш (мені 5'4 "), але з того, що я читав тут, є багато жінок вищого зросту, які дотримуються дієти на 1200 калорій, щоб схуднути.

Якщо ви ще цього не зробили, я б підрахував ваш TDEE, щоб визначити, скільки калорій спалює ваше тіло на день, а потім визначити ваш дефіцит звідти.

Дякую, я збираюся розрахувати TDEE і піду звідти.

Мені 5'10 '', і я зупинився приблизно на 1400-1500. У мене є близько 1200 днів, але я не знаходив його стійким кожен день. Я втратив 30 фунтів на 1400-1500 (і я намагаюся втратити 40-50 фунтів загалом). Це було повільно, але я також нічого з цього не повернув:)

40 фунтів ≈ 18 кг
50 фунтів ≈ 23 кг
30 фунтів ≈ 14 кг

Привіт, мені теж 5’9! Коли я худнув, я дотримувався 1300, і це насправді було для мене замало. Мовляв, я втрачала місячні на кілька місяців. TMI, я знаю, але я не хочу, щоб це сталося з вами чи кимось іншим ! Я б дотримувався, можливо, 1500 або чогось подібного. Врешті-решт, це залежить від того, наскільки вам потрібно відчувати себе ситим і задоволеним протягом усього дня, а також отримувати необхідне харчування. Я не фахівець ¯_ (ツ) _/¯

Привіт, я також 5'9 "! Моя щоденна мета - 1500 (1700 у дні тренувань), але щоденне споживання може коливатися в межах 1200-1600 залежно від того, що я роблю. Я взагалі насправді не голодна людина, і я не споживач обсягів, що спочатку привело мене сюди - це багато перекусів та їжі, які я скорочую як для гаманця, так і для талії!

Я також пропускаю сніданок, якщо я готую собі їжу, а не перекушую, мені насправді досить важко переглядати свої калорії за день лише за два прийоми їжі і, можливо, невелику закуску між ними.

Мені 6'1 і 1200 для мене недостатньо. Мій дієтолог допоміг мені скласти план на 1800 рік, коли мені поставили діагноз: діабет. Зазвичай я з’їдаю 1400-1500 на день. Мені тут подобається, тому що є багато чудових ідей, і це так підтримує.

Перевірте свій BMR. Я трохи вищий за вас, і я просто тут для ідей щодо закусок. 1200 не є стійким для більшості з нас, високих жінок. Мені 5’10 ”, 155-160 фунтів, а мій BMR - 1500 тисяч. Якщо я використовую вашу CW з моєю статистикою, це 1700 калорій, щоб просто жити. Ваше фактичне число, швидше за все, буде іншим, але їжте достатньо, щоб ваше тіло підтримувалося. Я мав би бути 100 фунтів, щоб мати BMR близько 1200. Це ІМТ 14,3, що є шаленою вагою.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити це, щоб ви могли досягти медично обґрунтованої калорійності, а не голодувати своє тіло тим, що йому потрібно, щоб бути здоровим.

У вас вже є багато порад, тому я просто додам свій досвід. Мені 5'9, і я їв усього 1200 протягом 5.5ish місяців, скинувши 40 фунтів. Це, безумовно, можна було зробити для мене!

Мені 5'9 "і я регулярно тренуюсь. Я можу робити лише 1200 у дні відпочинку. Якщо я тренуюся, мені потрібно додатково 200-300 калорій, щоб мати енергію, щоб це пройти.

Я просто з'їдаю 1200, тому що мій TDEE є

1450 р., І, як переважно сидяча 5'4 жінка, я можу відчути себе справді задоволеним на 1200 році. Якщо ти не почуваєшся добре на такому рівні, у тебе точно є кімната для хитання, щоб підняти рахунок. Найголовніше - досягти чогось, що є стійким для вас особисто. Зміна дієти не є корисною, якщо це не те, чим ви можете бути найкращим.

Мені 5'8 ", і 1200 для мене недостатньо. Я можу це зробити, але я буркотлю і маю проблеми зі сном. Я кілька разів проходив свою подорож до схуднення (до цього часу знизив 50 фунтів), де спустися до 1200 і подумай: "Гей, це не так вже й погано! Я збираюся схуднути так швидко ", але тоді з'їм більше у вихідні або щось інше і поїду" почекайте, чому я почуваюся так добре? Ох, це калорії. "Наприкінці дня 1500 щасливішими, і я втрачаю близько фунта на тиждень досить послідовно. Працює для мене!

Я роблю 1200 калорій, щоб схуднути (швидше), і я не дієтолог. У мене просто було багато недоліків, і моя дієта була адаптована майже до науки.

Я думаю, що найголовніше - переконатися, що ви отримуєте всі необхідні мікроелементи (вітаміни та мінерали); залізо, селен, вітаміни групи В, кальцій тощо). Ви можете зробити 1200 калорій, якщо їсте дуже, дуже поживно; Я досягаю 90-95% поживних речовин на 900 калорій і можу схуднути на 300 калорій. Я не думаю, що легко харчуватися так, як я; Я з’їдаю зелень приблизно на 400-500 калорій (яка іноді становить до 1 кг їжі) і з’їдаю зерно/збагачені продукти на 400 калорій більше.

Я не думаю, що хтось у вашому зрості матиме стільки місця для хитання, тому це буде набагато складніше.

Полівітаміни не завжди вирішують проблему, оскільки засвоєння поживних речовин залежить від багатьох факторів, а прийом полівітамінів не гарантує засвоєння зазначеного вітаміну.

Єдина поживна речовина, про яку мені не потрібно надто турбуватися під час схуднення - це жири; Я харчуюсь дуже низьким вмістом жиру, коли це можливо (без додавання олії, відсутність корисних жирів тощо), тому що у мене надлишковий запас. Як тільки я втратив зайву вагу, я почну додавати більше здорових джерел харчових жирів.

Також пам’ятайте, що якщо ви більше тренуєтесь, вам знадобиться більше певних мікроелементів, таких як натрій, калій, залізо, вітаміни групи В тощо, щоб допомогти відновленню тощо. Я думаю, що варто інвестувати в порошок електроліту, якщо ви активні.

Я також доповнюю речі, тому що я веган, і я іноді додаю білковий порошок у свій раціон.

Вам, мабуть, слід ще раз перевірити частину про нежирну дієту. Ви можете втратити жиророзчинні поживні речовини, і це може вплинути на ваш гормональний баланс, навіть якщо у вас є запаси жиру.

Я доповнюю вітамін D взимку і залежую від сонячного світла, щоб отримувати його влітку; це один з жиророзчинних вітамінів, про який мені не потрібно турбуватися.

Моє основне джерело вітаміну А - це бета-каротин; зазвичай 3-5 г жиру достатньо, щоб забезпечити його засвоєння, і багато цільних продуктів (зелень) мають принаймні 0,3-0,5 г жиру на 100 г, тому мені не потрібно турбуватися про відсутність жиру взагалі. У моїй дієті також є приблизно 200 відсотків рекомендованого вітаміну А, тому я не надто суперечую, що швидкість всмоктування занадто низька.

Я також отримую приблизно 700% необхідного мені вітаміну К1, і знову ж таки, жир, необхідний для його засвоєння, досить малий, і мені не потрібно сильно хвилюватися.

Вітамін Е поглинається водою, але жиророзчинний/зберігається, і я, як правило, отримую його достатньо (на основі хронометра).

Також я отримую купи харчового жиру (складає менше 10% калорій, які я з’їдаю, але добре.) Із квасолі та зерен (приготованих без олії); Я також з’їдаю один бразильський горіх на день (для селену) і п’ю соєве молоко з низьким вмістом жиру (знову ж таки, в ньому є достатня кількість жиру).

Якщо запаси жиру в моєму тілі будуть дуже низькими, то у мене будуть проблеми (гормонально), але на даний момент у мене більше ніж достатньо жиру, щоб тримати мене на деякий час. xP

Мені 5'9 ", і я дотримуюсь 1200-1300 кал/день протягом останніх 2 місяців під час підйому та бігу 4 рази на тиждень. Я втратив 22 фунтів, що є величезним і надзвичайно агресивним. Я дотримуюся 40/Розділення білка/вуглеводів/жиру на 30/30, і я відчуваю себе досить задоволеним протягом дня. Хоча я вважаю, що я просто НЕ МОЖУ функціонувати, якщо сплю менше 8 годин. Це як те, що моєму тілу потрібен цей час, щоб зарядитися.

Як тільки я досягну до 30 фунтів втраченого, я збираюся зменшити свій дефіцит до 500 кал/день, поки не дістануся до 40 фунтів втраченого, тоді я буду їсти на ремонті, щоб зосередитися на нарощуванні м’язів і зміцненні в тренажерному залі. 1200 - це важко, і я не думаю, що він стійкий протягом будь-якого тривалого періоду часу, принаймні не для мене!

Прийшов сказати приблизно те саме! Мені 5’7, але я піднімаю 3-4 рази на тиждень і час від часу бігаю. Моє головне завдання - отримати достатню кількість білка та клітковини, щоб залишатися ситим (і, звичайно, пити тонни води)!