Рецепти здорового сніданку: зелений омлет, парфе з вівсяних пластівців з фруктовим салатом

Ось дві абсолютно нові, великі та платні, надзвичайно ситні та смачні ранкові страви. Щасливого жування.

Весь рецепт: 187 калорій, 2 г загального жиру (1 г насиченого жиру), 604 мг натрію, 14,5 г вуглеводів, 4 г клітковини, 6 г цукру, 25 г білка - значення SmartPoints® 3 *

Фрістайл™ SmartPoints® значення 1 *

Вибухнувши овочами та наповнений білком, цей омлет перезарядить ваш ранок!

Інгредієнти:
1 склянка нарізаних грибів
1/2 ч. Л. подрібненого часнику
1 склянка замороженої французької нарізаної зеленої квасолі
2 склянки подрібненого листя шпинату
1 клин Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир
3/4 склянки рідкого замінника яєць без жиру (як оригінальні яйця)
Необов’язкові приправи: сіль і чорний перець
Необов’язкові начинки: сальса верде, нежирна сметана

Напрямки:
Доведіть до середнього вогню сковороду середнього розміру (з кришкою), розпорошену антипригарним спреєм. Варіть і перемішуйте гриби та часник, поки трохи не пом’якшать, приблизно 4 хвилини.

Додайте заморожену зелену квасолю і продовжуйте варити, поки гриби не стануть м’якими, а зелена квасоля не стане гарячою, приблизно 2 хвилини. Додайте шпинат і варіть і перемішуйте до пов’янення, приблизно 1 хвилину.

Перекладіть овочі в середню миску і витріть зайву вологу. Додайте сирний клин, розбиваючи його на шматки, і розмішуйте до повного розподілу. Накрити, щоб зігріти.

Якщо потрібно, почистіть сотейник. Зніміть з вогню, повторно розпорошіть і поверніть на середній вогонь. Додайте замінник яйця, і нехай він покриває дно сотейника.

Накрийте кришкою і готуйте, не помішуючи, 3 хвилини, або до тих пір, поки вона просто не застигне.

Ложкою овочевої суміші на одну половину омлету. Складіть голу половину начинки і посуньте фарширований омлет на тарілку!

РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ

Весь рецепт: 238 калорій, 3 г загального жиру (1 г насиченого жиру), 305 мг натрію, 50 г вуглеводів, 6 г клітковини, 25 г цукру, 5 г білка - значення SmartPoints® 4 *

Фрістайл™ SmartPoints® значення 3 *

Ми подрібнили деякі з наших улюблених фруктів і нашарували їх солодкими, коричними, охолодженими вівсяними пластівцями. Порада HG: Зробіть вівсянку напередодні ввечері, а потім зберіть парфе наступного ранку!

Інгредієнти:
Вівсянка
1/3 склянки старомодного вівса
1 ч. Л. Французька ванільна вершка без цукру в порошку
1 безкалорійний пакет підсолоджувача (наприклад, Splenda або Truvia)
1/4 ч. Л. кориця
1/8 ч. Л. ванільного екстракту
1/8 ч. Л. сіль

Парфе
1/3 склянки ананасових шматочків, упакованих у сік, зціджених та подрібнених
1/3 склянки подрібнених персиків
1/3 склянки подрібненої полуниці
1/3 склянки винограду, навпіл

Напрямки:
З’єднайте всі інгредієнти вівсяної каші в невеликому антипригарному горщику. Додайте 1 склянку води.

Доведіть до кипіння, а потім зменште до кипіння. Варіть і перемішуйте до густої сметани, 4-5 хвилин.

Перекладіть в середню миску. Накрийте кришкою та поставте в холодильник до охолодження принаймні 1 1/2 години.

Перемішати вівсянку. У високу склянку покладіть половину кожного інгредієнта: вівсянку, ананас, персики, полуницю та виноград.

Повторіть нашарування з іншими інгредієнтами. Насолоджуйтесь!

РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ

Голодний більше? Клацніть тут для МАСИВНОГО огляду улюблених сніданок HG. Надшвидкі b-пости, здоби, здоби, смачні французькі тости та БІЛЬШЕ. Клацніть на ньому!

Це гарний день, щоб поділитися з усім світом рецептами - натисніть «Надіслати другові» зараз!

Це одне з наших найулюбленіших продовольчих свят - Національний день закуски, соління, 13 вересня! Незалежно від того, чи подобається вам Клауссен, Влашич чи якийсь кухонний маринований продукт дрібної партії, закусіть ці соління!

* Значення PointsPlus® та SmartPoints® для цих продуктів та/або рецептів були розраховані Hungry Girl і не є схваленням чи схваленням продукту, рецепта чи його виробника чи розробника компанією Weight Watchers International, Inc., власником Зареєстрована торгова марка PointsPlus® та торгова марка SmartPoints ®.

SmartPoints® значення не те, що ви очікували? Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про те, як обчислюються значення, а також більше поширених запитань про PointsPlus® та SmartPoints® значення на нашому веб-сайті.

Hungry Girl Inc., бульвар Вентура 18034 No 503, Енсіно, Каліфорнія 91316