Придумайте, скільки ваги потрібно скинути

Використовуйте наведений вище калькулятор ІМТ, щоб визначити, скільки ваги потрібно схуднути перед початком плану зниження ваги NHS.

Інструмент ІМТ покаже вам, чи перебуваєте ви в здоровому діапазоні ваги, і, якщо потрібно, скільки вам потрібно втратити, щоб досягти здорової ваги.

В ідеалі, ви повинні прагнути до цільової ваги, яка дає вам ІМТ у здоровій ваговій категорії для вашого зросту (18,5 до 24,9).

Інструмент ІМТ також забезпечить вас вашим власним "щоденним споживанням калорій", щоб допомогти вам схуднути безпечними темпами.

Мати на меті втрату ваги, над якою потрібно працювати, є корисним способом залишатися зосередженим та мотивованим у подорожі для схуднення.

Після того, як ви розробили свою мету зниження ваги, завантажте 1 тиждень плану зниження ваги NHS (PDF, 1,26 Мб), 12-тижневий посібник з дієти та фізичних вправ.

Якщо у вас є багато ваги для схуднення, втрата ваги, достатня для досягнення здорового ІМТ, може здатися досить лякаючою.

Деякі люди люблять ставити перед собою невеликі цілі зниження ваги, щоб залишатися мотивованими, коли вони працюють на шляху до загальної цільової ваги.

При спробі схуднути спокусливо бажати швидких результатів. Але дослідження показують, що люди, які худнуть занадто швидко, в кінцевому підсумку знову вживають їх.

План зниження ваги NHS розроблений, щоб допомогти вам схуднути із безпечною нормою від 0,5 кг до 1 кг (1 фунт до 2 фунтів) на тиждень, дотримуючись добової норми калорій 1900 ккал для чоловіків та 1400 ккал для жінок.

Якщо не робити це під наглядом лікаря, схуднення швидше, ніж це може збільшити ризик проблем зі здоров’ям, включаючи недоїдання та камені в жовчному міхурі. Це також може викликати відчуття втоми та нездужання.

Дізнайтеся про початок роботи з планом зниження ваги NHS.