Запитання та відповіді 10: Ваші запитання про калорії

У цьому епізоді ми говоримо про калорії. Чи є чарівне число, за яким слід стріляти? Скільки калорій ви повинні вживати для втрати жиру? Чи всі створені калорії рівні? Як ви можете знати, чи створили ви достатньо дефіциту калорій, щоб бачити результати?

ваші

Слухай зараз!

Питання: "Скільки калорій я повинен з'їсти для втрати жиру" і "Як дізнатися, чи створив я дефіцит калорій"

Відповідь: Чарівного калорійного числа не існує. Усі калорії НЕ створюються рівними. Калорії - це лише одиниця виміру, і якість їжі має велике значення. Їжа - це інформація для нашого організму, і інформація має значення більше, ніж загальна кількість калорій. 2000 калорій обробленої їжі створили зовсім іншу ситуацію з втратою жиру, ніж 2000 калорій цільної їжі.

Практичне впровадження:

  1. Почніть відстежувати та звертати увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло.
    1. Відстежуйте, що ви їсте, скільки і коли
    2. Відстежуйте кількість і якість сну
    3. Відстежуйте біологічну зворотну реакцію вашого тіла (перепади настрою, енергія, голод та тяга)
    4. Відстежуйте свій прогрес до досягнення мети (уникайте використання шкали як основного показника прогресу)
    5. Відстежуйте рівень своєї активності
  2. Працюйте над тим, щоб включати більше цільних продуктів, які вам подобається їсти, і менше оброблених продуктів. Відстежуйте, як ці зміни викликають у вас почуття!
  3. Впроваджуйте розумні стратегії, такі як збалансований склад їжі, терміни вуглеводів та ефективні вправи для втрати жиру

У вас є секунда, щоб залишити рейтинг і огляд шоу в iTunes або Stitcher? Я б любив тебе назавжди, і це означало б для мене світ! Будь на зв'язку!