Психологічна причина, чому ми жадають їжі навіть коли ми не голодні

Харчування - це набагато більше, ніж просто відповідь на біологічні потреби.

Більше подібного

Виявлення брехуна зводиться до одного психологічного фокусу

Філософська причина, чому час рухається так повільно саме зараз

Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму

ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.

Тяга до їжі дуже знайома більшості людей. Ми можемо бачити або відчувати запах їжі і хотіти їсти, а іноді нам раптом хочеться з’їсти щось смачне. Ці інтенсивні бажання виникають навіть тоді, коли ми не голодні, і нам може бути дуже важко протистояти.

Є багато причин, чому ми можемо «відчувати» голод, навіть якщо живіт не бурчить. Фізичний голод у нашому тілі контролюється складними фізіологічними сигналами, які стимулюють наш апетит, а потім пригнічують його після того, як ми з’їли (відомий як ситість). Однак їжа - це набагато більше, ніж просто відповідь на біологічні потреби.

Існує ще одна система, яка спонукає і спонукає нас споживати продукти, багаті енергією (калоріями): система мозку «винагорода за їжу». Приємна природа їжі може легко перекрити наші сигнали ситості та серйозно підірвати нашу здатність протистояти спокусам.

Вживання смачної їжі від природи приємне. Це очікуване задоволення є потужним мотиватором споживання їжі. Вигляд і запах їжі привертають нашу увагу, і ми можемо почати думати про те, як було б непогано їсти. Це може призвести до тяги та споживання їжі.

Дослідження навіть показали, що шкідливій їжі, такі як шоколад, морозиво, чіпси та печиво, особливо важко протистояти. У цих видах їжі багато жиру та/або цукру, що робить їх надзвичайно апетитними, а отже і бажаними.

Харчова винагорода підкріплена складною біологією мозку, включаючи ендогенну опіоїдну систему та ендоканабіноїдну систему, обидві відіграють роль у «сподобанні» та «бажанні» їжі (наприклад, задоволення від їжі та мотивація до досягнення їжі) . Ядро ядер (область мозку, яка контролює мотивацію та винагороду) містить перекриваються ділянки опіоїдних та каннабіноїдних рецепторів, які при стимуляції справляють потужний вплив на бажання, тягу та задоволення їжею.

У деяких людей ці системи можуть бути більш активними, ніж інші, і тому їхня мотивація їсти неймовірно потужна. Наприклад, дослідження зображень мозку показали, що у людей, які звично жадають шоколаду, спостерігається більша активність у регіонах винагороди мозку, коли їм представлений вигляд і смак шоколаду, порівняно з людьми, які не люблять шоколаду. Ці індивідуальні відмінності, ймовірно, зумовлені поєднанням генетичних та вивчених факторів, які ще не були повністю зрозумілі.

Система винагород також дозволяє нам формувати асоціації між перебуванням у певних ситуаціях та вживанням висококалорійних продуктів, таких як бажання риби та чіпсів, коли ми перебуваємо на березі моря, або попкорн у кінотеатрі. Цікаве дослідження показало, що люди могли легко засвоїти такі асоціації, коли їм давали молочний коктейль під час показу зображень на екрані комп’ютера. Учасники повідомили про більше бажання молочного коктейлю, коли їм показували ці зображення, порівняно з тим, коли їм показували зображення, які не були пов'язані з молочним коктейлем.

Система винагороди за їжу є високоефективною, спрямовуючи нас до джерел їжі та стимулюючи споживання, і завдяки цьому вона може легко перекрити сигнали ситості. У нашому еволюційному минулому, коли ми були збирачами мисливців, ця система була б дуже вигідною, оскільки нам потрібно було мати можливість швидко виявляти джерела їжі та споживати велику кількість енергетично багатих продуктів, коли вони є. Це надмірно споживане споживання захистило б нас від майбутніх періодів голоду та забезпечило б нам виживання.

Однак у сучасному суспільстві наша природна мотивація шукати високоенергетичну їжу ставить нас під загрозу збільшення ваги. Сучасне дієтичне середовище називають «обезогенним» через велику кількість калорійних продуктів, які часто недорогі і подаються великими порціями. Зберігати поведінку здорового харчування в цьому середовищі неймовірно складно і вимагає постійних зусиль.

Харчова тяга

По-перше, важливо розуміти, що існують потужні біологічні та психологічні сили, які спонукають нас до їжі і які постійно діють в обезогенному середовищі. Немає нічого морально погіршеного в тому, щоб віддавати смак їжі. Як відомо, звинувачення та стигма навколо їжі та ваги є дуже шкідливими і їх потрібно викорінити. Однак існують способи, якими ми можемо контролювати свою тягу.

Люди часто дотримуються обмежувальних дієт як спосіб управління своїм харчуванням та вагою. Однак дієта може парадоксально погіршити тягу до їжі. В одному з досліджень дієти відчували сильну тягу до тих самих продуктів, які вони намагалися обмежити. Уникнення може зробити проблематичну їжу ще більш помітною в нашій свідомості, і як тільки ми починаємо думати про ці продукти, це посилює бажання та тягу.

Отже, встановлення реалістичних цілей щодо харчування та управління вагою, швидше за все, буде кращим підходом. Досягнення цілей збільшує віру в нашу здатність досягти успіху, а також покращує настрій, що, у свою чергу, може допомогти нам дотримуватися здорового режиму харчування. Навпаки, постановка нереальних цілей має протилежний ефект.

Важливо також виявляти спокусливі ситуації та керувати ними. Наприклад, уникнення кондитерських проходів у супермаркеті може допомогти запобігти тязі та стримувати імпульсні покупки.

Багато людей також відчувають тягу і бажання їсти у відповідь на настрій. Тому спроба розробити альтернативні стратегії подолання, які не передбачають їжу та напої (наприклад, прогулянку), може бути корисною.

Нарешті, розрізнення сигналів фізичного голоду та тяги також може допомогти контролювати споживання їжі. «Уважне харчування» передбачає звернення уваги на сигнали голоду та ситості, і було показано, що це ефективна стратегія схуднення.

Ми всі можемо і повинні вміти насолоджуватися їжею приємних на смак страв. Просто важливо слухати сигнали ситості нашого організму, щоб ми не переборщили.

Ця стаття спочатку була опублікована в розмові Шарлотта Хардман і Карл Робертс в університеті Ліверпуля. Оригінальну статтю читайте тут.