Протокол довголіття Лонго - дієта, що імітує піст

Я був дуже вражений книгою Вальтера Лонго «Дієта довголіття», і я впровадив більшість його рекомендацій щодо дієти, фізичних вправ та посту у своєму власному житті. Для власної довідки я документую ці рекомендації тут. Це головні кістки рекомендацій з моїми власними коментарями, але без обширних доказів Лонго в книзі.

лонго

Як повинно бути очевидним, не звертайтеся до лікаря від випадкового хлопця в Інтернеті. Я не лікар, не дієтолог, і навіть не особливо розумний. Перш ніж робити щось дурне, що включає докорінну зміну раціону харчування або голодування, проконсультуйтеся з лікарем.

Я розбиваю це на три сторінки, дієта, фізичні вправи та піст. Ось фактична дієта, що імітує голодування (ящур).

День 1. Споживайте 1100 калорій

  • 500 калорій із складних вуглеводів (овочі, такі як брокколі, помідори, морква, гарбуз, гриби тощо).
  • 500 калорій з корисних жирів (горіхи, оливкова олія)
  • 1 полівітамінна та мінеральна добавка
  • 1 добавка омега-3/омега-6
  • Чай без цукру (до 3-4 склянок на день)
  • 25 грам білка на рослинній основі (в ідеалі з горіхів)
  • Необмежена кількість води

2-5 дні споживають 800 калорій

  • 400 калорій із складних вуглеводів (овочі, такі як брокколі, помідори, морква, гарбуз, гриби тощо).
  • 400 калорій з корисних жирів (горіхи, оливкова олія)
  • 1 полівітамінна та мінеральна добавка
  • 1 добавка омега-3/омега-6
  • Чай без цукру (до 3-4 склянок на день)
  • Необмежена кількість води

День 6 Перехідна дієта

Протягом 24 годин після закінчення п’ятиденної ящуру їжте дієту на основі складних вуглеводів (овочі, крупи, макарони, рис, хліб, фрукти тощо) і мінімізуйте рибу, м’ясо, насичені жири, випічку, сир, молоко, тощо)

Варто зазначити, що існують деякі стандартні побічні ефекти ящуру, серед яких:

  • Почуття слабкості під час посту
  • Легкі або середні головні болі
  • Легка біль у спині

ЯВНО, ЗУПИНІТЬСЯ І ПОБАЧИТИ БОЖЬОГО ЛІКАРЯ, ЯКЩО РЕЧІ НЕ ДОБРІ

Більшість людей відчувають голод протягом перших кількох днів ящуру, але ефект, як правило, значно зменшується на 4 або 5 день.