Простий семиденний план детоксикації

День 1
Сніданок: Хліб без глютену з горіховим або насіннєвим маслом та варенням без цукру
Обід: Салат з риби та лободи з цибулею, оливковою олією, авокадо, нутом та сочевицею
Перекус: Насіння та плоди
Вечеря: Органічна смажена куряча грудка з коричневим рисом басмати та паровою брокколі та рапіні
Перекус: Горіхи з нарізаними овочами

план

2 день
Сніданок: Швидка каша з лободи
Обід: Дикий лосось на грилі з нутом, квасолею та білою квасолею
Перекус: Горіхи з нарізаними овочами
Вечеря: Органічна смажена індичка з білою квасолею, часником та цибулею та цвітна капуста, засмажена на оливковій олії
Перекус: Смузі з авокадо

День 3
Сніданок: Органічні мюслі з несолодким мигдальним молоком та свіжими фруктами
Обід: Курячий суп Мадрас
Перекус: Рисові сухарі без солі з мигдальним маслом
Вечеря: Снеппер на пару з імбиром і часником, зі спаржею на пару і диким рисом з волоськими горіхами
Перекус: Горіхи та насіння

Реклама

День 4
Сніданок: Кекс із спельти зі свіжою чорницею
Обід: Салат з тунця з оливковою олією, селерою та цибулею, із зеленим салатом або рубаною редискою, морквою та селерою в оливковій олії та рисовим винним оцтом
Перекус: Рисові коржі з маслом кеш'ю
Вечеря: Салат з лосося з рубіновим червоним грейпфрутом
Перекус: Фруктовий смузі: заморожені ягоди, несолодке мигдальне молоко та фруктовий сік з низьким вмістом цукру

День 5
Сніданок: Швидка каша з лободи зі свіжими фруктами

Обід: Курячий суп Мадрас
Перекус: Ваші улюблені фрукти, несолоні рисові сухарі з мигдальним маслом
Вечеря: Дитяча зелень з куркою та весняними овочами
Перекус: Смузі з авокадо

День 6
Сніданок: Тости без глютену з мигдальним маслом та фруктовим варенням без цукру, фрукти
Обід: Курка на грилі органічна з хумусом, коричневим рисом та салатом зі шпинату
Перекус: Смузі з авокадо
Вечеря: Запечена форель із зажаркою з брокколі, цвітної капусти, цибулі, грибів та коричневого рису
Перекус: Горіхи, насіння, нарізані овочі або фрукти

День 7
Сніданок: Фруктовий смузі
Обід: Домашнє овочевий чи індичий чилі з паровою морквою, брокколі та цвітною капустою
Перекус: Запечена солодка картопля фрі
Вечеря: Шашлик з тріски з грибами, цибулею та половиною смаженого кабачка та лободи
Перекус: Цілком натуральний імбир із спельти з мигдальним маслом

Очищення шпаргалки

Їжте багато з них:

Реклама
  • корисні для печінки овочі, включаючи брокколі, руколу, капусту, бок-хой, рапіні, ендіву, радиккіо та артишоки
  • органічна курка, індичка та дика риба (крім тунця, якщо це не пропуск)
  • цибуля і часник
  • коричневий рис басмати

Обмежте:

  • сіль
  • рафінований цукор

Уникайте таких:

  • червоне мясо
  • оброблені харчові продукти
  • кава і чорний чай
  • штучні барвники та підсолоджувачі
  • алкоголь (крім кулінарного)

А ось такі, що викликають загальну непереносимість та алергію:

  • пшениця
  • молочні
  • соєвий
  • молюсків
  • яйця
  • кукурудза

Отримайте більше нагород: Наприкінці тижня повторно вводьте продукти, які, швидше за все, спричиняють чутливість, по черзі, каже Жан-Жак Дугуа, штат Нью-Йорк, і візьміть до уваги реакцію вашого організму. Якщо після їх додавання ви почуваєтеся гірше - особливо при чханні та закладеності, проблеми з животом або подразнення шкіри - це може бути ознакою непереносимості. Це чудова інформація: скоротіть її взагалі або подумайте про те, щоб не їсти її взагалі.