Простий прийом для приборкання апетиту

Ви коли-небудь вставали з-за столу і відчуваєте, що збираєтеся вирватися з джинсів? Ти не один!

Щоб повернути контроль над харчуванням, ви можете скористатися корисним інструментом, який називається шкалою голоду. Це просто спосіб оцінити рівень голоду та ситості, щоб ви знали, коли починати їсти, а коли зупинятись.

Я використовую діапазон від 1 до 5; при цьому 1 ненажерливий, 5 - фарширований. Але ви можете створити більш тонку шкалу, якщо хочете. Почніть з ранжування вашого фізичного голоду, перш ніж сісти їсти. Потім принаймні два рази під час їжі відкладайте виделку і знов голодуйте. Нарешті, коли ви закінчите їсти, зробіть останню оцінку. Спочатку здаватися дещо неприродним робити паузи під час їжі, але повірте мені - результати будуть показовими.

Якщо ви щось подібне до моїх клієнтів, ось що ви знайдете:

Коли ви починаєте їжу з рівня 1, ви неминуче їсте занадто швидко і потрапляєте на переповнений рівень 5. Щоб виправити це, змусіть себе поступово опуститися. Крім того, спробуйте визначити, чому ви спочатку так зголодніли, і докладіть зусиль, щоб не повторити цього.
Коли ви починаєте з нормального рівня голоду 2, ви їсте повільніше та уважніше. Це допоможе вам зрозуміти, коли ви комфортно ситі, і що пора перестати їсти. Так тримати!
Коли ви вже на рівні 4 або 5 (можливо, через занадто багато перекусів до обіду?), Натискання на шкалу голоду допоможе вам відмовитись від їжі або просто випити чогось легкого, наприклад, супу чи салату.

Щоб отримати більш розумні поради щодо схуднення, ознайомтеся з цією порадою від великих переможців у схудненні.