Основи підготовки: чи підводне плавання спалює калорії?

Підводне плавання може бути фізичним видом спорту, що вимагає серцево-судинної форми та сили. Але чи підводне плавання спалює калорії?

Наявність розумної фізичної форми та ІМТ є важливою частиною безпечного дайвера. Навіть як рекреаційному дайверу, можливо, доведеться мати справу з несподівано сильною течією, буксирувати втомленого приятеля або просто нести своє спорядження до точки входу на берег і з неї. Більш того, як відомо, погана фізична форма та надлишок жиру в організмі є схильним фактором для декомпресійної хвороби. Однак деякі дайвери можуть сприймати регулярні фізичні вправи або підрахунок калорій як звичну роботу і вважають, що просто занурення є достатньою вправою саме по собі. Але чи підводне плавання спалює калорії?

Якщо так, то це здається здійсненою мрією - дайвінг - це такий приємний досвід, що думка про те, що це може допомогти нам бути стрункими та покращити форму, є спокусливою. Але чи є дайвінг хорошим тренуванням? Чи можете ви залишити заняття в тренажерному залі і просто піти на дайвінг з друзями щотижня? Що є фактом, що стоїть за підводним міфом?

По-перше, підводне плавання та міцне фізичне здоров’я та фізична форма часто поєднуються. Багато людей, які регулярно пірнають, вже ведуть активний спосіб життя і, як побічний ефект, мають хорошу фізичну форму. Відносини, особливо з професійними дайверами, є симбіотичними; дайвер придатний, оскільки їм потрібна підготовленість, щоб виконувати свою роль, і дайвінг (і пов'язані з цим фізичні завдання роботи професійним дайвером) допомагають це розвивати. Однак, що є реальністю для випадкових дайверів? Дайвінгу, на самоті, достатньо, щоб підтримувати вас у формі?

Спалювання калорій до і після занурення

Хоча занурення - при правильному проведенні - є відносно невимушеним у воді, завдання навколо занурення часто перевіряють силу та підготовленість дайвера і, очевидно, спалюють калорії.

Перевезення важкої техніки на спині до місця входу в спеку може бути втомлюючим. Деякі занурення на берег можуть передбачати прогулянку на значній відстані по піску або нерівній землі, підвищуючи рівень вашого напруження та частоту пульсу. Ви спалите ще більше калорій, якщо більш об’ємне обладнання, наприклад, гігієнічні костюми та спальні комплекти, стануть частиною вашої установки.

Потрапляючи у воду, вам іноді доводиться проводити поверхневий заплив до точки спуску, що вимагає серцево-судинних вправ, і, отже, ви спалите більше калорій.

Фізичні навантаження необхідні і в зворотному напрямку в кінці занурення. Якщо екіпаж човна не підніме дайвера на рівень палуби водолазним підйомником, йому або їй потрібно буде підняти свою вагу, піднявшись по сходах назад на рівень палуби або сівши на зодіак або човен та піднявшись назад у.

Подібно до бездумних кроків, які ми фіксуємо на закріпленому на зап’ястці лічильника кроків протягом звичайного дня, кожне з цих завдань спалює калорії, а не дайвер свідомо їх реєструє - рухи властиві зануренню.

Справа з несподіваним

Сплануйте занурення і зануріть план - ми всі знаємо цю мантру. Однак іноді все може піти не так.

Несприятлива зміна погодних умов може означати збільшення прибою, сплеску або струму. Таким чином, дайвер може зіткнутися з фізично складнішим входом або виходом з води, або йому доведеться сильніше плавати, щоб прокласти шлях до точки спуска та з неї. Під час занурення їм, можливо, доведеться сильніше натискати і збільшувати швидкість плавників, щоб уникнути небезпеки або сховатися від руху води по затонулій судна або рифу.

Друзі з дайвінгу - ще одна змінна рівняння. Якщо ваш приятель фізично менш фізично здатний, ніж ви, можливо, вам доведеться допомогти перевезти їх спорядження, відбуксирувати на берег або допомогти їм вийти та вийти зі свого спорядження, якщо вони знесиляться. Ці незаплановані заходи та фізична боротьба спалюють калорії. Не дивно, що професійні дайвери повинні пройти фітнес-тест, щоб переконатися, що вони можуть впоратися з такими обставинами.

Внутрішній термостат

Безперечно, найпродуктивніший спосіб спалювати калорії під час пірнання - це терморегуляція нашого тіла.

Внутрішня внутрішня температура людського тіла становить приблизно 98 F (37 С). Коли внутрішня температура підвищується або, у разі активності у воді, падає, організм намагається пристосуватись, використовуючи внутрішні механізми, щоб повернути основну температуру до гомеостазу. Ефект аналогічний опаленню холодного будинку взимку - це можна зробити, розпаливши багаття або включивши термостат на центральному опаленні, але це спалює більше палива.

Вода, в яку ми пірнаємо, завжди набагато прохолодніша, ніж 98 F (37 С) ядра нашого тіла. А в поєднанні з цим вода в 800 разів щільніше повітря і відводить тепло від нашого тіла приблизно в 20-25 разів швидше. Костюм для дайвінгу не стільки «зігріває», скільки просто затримує процес застуди в чужому середовищі. Нерідко можна почути, як дайвери, навіть повертаючись із тривалого занурення в тропічні води, кажуть, що їм дуже холодно. Це початок переохолодження, оскільки внутрішні системи організму борються проти внутрішніх втрат температури. Щоб організм компенсував втрати тепла, ми збільшуємо споживання калорій.

Витрата палива

Чим прохолодніше занурення і чим складніші умови, тим більше калорій ми спалюємо.

Деякі дайвінг-агенції досліджували калорії, спалені під час "стандартного" підводного занурення. PADI підраховує, що середнє занурення на березі у помірній воді спалює до 600 калорій на годину. Це приблизно еквівалентно споживанню калорій під час пробіжки. Неквапливо занурення на човні в теплі тропічні води, за оцінками, спалює приблизно 300 калорій на годину, що еквівалентно пішим прогулянкам або швидкій ходьбі. Таким чином, день занурення в тропіках з трьома зануреннями на день спалює близько 900 зайвих калорій, або приблизно 40 відсотків додаткових витрат для середнього чоловіка. Ви можете - якщо ви сидите на дієті з контролем калорій - навіть відзначити калорії, які ви спалили у своєму журналі.

Дайвінг для схуднення

Враховуючи, що середній людині потрібно близько 2000-2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, легко зрозуміти, чому багато повторюваних дайвінгів може призвести до втрати ваги. Навіть три занурення на день на тропічному борту можуть споживати 36-45 відсотків вашої звичайної потреби в калоріях.

Отже, відповідь так - підводне плавання справді спалює калорії, і ви можете схуднути під час дайвінгу. Але ви все-таки повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте - дайвінг - це не ліцензія на дике ведення в буфеті. Вся справа в енергетичному балансі. Чи варто занурюватися, щоб схуднути? Ні, вам слід зануритися, бо ви захоплені цим. Потенційна втрата ваги повинна стати бонусом для і без того фантастичного виду спорту.

Дайвінг може допомогти вам підтримувати здорову вагу та фізичну форму. Однак це не тренування. Кожен дайвер повинен продовжувати нести відповідальність за своє здоров'я та фізичну форму та працювати, щоб забезпечити свою фізичну форму та здоров’я, щоб бути безпечним під час кожного занурення.

Поділитися цим:

Маркус Найт (він же "Мавпа з аквалангом") вперше занурився в 90-х і був укушений аквалангом. Протягом наступних років Маркус захоплювався дайвінгом і сьогодні є майстром-інструктором як для PADI, так і для SSI.

Маркус, який більше десяти років займався професійним дайвером, жив і навчав
підводного плавання по всьому світу, включаючи Австралію, Азію, Середземне море та корабельне небо Скапа-Флу на Оркнейських островах. Перевірте його веб-сайт тут.