Чи може CLA допомогти вам схуднути?

На жаль, немає чарівної формули для схуднення, але ви можете допомогти своїм зусиллям щодо схуднення. Одним із добавок, який набуває популярності, є CLA, або кон’югована лінолева кислота, але чи справді це може допомогти вам підтримувати здорову вагу?

Що таке CLA?

CLA - це жирна кислота омега-6, яка природно міститься в м’ясних та молочних продуктах, особливо з сортів, що годуються травою. Походить з лінолевої кислоти (LA) у траві та зернах, які їдять тварини, такі як корови та вівці.

Добавки CLA зазвичай виготовляються з LA, що міститься в сафлоровій олії або соняшниковій олії. LA змінюється за допомогою хімічних речовин, ферментів або «хороших» бактерій під час виробничого процесу, щоб перетворити його в CLA.

Як працює CLA для спалювання жиру?

Вважається, що CLA викликає низку хімічних реакцій, які стимулюють спалювання жиру в організмі. Це може працювати по-різному:

шляхом прискорення обміну речовин
за рахунок підвищення інсулінорезистентності
допомагаючи організму мобілізувати накопичений жир
вбиваючи білі («погані») жирові клітини

Як CLA корисний для схуднення

Одне дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition у 2004 р., Показало, що група чоловіків та жінок із надмірною вагою, які приймали CLA протягом року, втрачали в середньому 9% жиру в організмі, не змінюючи режиму харчування та способу життя. 1

Але поєднання CLA зі здоровим способом життя може дати ще більші результати. У 2001 році норвезькі вчені стежили за 20 здоровими дорослими людьми, які здійснювали вправи по 90 хвилин тричі на тиждень, протягом 12 тижнів. Ті, хто приймав CLA щодня, втрачали більше жиру в організмі, ніж ті, хто лише займався спортом. 2

CLA може навіть допомогти знизити вагу, поки ви ловите кілька zzzz. Дослідження Університету штату Вісконсін-Медісон показали, що CLA посилює спалювання жиру під час сну. 3

Потрапити на місце?

Нас вчили, що ми не можемо зменшити жир - зменшуючи жир у певних областях, таких як наш шлунок, - але дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування в 2007 році, зазначає, що прийом CLA, здається, зміщує жир, накопичений навколо ніг стегна. 4

Ще одне дослідження, проведене на 60 чоловіках і жінках дослідниками з Барселони, показало, що CLA було показано для націлювання на «жир на тулубі» - іншими словами, жир приблизно посередині. 5

Тримайте його худим

Чиста мускулатура спалює більше калорій, ніж жир у стані спокою, тому збільшення м’язової маси може допомогти вам схуднути.

У 2007 році дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що люди з ожирінням, які приймають 6,4 г CLA на день, збільшували свою худобу масу тіла на 0,64 кг протягом 12 тижнів. 6