Порушення м’язів

Бред Борланд

Сила та кондиція, Бодібілдінг

Вікове бажання побудувати міцну, пропорційну статуру все ще живе і живе. Так, пересічний відвідувач тренажерного залу більше не прагне побудувати жахливе, чудернацьке, привабливе тіло в комплекті з корячими жилками, величезними тупими ногами та неможливістю вписатись у сукню-сорочку.

Але всі в тренажерному залі все ще хочуть наростити значну кількість м’язів та сили. І вони хочуть насправді бачити результати своєї важкої праці, не приховуючи їх під шаром небажаного жиру в організмі.

Побудова вражаючої фігури не лише надає зовнішні переваги, такі як міцність, потужність та естетично приємна структура. Він також забезпечує багато внутрішніх переваг: впевненість, підвищена самооцінка та самодисципліна, щоб назвати лише декілька.

Але з усім трафіком, що стосується конкретних планів, протоколів та формул, легко вдарити головою об стіну і потрапити в чорну діру розчарування та розгубленості.

Утоплення в інформації робить спокусу кинути рушник ще сильнішою.

Ще одна пастка - стати стрибуном у плані. Ви постійно переходите від плану до плану без будь-якого реального зобов’язання до такого протягом значного періоду часу? Вам бракує реальних результатів за останні півроку тренувань? Як щодо останнього року?

Можливо, вам доведеться почати спочатку.

Якщо те, що ви робите зараз, працює, то неодмінно не зупиняйтеся. Але якщо ви той тип, про кого я говорив вище, тоді втручання може бути в порядку. Вам може бути комфортно в тому, що ви робите; ви можете бути сильними в певних областях і вам подобається це відчуття; або ви можете просто бути істотою звички та страху боятися змін.

У яку б категорію ви не входили, вам слід задати собі серйозне запитання: Це те, що я роблю, наближає мене до моєї кінцевої мети?

Забутий секрет нарощування м’язів

На мить відійдіть від усього шуму, галасу та порожніх обіцянок, і Ви можете знайти ключ до успіху в тренажерному залі, дивлячись вам прямо в обличчя. Це не якась величезна таємниця, вона просто забута. Ви готові це почути? Ось:

Ключ до нарощування м’язів (або будь-якої іншої фізичної цілі) - це повністю дотримуватися будь-якого надійного плану та практикувати дисципліну, послідовність та наполегливість із зазначеним планом. Іншими словами, насправді не має значення, яку програму ви виберете, якщо вона відповідає вашим цілям. Це залежить від вас, щоб це працювало.

Виберіть план - будь-який план - і дотримуйтесь його щонайменше півроку. Працюйте над цим, залишайтеся з ним і вірте в це. Через півроку, і тоді, і лише тоді ви можете змінити ситуацію або спробувати щось нове.

Що вам справді потрібно у навчанні, це основи. Викиньте всі надтехнічні, складні та вдосконалені методи, завдяки яким ви просто крутите колеса. Деякі з них можуть бути дуже ефективними способами прискорити ваше навчання, але спочатку потрібно вивчити основи та побудувати міцну основу.

Почніть з ходів, що дозволяють використовувати найбільшу вагу та використовувати найбільшу кількість м’язової маси. Багаторівневі, складні вправи, такі як жими лежачи, плечові преси, підтягування, ряди, тяга, присідання та занурення - це великі хлопці, котрі живуть у грі, і дадуть вам найбільший виграш. Тримайтеся подалі від таких вправ, як подвійні біцепси, високі локони кабелів, які дають мало-майже відсутність реальних результатів у більшій схемі.

Навчання нарощуванню маси

Давайте зробимо це крок за кроком:

Харчування для збільшення маси

Ніщо так складно, як дієтичний маркетинг. Кожні кілька місяців, здається, є новий "найкращий план дієти" гарантовано дасть вам результати, яких ви шукаєте. Ці плани завжди здаються обмежувальними за своєю суттю, оскільки вони повністю виключають певні продукти, або ви їсте лише в певний час доби. Деякі навіть дойдуть до того, що дозволять вам з’їсти бажане через певний час.

Зрештою, збалансована дієта, що містить щільні поживними речовинами білки, велику кількість овочів і фруктів та деякі корисні джерела жиру, завжди є відповіддю на довгострокові переваги для здоров’я та на розвиток м’язів. Якщо останнє захоплення здається занадто хорошим, щоб бути правдою, це, мабуть, так.

Давайте також поетапно розберемо ваш план харчування:

Зразок базового плану тренувань для м’язової маси

Давайте подивимось, як може виглядати реалізація цієї поради:

Примітка: Кардіотренажер HIIT можна виконувати або після тренувань, або у вихідний день (по середах та вихідних).