Простий план набору калорій на 3000 калорій: час їсти

Настав час їсти тим, хто прочитав або переглянув як простий план харчування на 3000 калорій: Список продуктів, так і простий план набору калорій на 3000 калорій: приготування та упаковка. Якщо ви ще не читали цих статей або не дивились відео, можливо, ви трохи заблукали вперед, тому я пропоную перевірити їх зараз. Нижче наведено повний розподіл моєї щоденної норми, включаючи калорії на кожен прийом їжі, я зазвичай тренуюсь з 17:30 до 19:00.

простий

Частина 3 З 3

  1. Простий план харчування на 3000 калорій: Список продуктів
  2. Простий план набору калорій на 3000 калорій: приготувати та упакувати
  3. Простий план набору калорій на 3000 калорій: час їсти

Щоденне споживання (повна розбивка їжі)

Сніданок 1: 7:30 - 8:00 ранку (425 калорій P-41g/C-60g/F-5g)

  • 8 унцій Несолодке мигдальне/кокосове молоко
  • 1 Совок Золотий стандарт 100% сироватка
  • 1 банан
  • 1 чашка заморожених фруктів Wyman
  • 1 Lite грецький йогурт

Сніданок 2: 9:30 - 10:00 ранку (400 калорій P-18g/C-54g/F-12g)

  • ½ Кубок Овес
  • 1 пакет яблучної кориці вівсяна каша
  • 2 яйця, зварені в твердому вигляді

Обід 1: 12:00 - 12:30 вечора (570 калорій P-59g/C-29g/F-20g)

  • 8 унцій Курка
  • 1 упаковка Birdseye Steamfresh Овочі змішані
  • 1 ст. Оливкова олія екстра вірджин

Обід 2: 2:30 - 15:00 (375 калорій P-40g/C-40g/F-8g)

  • 2 скибочки верхового солодкого гавайського хліба
  • 2 шматки легкого тунця у водяних пакетах (з низьким вмістом натрію)
  • 1 ст. Зменшений жирний майо
  • 1 ст. Кріп Реліш

Тренування перед тренуванням: 16:30 (190 калорій P-24g/C-21g/F-1g)

Тренування після тренування: 7:00 - 19:30 (225 калорій P-24g/C-30g/F-1g)

Харчування після тренування: 20:00 (785 калорій P-64g/C-112g/F-8g)

  • 8 унцій Курка
  • 1 упаковка Дядько Бен Готовий рис Жасмин
  • ½ Сумка Birdseye Steamfresh Брокколі, цвітна капуста, морква

Перекус: 10:00 - 22:30 (125 калорій P-13g/C-14g/F-3g)

  • ½ Чашка сиру з низьким вмістом жиру
  • ½ Кубок Wyman Заморожені фрукти

Загальна калорійність: 3095
Білок (г): 282
Вуглеводи (г): 360
Жир (г): 56

Сподіваюся, вам сподобався цей план харчування та знайшов його корисним! Якщо у вас є якісь пропозиції або ви хочете поспілкуватися щодо набору ваги, залиште коментар нижче. Крім того, слідкуйте за WaterJugFitness у Twitter та Instagram, щоб отримувати щоденні поради щодо фітнесу, дієти та мотивації.