Простий план набору калорій на 3000 калорій: час їсти
Настав час їсти тим, хто прочитав або переглянув як простий план харчування на 3000 калорій: Список продуктів, так і простий план набору калорій на 3000 калорій: приготування та упаковка. Якщо ви ще не читали цих статей або не дивились відео, можливо, ви трохи заблукали вперед, тому я пропоную перевірити їх зараз. Нижче наведено повний розподіл моєї щоденної норми, включаючи калорії на кожен прийом їжі, я зазвичай тренуюсь з 17:30 до 19:00.
Частина 3 З 3
- Простий план харчування на 3000 калорій: Список продуктів
- Простий план набору калорій на 3000 калорій: приготувати та упакувати
- Простий план набору калорій на 3000 калорій: час їсти
Щоденне споживання (повна розбивка їжі)
Сніданок 1: 7:30 - 8:00 ранку (425 калорій P-41g/C-60g/F-5g)
- 8 унцій Несолодке мигдальне/кокосове молоко
- 1 Совок Золотий стандарт 100% сироватка
- 1 банан
- 1 чашка заморожених фруктів Wyman
- 1 Lite грецький йогурт
Сніданок 2: 9:30 - 10:00 ранку (400 калорій P-18g/C-54g/F-12g)
- ½ Кубок Овес
- 1 пакет яблучної кориці вівсяна каша
- 2 яйця, зварені в твердому вигляді
Обід 1: 12:00 - 12:30 вечора (570 калорій P-59g/C-29g/F-20g)
- 8 унцій Курка
- 1 упаковка Birdseye Steamfresh Овочі змішані
- 1 ст. Оливкова олія екстра вірджин
Обід 2: 2:30 - 15:00 (375 калорій P-40g/C-40g/F-8g)
- 2 скибочки верхового солодкого гавайського хліба
- 2 шматки легкого тунця у водяних пакетах (з низьким вмістом натрію)
- 1 ст. Зменшений жирний майо
- 1 ст. Кріп Реліш
Тренування перед тренуванням: 16:30 (190 калорій P-24g/C-21g/F-1g)
Тренування після тренування: 7:00 - 19:30 (225 калорій P-24g/C-30g/F-1g)
Харчування після тренування: 20:00 (785 калорій P-64g/C-112g/F-8g)
- 8 унцій Курка
- 1 упаковка Дядько Бен Готовий рис Жасмин
- ½ Сумка Birdseye Steamfresh Брокколі, цвітна капуста, морква
Перекус: 10:00 - 22:30 (125 калорій P-13g/C-14g/F-3g)
- ½ Чашка сиру з низьким вмістом жиру
- ½ Кубок Wyman Заморожені фрукти
Загальна калорійність: 3095
Білок (г): 282
Вуглеводи (г): 360
Жир (г): 56
Сподіваюся, вам сподобався цей план харчування та знайшов його корисним! Якщо у вас є якісь пропозиції або ви хочете поспілкуватися щодо набору ваги, залиште коментар нижче. Крім того, слідкуйте за WaterJugFitness у Twitter та Instagram, щоб отримувати щоденні поради щодо фітнесу, дієти та мотивації.
- Зразок плану харчування за калорією 1800 (включаючи макроси) - MeowMeix
- Мій 3600 калорій щоденного базового плану харчування - стиль життя Lou K
- Reddit - gainit - План харчування калорій 3800
- Немає часу для схуднення Прості варіанти щоденного руйнуючого м’яза, що спалює калорії
- Новий план харчування на 1200 калорій (; Оновлення)