Reddit - gainit - План харчування калорій 3800

Зрізавши близько 2% BF за останні 4 тижні, я вирішив знову засипати. Я склав свій план харчування, і вирішив, що опублікую його, як це може бути корисним для деяких з вас.

калорій

  • 398 г вуглеводів (41,8% добової калорійності)
  • 305 г білка (32% добової калорійності)
  • 111 г жирів (26,2% добової калорійності)

Крім того, у мене незначна непереносимість лактози, тому я приймаю ферменти лактози. Я також приймаю травні ферменти три рази на день, приймаю групу вітамінів вранці, а також риб’ячий жир і D3 пізніше в день. Я також використовую 10 г креатину. Отже, це всі добавки, які я використовую, але вони не є необхідними, лише мої переваги.

  • 3 скибочки цільнозернового хліба
  • 30 Арахіс
  • 1/2 склянки чорниці
  • 1 чашка сиру
  • 1/3 совок сироватки
  • Вітаміни

Лактоза та травні ферменти

  • 1 банан
  • 1 чашка вівсянки
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • 1 1/2 совки сироватки

  • 1 банан
  • 1 чашка вівсянки
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • 1 1/2 совки сироватки

  • 6 унцій курки
  • 2 1/2 склянки брокколі
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • 1 чашка коричневого рису
  • Риб’ячі олії

  • 6 унцій курки
  • 2 1/2 склянки брокколі
  • 1 чашка вівсянки
  • 20 Арахіс
  • Травні ферменти
  • Вітамін D3

  • 1 чашка сиру
  • 1/2 склянки вівсянки
  • 20 Арахіс

Поділіться посиланням

ніхто не має часу на це.

Я готую близько години на тиждень. Просто треба готувати навалом.

У пеклі я ніяк не можу їсти одну і ту ж річ коли-небудь день протягом тижня і тим більше не тримати так протягом тривалого періоду часу. Реквізит вам, якщо ви можете це підтримати. Я проводжу приблизно 1-2 години на день на кухні, але я справді не маю нічого кращого зробити, тому мені цікаво постійно готувати їжу = P Якби мене пощадили на час, то я міг би бачити "об'ємне" приготування їжі, але я зазвичай роблять достатньо, щоб тривати наступного дня.

Спочатку це було досить важко (і нудно), але результати режиму і чистої дієти можуть бути дивовижними. Останній раз, коли я наважився на таку дієту протягом півроку (і так, я їв те саме щодня), я набрав близько 25 фунтів м'язів. У будь-якому разі, дякую.

Майте на увазі, що ви завжди можете створити кілька планів їжі та змінювати їх кожні кілька днів або тижнів, але це ускладнює приготування їжі навалом.

Готувати навалом просто. Я з’їдаю близько 5,25 фунтів курки на тиждень, тому готую це відразу (це займає 40 хвилин). Я готую 14 склянок рису і кладу його у велику ємність (займає близько 20 хвилин). Я готую 7,5 склянки вівсянки (займає близько 10 хвилин). Я також роблю протеїнові коктейлі, що вимагає найбільших зусиль. Щоб робити коктейлі кожні 3 дні, і потрібно близько 20 хвилин, щоб зробити 6 коктейлів. Головне в тому, що я можу робити всі ці речі одночасно, оскільки єдине, що вимагає постійної уваги, - це складання трясок.

Ви щойно надихнули мене готувати менше і їсти більше. (Я ненавиджу готувати)