Прості способи запобігти слабкості нижньої кінцівки у людей похилого віку

У міру старіння м’язова маса та сила падає, що надзвичайно турбує людей старше 40 років. Цей процес старіння не лише спричиняє м’язову слабкість, але й обмежує обсяг фізичної активності, яку можна полегшити у старшому віці. Дослідження показують, що люди старше 50 років мали втрату сили понад 15% за десятиліття. Знижена кількість фізичних навантажень може призвести до слабкості нижніх кінцівок. М'язова слабкість може спричинити смертельні падіння, на які припадає 30-40% травм літніх людей. Однак утримувати ноги міцними та зменшувати обсяг втрати м’язів у віці може бути дуже легко. Ось кілька простих способів зберегти ноги міцними та здоровими:

Прості способи запобігти слабкості нижньої кінцівки у людей похилого віку

Сидячи часом може бути зручно, але це не корисно для нашого тіла. Більше половини з нас сидять приблизно по 6 годин на день. Коли ми сідаємо, наша найпотужніша частина нашого тіла не використовується. Відсутність використання м’язів змушує людський організм втрачати сили. За даними LiveStrong.com, сидячи протягом тривалого періоду часу, „може призвести до руйнування м’язових волокон. Це відоме як атрофія м’язів, і з часом м’язи ваших ніг можуть стати слабкими ”. Кілька простих способів уникнути тривалого сидіння та стояння - це прогулянка або підйом по сходах.

шляхи

Вправляйте ноги:

Участь у вправах, що зміцнюють ноги, може допомогти запобігти слабкості нижніх кінцівок. сидіти стояти вправа на стільці добре працює для людей, особливо людей похилого віку, зі слабкими ногами і дозволяє їм поліпшити рівновагу. Дослідження показують, що Сила розгинання ніг старшого дорослого може бути пов'язана зі здатністю запобігати падінню. Включення силових тренувань та функціональних рухів до ваших вправ може допомогти боротися та запобігати слабкості нижніх кінцівок.

Контролюйте свою вагу

Ще один спосіб боротьби і запобігання слабкості нижніх кінцівок - це контроль ваги. Збільшення ваги може мати серйозні наслідки для суглобів людини та загального стану здоров’я. Дослідження показали, що втрата 10 - 15 фунтів може зменшити ризик артрозу та слабкості нижніх кінцівок. Для боротьби зі слабкістю нижніх кінцівок на ногах розгляньте можливість брати участь у щоденних фізичних вправах та здоровому харчуванні.

Підніміть ноги:

Погана циркуляція може тиснути на вашу ногу і впливати на тіла нижніх кінцівок. Коли ноги і ступні підняті на 6-12 дюймів над серцем, це знімає тиск з ніг. Це дозволяє крові відтікати від ніг, що може зменшити набряк і біль у ногах. Цукровий діабет та атеросклероз є основними причинами поганого кровообігу в організмі, але вони також пов'язані з курінням, веденням неактивного способу життя або високим кров'яним тиском або холестерином. Щоб зменшити слабкість нижніх кінцівок, підніміть ноги, сидячи або лежачи, щоб збільшити циркуляцію тіла.

В Спільні громади Спрінг Хіллз , ми закликаємо наших живих жителів, яким надають допомогу, продовжувати залишатися активними, включаючи щоденні заняття фізичними вправами для всього тіла, які можна робити прямо зі свого крісла. Наш віце-президент з операцій з домашньої допомоги Андре Гомес пояснює, що: «У Спрінгс Хіллз Старших громадах ми пропонуємо рецепти фізичних вправ, спрямовані на слабкість нижніх кінцівок. Ми використовуємо прості для розуміння рухів силових тренувань, які зосереджені на зменшенні слабкості нижніх кінцівок у людей похилого віку ". За допомогою наших опікунів ми боремося з багатофакторним ефектом старіння, залучаючи клієнта до фізичної та розумової діяльності, спрямованої на виховання їх розуму, тіла та духу.