Прості способи зберегти фізичну форму навіть у ледачу зиму!

Втрата ваги ніколи не є простою справою, оскільки доводиться докласти багато зусиль. Дотримуючись режиму тренувань, а також стежачи за харчовими продуктами, які ви їсте, це може збити вас, особливо взимку. Це пов’язано з тим, що взимку це топлене масло, масло та вся жирна їжа, а також носіння мішкуватих курток без жодної мотивації виглядати стрункою. Навіть найвідданіші любителі фітнесу можуть побачити, як їх пристрасть згасає взимку. Згідно з дослідженням, в середньому люди, як правило, набирають від 3 до 4 кілограмів за зимові місяці, і вся ваша напружена робота, щоб підтримувати форму, проходить даремно. Але що змушує вас набирати вагу взимку? Звичайно, непрацюючі очолюють список. Інші причини можуть включати сезонні афективні розлади, які є типом депресії, пов'язаної із сезонними змінами. Це може вплинути на ваш настрій і знизити рівень енергії, що, в свою чергу, знижує бажання відвідувати тренажерний зал. Через холодну погоду, ви можете віддати перевагу згорнутися в ковдру і залишатися в приміщенні, а не залишатися активними та дотримуватися режиму тренувань. Зими мають довші ночі, а це означає більше годин сну. Це призводить до відчуття млявості протягом дня. Пам’ятайте, що сон довше годин впливає на організм, що робить ваше тіло втомленим.

Ви, напевно, помічали, що під час зими ви, як правило, їсте більше. Це тому, що в холодну погоду наша біологічна система посилює бажання їсти більше через посилений обмін речовин. Ця раптова зміна може призвести до збільшення ваги. Дослідження також говорить, що коли метаболізм збільшується, він намагається спалити енергію, щоб зігріти нас. Але цей процес також призводить до посилення голоду і, отже, вживання більше їжі.

Тепер, коли ви знаєте, що вам досить легко набрати вагу взимку, ви також повинні знати, що ви можете зробити, щоб схуднути під час холодної погоди. Тут ми згадали кілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.

Замість того, щоб пропускати сеанс тренування, переходьте на менший термін: пропускати режим тренування нерозумно. Натомість перейдіть на коротший сеанс. Там, де влітку ви можете легко потренуватися від 45 до 50 хвилин, взимку тримайте його по 20-25 хвилин за сеанс.

Зберігайте його в приміщенні: Холодна погода може утримати вас від відвідування тренажерного залу. Тож замість цього тримайте це в закритих справах. Ви можете займатися йогою, бойовими мистецтвами тощо, а також залишатись теплими, але активними.

Використовуйте свій кроковий трекер: Зробіть це необхідним протягом зимового сезону. Взимку ми, як правило, менше ходимо, тому, слідкуючи за своїми слідами, ми можемо зосередитись на тому, щоб ходити необхідними (в середньому 10000) кроками на день.

Зосередьтеся на здоровому харчуванні: Ну, це важливо не тільки для зими, але воно повинно бути найвищим пріоритетом і влітку. Бездумне харчування лише сприяє набору ваги. Сезонні фрукти та овочі, приготовані на нежирній олії, можуть допомогти вам зберегти здоров’я.

Не пропустіть споживання білка: Оскільки вживання їжі, завантаженої білком, допомагає відчувати ситість протягом дня, це запобігає запою та стабілізує рівень цукру в крові.

Раціонально харчуватися вуглеводами: Розумно споживайте вуглеводи. Вуглеводи важливі для функціонування нашого організму і присутні в багатозернових гарячих крупах, картоплі, коричневому рисі та вівсянці. Ці продукти корисно їсти.

Ніколи не пропускайте їжу: Це найгірше, що багато хто робить зі своїм тілом, намагаючись схуднути. Пропуск їжі не допомагає схуднути, а навпаки, він змушує вас набирати вагу (оскільки ви, як правило, їсте більше і нездорово, коли голодуєте). Їжте невеликі страви кожні 2-3 години, але пам’ятайте, що вони не повинні містити нездорову їжу.