Просте домашнє тренування допомогло мені схуднути на 52 фунти за 5 місяців

До того, як схуднути, я мав дуже малорухливий спосіб життя. Я їв 5-6 твердих страв на день, які складалися з простих вуглеводів, включаючи піцу, макарони, морозиво та багато закусок. Хоча я займався фізичними вправами, я не займався кардіотренуванням. Будучи набагато важчою вагою, безумовно, сприяло зниженню енергії, перепадам настрою, щоденним головним болям та високому кров’яному тиску, через що я мав численні візити до лікаря. Я помітив, що велика частина цієї ваги була затримкою жиру та води через моє високе споживання натрію та погану дієту. Я не мав соціального життя і ніколи не виходив, і з мене висміювали хлопці та дівчата.

Пов’язані

На думку експертів з охорони здоров’я, одного виду добавки, якої слід уникати на будь-яку ціну

Включення добавок у свій раціон може бути фантастичним способом переконатися, що ви досягаєте всіх харчових показників, необхідних для процвітання вашого організму. Хоча їжа, яку ви їсте, є найшвидшим способом споживання багатьох з цих поживних речовин, іноді у вашому раціоні є прогалини, які потрібно заповнити через зовнішнє джерело. Але хоча добавки можуть підняти ваше здоров’я, звернення до неправильного може призвести до неприємних негативних наслідків для вашого організму в цілому. Перш ніж вводити нову добавку у свій розпорядок дня, існує один тип, якого медичні експерти рекомендують уникати.

Зачекайте, чи насправді вживання лимонної води допомагає вам схуднути?

Це звучить майже занадто просто: додайте шматочок або два свіжого лимона до того, що ви п'єте, і ви втратите вагу. Можливо, ви бачили, як ця заява обходила Дикий Захід, що є порадою щодо здоров’я та харчування у соціальних мережах. І якщо це призводить до деяких питань, це цілком природно. Що конкретно стосується лимона, який повинен допомогти мені схуднути? Скільки цієї речі я повинен випити, щоб отримати користь? Чи вважається лимон, що звисає з цього відра, наповненого солодким чаєм, який я щойно купив на заправці?

Якщо ви регулярно їсте їх, ви, мабуть, здоровіші за всіх своїх друзів

Вживання фруктів, як правило, вважається здоровою альтернативою вживанню солодощів, але якщо вони сухі, вони можуть надати купу корисних ефектів для покращення здоров’я. Сухі фрукти, такі як родзинки, фініки, чорнослив, інжир та інше, можуть оздоровити вас порівняно з людьми, які їх не їдять, стверджує нове дослідження.

Абсолютно найгірша їжа, яку потрібно їсти перед сном

Ми всі були там: ніч, добре після обіду, але животик все ще бурчить. Ви шукаєте щось задовольняюче, щоб заспокоїти голод і допомогти впасти в затишний спокійний сон. А може, це була пізня ніч з кількома коктейлями, і тепер ваша тяга до пізньої ночі отримує найкраще від вас. Але перед тим, як впасти, ви повинні знати, що насправді є деякі продукти, які досить сильно порушують сон, від яких ви хочете триматися подалі.

Один інгредієнт, якого НІКОЛИ не слід додавати до своїх яєць (якщо ви насправді хочете схуднути)

Яйця добре відомі як здоровий сніданок, але деякі додані інгредієнти можуть зменшити ці переваги для здоров'я. Якщо ви не будете обережні, деякі інгредієнти насправді можуть перетворити «здорову» яєчну страву на протилежне. Зокрема, додавання до яєць обробленого м’яса, такого як ковбаса та бекон, може змінити інакше.

9 найкращих продуктів, що тануть жир на животі

Хочете розтопити вашу середину? Не хвилюйтеся, це зробити набагато простіше, ніж ви думаєте. Все, що вам потрібно зробити, це включити ці дев’ять груп продуктів, кожна з яких допомагає боротися із запаленням, активізувати обмін речовин і, що найважливіше з усіх, вимкнути жирові гени та змінити тенденцію організму накопичувати жир. Ці найкращі продукти для розтоплення жиру на животі покликані забезпечувати білок, клітковину та здорові жири під час кожного прийому їжі, щоб сприяти посиленню метаболізму та боротьбі з голодом. Вони дозволять максимізувати ваш рівень макроелементів, щоб вимкнути ваші генетичні механізми накопичення жиру, а також мінімізувати надлишок цукру, рафінованих вуглеводів та добавок, які, як відомо, погіршують роботу шлунку та призводять до запалення та збільшення ваги. Результатом буде не тільки швидке, легке схуднення, але майже миттєве відчуття енергії, витонченіший середній зріз і легше тіло. Ваші штани краще помістяться протягом днів!

Втрачайте до 25 фунтів за 10 днів на детоксикації печінки доктора Яна Сміта

Бажаєте, щоб у вас було більше бадьорості на вашому кроці і менше коливання в середині? Тоді, можливо, ви захочете трохи підштовхнути печінку. "Харчування для поліпшення функції печінки може підвищити енергію, покращити загальне самопочуття та стимулювати втрату ваги - часто менш ніж за два тижні", - розповідає Ян К. Сміт, доктор медичних наук, ведучий телепроекту The Doctors і автор десятка бестселерів про дієтичні книги.

Єдиного сніданку, якого слід уникати, оскільки це найгірша проблема для схуднення

Сніданок - стрибкова точка для решти дня. Те, що ви оберете для першого укусу, визначатиме ваш енергетичний рівень на ранок і може схилити вагу до непотрібних перекусів або збалансованих страв протягом наступних годин. За словами зареєстрованого дієтолога, якщо ви намагаєтеся схуднути, є одна їжа для сніданку, яку потрібно не тримати за столом, щоб розпочати свій день на правій нозі.

5 спецій, які допоможуть вам втратити жир на животі

Нещодавнє поведінкове дослідження, яке навчило дорослих джазувати страви з травами та спеціями замість солі, призвело до зменшення споживання натрію майже на 1000 міліграмів на день. Це більше солі, ніж ви знайдете в 5 пакетиках Дорітоса! Як ніби це не змусило ваші кровоносні судини кричати від радості, останні дослідження також припускають, що деякі прянощі можуть насправді орієнтуватись на вісцеральний жир на животі та зменшити здуття живота. Тож почніть сьогодні, смакуючи страви цими спеціями, які допоможуть вам втратити жир на животі! А щоб отримати більше порад щодо втрати жиру, уникайте цих 100 нездорових страв на планеті.

8 тренувань для нижнього відділу преса, щоб зміцнити серцевину та запобігти травмам

Наявність міцного стрижня життєво необхідна для майже всіх вправ у Crossfit. Це допоможе запобігти травмам, захистити хребет, поліпшити поставу та стабільно піднімати і рухати. Абс також є приємним побічним ефектом побудови твердого ядра. Ці тренування з нижчим пресом допоможуть вам розвинути свій стан.

Ці вуглеводи, яких люди бояться, можуть додати років до вашого життя

був ворогом більшості режимів схуднення. Однак сучасна дієтологія розуміє, що, хоча хліб має низький вміст мікроелементів та високий вміст глютену, шкідливий для деяких груп населення, він може бути важливим ресурсом для здоров’я, якщо його споживати в помірних кількостях. Все зводиться до виду хліба, що супроводжує вашу трапезу.

30 хвилин ходьби на день можуть допомогти вам схуднути! Спробуйте ці тренування для ходьби в приміщенні

Хоча сильні, швидкі тренування, такі як біг або їзда на велосипеді, можуть допомогти знизити вагу, вони не є необхідними! Ходьба лише 30 хвилин на день - це ефективна форма вправ, яка допоможе вам досягти поставлених цілей. Це тому, що це не тільки спалює калорії, але і це так просто і легко зробити де завгодно. Це означає, що ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися цього регулярно, а послідовність - головне!

7 продуктів, що спалюють жир, які миттєво припиняють тягу

Якщо ви виявите, що полюєте на задні кути вашої комори на печиво близько 22:00, напевне, це не ваш живіт, а ваш мозок. Як трирічна дитина, яка не зійде з гойдалок, ваш мозок хоче поспіху - тобто цукрової - і буде підняти суєту, поки не отримає. Ось чому наявність у вашому арсеналі декількох продуктів, що спалюють жир, до яких ви можете звернутися, буде корисно зупинити тягу назавжди.

Які продукти знижують артеріальний тиск і складають дієту DASH

Найкращі продукти для зниження артеріального тиску - це високий вміст калію, кальцію та магнію. Ці продукти включають зелені листові овочі, фрукти, горіхи, насіння, квасоля, цільні зерна, рибу та молочні продукти з низьким вмістом жиру - і складають дієту DASH, яка може допомогти знизити артеріальний тиск. Слід уникати продуктів з високим вмістом.

Чи допомагає вживання їжі раніше дня допомогти схудненню? Що показує останнє дослідження

Людям, які намагаються схуднути, важко було пропустити дратівливі заголовки про силу споживання їжі на початку дня. Важливо не тільки те, що ви їсте, але коли ви це їсте, важливо, здавалося, нещодавні дослідження показали. Виявляється, не все так просто.

Дієтолог розкриває, як швидко схуднути - здоровим способом

Багато з нас мають намір схуднути на кілька кілограмів, але ми знаємо, що дієта, яка дотримується краш-режиму, або бути надзвичайно обмежувальним протягом короткого періоду просто не працює довгостроково. Хоча ми спочатку можемо сильно схуднути, позбавляючи себе смачної їжі, це просто означає, що незабаром ми в кінцевому підсумку переїдемо і повернемо вагу, яку швидко втратили.

12 найкращих продуктів, які прискорюють схуднення

Всередині вашого тіла не потрібно тонни технічного обслуговування для схуднення. Насправді, проста, корисна дієта - з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, консервантів та нездорових жирів - все, що потрібно для того, щоб ваше тіло відчувало себе здоровим і струнким. Ось чому ми зібрали кілька найкращих харчових продуктів, які можуть пришвидшити ваші зусилля щодо схуднення. Ось продукти, якими слід запастися, а для отримання більше порад щодо здорового харчування обов’язково ознайомтесь із нашим списком 7 найздоровіших продуктів, які потрібно їсти прямо зараз.

6 високобілкових супів, які ви повинні робити цього тижня для схуднення

Включення більшої кількості білка у свій раціон - хороший спосіб сприяти зниженню ваги. Білок допомагає вам бути ситим, а вживання більш ситної їжі може полегшити дотримання здорової їжі та обмежити небажану тягу. Існує багато методів, щоб отримати більше білка у своєму раціоні, але додаючи.

Чому люди, які додають цю пряність до всіх своїх страв, ніколи не набирають вагу

Досліджуючи та готуючи здорову їжу для зменшення ваги, можна легко загубитися в основах страви, переконавшись, що у вас достатньо білків, вуглеводів та жирів, щоб ви були ситими та задоволеними. І хоча такий спосіб мислення має переваги, ви можете втратити ще більше користі для здоров’я, забувши подумати, які приправи додати до кожного прийому їжі. Спеції здатні підсилити ваше здоров'я та забезпечити ваше тіло цінними поживними речовинами, але, на думку дієтологів, існує одна група трав, яка особливо корисна для підтримки втрати ваги.

Одна дієтична зміна, яка миттєво змушує вас схуднути

Одна дієтична зміна, яка миттєво змушує вас схуднути. Існує причина, чому кожен електронний пристрій, який ви купуєте, має керівництво "швидкого старту". Це дозволяє вам працювати і не читати всю інструкцію з експлуатації. Чим складніші інструкції, тим менше шансів прочитати їх ми, зайняті люди. На жаль, те саме стосується і дієтичних програм. Складні вказівки та правила щодо продуктів харчування, щоб уникнути дієти вбогої та легкої для відмови, - що робить неможливим, якщо ви хочете миттєво схуднути.