Що таке дієта FLASH і чому це може бути для вас

"Ми порушуємо зобов'язання перед собою з незручною регулярністю", - цитата з Тіма Ферріса, Чотиригодинне тіло . Коли я читаю цю цитату, вона залишається мені з двох причин; один, тому що це настільки точно так, і другий, тому що це змусило мене задуматися: "Як нам цього уникнути?"

Найкращим прикладом порушення зобов’язань перед собою часто є дієта чи «їжа краще». Ми хочемо схуднути і хочемо харчуватися краще, але ми постійно саботуємо або просто відмовляємось від цих зобов’язань.

Мені подобається, що Тім продовжує говорити, що рішення загадки про порушення зобов’язань є чотирикратним. Якщо ми зробимо наступні чотири речі, ми будемо відчувати набагато більшу відданість “подальшому впровадженню”.

Чотири заповіді Тима про зобов’язання

Зробіть свою прихильність свідомою.
Зробіть це грою.
Зробіть його конкурентоспроможним.
Зробіть зобов’язання невеликим. ("Яку найменшу значущу зміну я можу зробити?")

Номер один потрапив мені в очі щодо харчування. Як ми усвідомлюємо свою прихильність до повноцінного харчування? Ну, ми повинні це екстерналізувати.

Доктор Лідія Зепеда та доктор Девід Діл з Університету штату Вісконсін-Медісон взяли групу випробовуваних і попросили їх сфотографувати всі свої страви та закуски перед їжею. На відміну від журналів про їжу, які зазвичай трапляються після споживання їжі, цей миттєвий «зворотний зв’язок з їжею» послужив змусити учасників задуматися про свій вибір їжі перед тим, як вони підняли виделку. Дослідники дійшли висновку, що фотографії були набагато ефективнішими, ніж традиційний письмовий журнал про їжу.

А що, якби ми зробили дослідження доктора Зепеди та Діла ще на крок і створили невелику спільноту з 2-3 мотивованих друзів? Що, якби ми домовились, що протягом чотирьох тижнів ми завантажуватимемо наші фотографії у спільну зону (Whats’app, FB messenger або приватний акаунт Instagram) і робитиме ці мотивуючі зображення більш загальнодоступними і згодом більш мотивуючими?

Народжується флеш-дієта.

ФОТО КРЕДИТ, ЩО ЇСТЬ НЬЮК

Ось кроки.

Виберіть 2-3 однаково мотивованих друзів, колег по роботі або зовсім незнайомих людей.
Призначте дату початку та закінчення плану.
Встановіть собі особисту ціль результату та опублікуйте її в групі. ("Я не хочу їсти цукру під час програми". "Я хочу їсти меншими порціями." "Я хочу схуднути на шість фунтів").
Ви також можете використовувати камеру для фотографування себе до і після. Дослідження показали, що люди, які дотримуються дієти перед фотографіями, мають значно більший успіх, ніж ті, хто цього не робить.
Щодня завантажуйте свої фотографії. Все, що ви їсте або п'єте, включаючи закуски, каву та добавки, має бути включене.
Позитивно чи конструктивно коментуйте фотографії одне одного. (Показано, що розмовна розмова насправді збільшує позитивні результати!)
Порівняйте результати в кінці.

"Те, що вимірюється, управляється". Пітер Дікер

Цього тижня спробуйте зробити триденні фотографії своєї їжі, а потім проаналізуйте їх на четвертий день. Що ви помічаєте? Чи є в харчуванні такі закономірності, які ви бачите зараз, а не раніше? Є речі, які ви хотіли б змінити? Це чудова вправа, яку потрібно пройти!

Ось кілька додатків, які можуть вам сподобатися! Це програми, які аналізують фотографії вашої їжі та забезпечують зворотний зв’язок з харчовими даними.

Хочете навчитися створювати власні тренувальні заходи, використовуючи лише набір сходів і вагу свого тіла?

Якби вам сподобався цей допис, вам би сподобались!