Проста кетогенна дієта для початківців: Посібник із простих кето-порад

дієта

Отже, ви намагаєтеся з’ясувати, як скористатися кетогенною дієтою для початківців.

Всі говорять про кето-дієту. У вас виникає питання, це примха чи справжня угода.

Спойлер попередження. Це реально!

Ця публікація пояснить, як ви можете використовувати його для схуднення, допомогти при цукровому діабеті 2 типу.

Детальніше про це пізніше.

Ми знаємо, що ви запитуєте, що таке кето-дієта?

Спочатку давайте з’ясуємо, що за клята Кето. Ми можемо відповісти на два запитання одним пострілом.

Що означає слово "кето"?

Ну, кето походить від слова кетогенна дієта. Це коли організм виробляє “кетони” з дуже дрібних підживлених молекул. Коли запаси цукру або глюкози в крові короткі, організм реагує. Він використовує кетони як альтернативу для підживлення організму.

Якщо ви вживаєте невелику кількість вуглеводів, які швидко розщеплюються до рівня цукру в крові, виробляються кетони.

Отже, де виробляються кетони? З жиру в печінці. Вони використовуються як паливо у всьому тілі, включаючи мозок.

Чи знали ви, що мозок потребує величезної кількості енергії щодня, щоб функціонувати? Глюкоза або кетони - це те, що сприяє їй. Цей великий мислячий орган не може працювати безпосередньо на жирі.

Це трохи буджі ... LOL

Тепер ви знаєте, що мозок працює на кетонах, а НЕ на жирі.

Зараз питання в тому, куди йде жир?

Коли ви починаєте кетогенну дієту, решта тіла запрограмована майже на жир.

Так, ти здогадався.

Рівень інсуліну різко падає, швидко збільшуючи спалювання жиру. Тіло має ключ для розблокування накопиченого жиру, що швидко його спалює!

Втрата ваги ВИРІШЕНО!

Ви почнете худнути без таблеток або фізичних вправ, плюс у вас буде маса енергії. Як це круто?

Отже, ось крапка відповідь на те, що таке кето-дієта.

  • Невелика кількість вуглеводів
  • Виробництво кетонів у печінці
  • Спалювання жиру для палива в організмі
  • Низький рівень цукру в крові (глюкози)

Що таке кетоз?

Відповідь проста.

На кето-дієті ваше тіло вироблятиме кетони. Коли це трапляється, ви перебуваєте в кетозі.

А як щодо складної відповіді?

Підвищений рівень кетонових тіл від метаболічного стану тканин організму. Безпосередній результат кетогенної дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Ух, це все!

Повернемось до простих пояснень та речень.

Чи знали ви, що є ШВИДКИЙ спосіб потрапити в кетоз? Щоб потрапити туди, більшість людей просто починають постити.

Так, нічого не їдять.

Мені байдуже, хто ти. Ви можете голодувати тіло стільки часу, поки воно не дасть вам зворотного ефекту.

Ось чому кето-дієта така крута. Ви не тільки їсте, але це може тривати нескінченно довго. Дієта призводить до кетозу, який містить усі корисні речовини від голодування. В основному втрата ваги.

Харчуватися добре і при цьому худнути? Так!

Розуміння кетогенної дієти для початківців

Щоб отримати максимальну віддачу від дієти на кето, є речі, які потрібно знати. Наша робота - зробити все для вас легким.

4 типи кетогенної дієти

  • Стандартна кето-дієта (SKD) - Споживання стандартного співвідношення 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів. Більш відома як дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру.
  • Цільова дієта кето (TKD) - Просте додавання вуглеводів у тренування. Для досвідчених дієтологів.
  • Циклічна кето-дієта (ХХН) - Потрібне часте повторне підживлення вуглеводів. Зазвичай графік складається з 2 високоуглеводних днів і 5 кетогенних днів.
  • Кето-дієта з високим вмістом білка - Порівняно зі стандартним кетогенним. Споживання білка трохи вище. Дотримується норми 60 відсотків жиру, 35 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів.

Ми бачимо цей великий міхур над головою.

Ви хочете знати, який дієтичний план найкращий, правильно?

Ми можемо написати трохи дурниць про те, що ти вибираєш, що підходить тобі ... НАДУЧНО!

Ось те, що вам потрібно почути.

Дієта з високим вмістом білка та СТАНДАРТНА кетогенна дієта були вивчені докладно. З цих двох SKD є найбільш вживаним.

Це воно. Нескладний.

Як я можу відстежувати рівень кетонів?

Ви можете використовувати наш високоякісні кето-смужки для сечі для цього.

Вони точні і можуть сказати вам, що вам потрібно знати за лічені секунди.

Ні хвилин. СЕКУНДИ!

Точний контроль стану здоров’я та стану кетозу не може стати набагато простішим.

Просто пописати на смужку, і все готово.

10 чудових переваг кетогенної дієти для здоров’я

  1. Хвороба Альцгеймера - Зменшення симптомів хвороби Альцгеймера. Плюс, уповільнення прогресування.
  2. Рак - Зростання пухлини сповільнюється у онкологічних хворих, які починають кетогенну дієту. Клітини раку потребують глюкози для бродіння. Глюкоза дефіцитна при кетозі, що є поганою новиною для ракових клітин.
  3. Вугрі - Неприємним прищам можна допомогти завдяки зниженню рівня інсуліну та зменшенню споживання цукру.
  4. Високі рівні енергії - Рівень інсуліну рідко виходить з-під контролю, коли ви перебуваєте в кетозі. Дієта Кето підтримує рівні, що призводять до збільшення енергії з їжеї.
  5. Хвороба серця - Тіло в організмі, кров’яний тиск, холестерин ЛПВЩ та цукор у крові покращуються дієтою Кето. Це основні фактори у багатьох випадках серцевої недостатності.
  6. Епілепсія - Добре для дітей, які страждають на епілептичні напади. Дослідження показали, що кето може спричинити значне зменшення епізодів епілепсії.
  7. Хвороба Паркінсона - Поліпшення симптомів хвороби Паркінсона зафіксовано в тематичному дослідженні.
  8. Управління цукром у крові - Діабет II типу виникає, коли в організмі є резистентність до інсуліну. Ця стійкість спричиняє високий рівень цукру в крові, що може завдати шкоди багатьом ділянкам тіла. Кетогенна дієта знижує рівень цукру в крові. Це може допомогти у виправленні або зниженні ризику діабету 2 типу.
  9. Психічне здоров'я - Кетони створюються на дієті кето, яка є основним джерелом палива для вашого мозку. Цей постійний високий рівень їжі для мозку підтримує його стрільбу на високому рівні.
  10. Травми головного мозку - Проведено дослідження на тваринах. Дані показують зменшення струсу мозку та травм головного мозку від кето.

Яку їжу слід їсти?

Ось чудовий продуктовий список кето дієти, який ви повинні їсти для своєї нової дієти. Пам’ятайте, назва гри полягає в тому, щоб потрапити в кетоз.

Багато з цих предметів є просто смачними.

  • Сир - Дістаньте необроблених сирів. (Моцарела, вершки, коза, чеддер або блакитний сир)
  • Насіння та горіхи - Всі горіхи НЕ рівні. Візьміть волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, мигдаль та гарбузове насіння.
  • Авокадо - Так, гуакамоле добре їсти. Свіжі цілі теж чудові.
  • Яйця - Не будь-яке яйце від курки. Шукайте цілі омега-3 або пасовища.
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів - Перець, цибуля, більша частина зелених овочів на вашій рослині та помідори.
  • Жирна риба - Тунець, лосось, форель та скумбрія.
  • Вершкове масло і креми - Спробуйте нагодувати траву.
  • М'ясо - Основна частина цієї дієти, якщо ви їсте м’ясо. Виберіть червоне м’ясо, ковбасу, бекон, стейк, шинку, індичку та курку 🙂
  • Здорові олії - Є лише 3. Олія авокадо, кокосова олія, і звичайно оливкова олія першого віджиму.
  • Приправи - Намагайтеся використовувати лише здорові трави та спеції. Працюйте з сіллю в невеликих кількостях.

Це короткий список, щоб ви почали правильно харчуватися. А як щодо поганої їжі?

А? Ви маєте на увазі, що є погані речі, щоб не тримати мою тарілку. Так!

Якої їжі слід уникати?

Швидка порада: Їжа з високим вмістом вуглеводів повинна мати обмежувач. Потрібно зменшити або повністю виключити продукти, наведені нижче. Потрапити в кетоз буде важко, якщо ви будете продовжувати захоплюватися цими предметами.

  • Фрукти - Якщо це не полуниця, чорниця, малина чи ожина, наріжте їх. Якщо ви не їсте невеликими порціями більших фруктів.
  • Квасоля та бобові - Ні гороху, ні сочевиці, ніту, ні квасолі. Всі боби чесно кажучи.
  • Зерно або крохмаль - Це означає вирізати крупи, рис, макарони. Вбийте продукти на основі пшениці.
  • Підземні коренеплоди - солодка картопля, морква, сироїжка, пастернак, картопля, буряк тощо.
  • Продукти з високим вмістом цукру - Смузі, торти, печиво, морозиво, цукерки, газована вода, кленовий сироп, коричневий і білий цукор тощо.
  • Алкоголь - Справді? ТАК! Високий вміст вуглеводів легко виведе вас з кетозу. Однозначно заважатиме вам заходити. Уникайте рому, космосу, маргарит, горілки та апельсинового соку, джину та тоніку, охолоджувачів вина та багатьох сортів пива. Якщо вам потрібно випити помірковано віскі, коньяк або шампанське.
  • Дієтичні продукти з низьким вмістом жиру - Цей матеріал дуже оброблений. Велику частину часу вони містять багато вуглеводів.
  • Погані приправи - Там є хлопчики. Кетчуп, томатна паста, соус барбекю, варення, кленовий сироп та песто.

6 корисних закусок для їжі на дієті кето

Іноді ви зголодніли, і вам просто потрібно взяти щось швидке, щоб перекусити.

На що, на біса, я йду?

  1. Яйця
  2. Сир
  3. Авокадо
  4. Холодні порізи
  5. Оливки
  6. Макадамія, Бразилія та горіхи пекан

10 найкращих кетогенних дієт для початківців

Ми впевнені, що у вас є багато питань щодо цієї чудової дієти з низьким вмістом вуглеводів. На цій сторінці вам було багато кинуто.

Ми склали список основних питань щодо кетогенної дієти. Це теж не випадкові безглузді речі.

Обов’язково прочитайте цей розділ. Якщо ви серйозно ставитесь до кетозу, ці відповіді вам допоможуть.

Найпоширеніші поширені запитання

1. Чому мені нудно від головного болю, запору та нудоти?

Ви переживаєте те, що відоме як кето-грип. Ваше тіло просто адаптується до кетогенної дієти. Вітаємо, це працює!

2. Чому моє дихання смердить?

Це називається кето дихати. Вивільнення кетонів та ацетону, що перебувають у кетозі, викликає такий незвичний запах. Також спостерігається збільшення виробництва аміаку. Хороша новина - це трапляється не з усіма. Інша приголомшлива новина - це не триває вічно. Організм адаптується через пару тижнів. Вдалого вам побачення. Краще носити гумку PUR.lol

3. Чи можу я набрати м’язи на кето?

Так. Це, очевидно, повільніше, ніж традиційні вуглеводні дієти, але ви все одно можете підсилити.

4. Чи назавжди вимкнені вуглеводи з мого життя?

Ні. На цій сторінці вказано співвідношення. 5 відсотків вуглеводів - це те, де ви хочете бути на дієті. деякі люди їдять вуглеводи в особливих випадках, але вони негайно повертаються до плану. Як тільки ви підете, у вас буде уявлення про стан вашого кетозу. Особливо, якщо ви відстежуєте його за допомогою наших кетових сечових смужок.

5. Скільки можна з’їсти білка?

Зберігайте близько 20% від споживання. Не потрібно підвищувати рівень інсуліну, вживаючи занадто багато білка. Це знизить кетони і виведе вас з кетозу.

6. Чому моя сеча фруктово пахне?

Сеча з фруктовим запахом - це якось смішно. Ви можете відпочити. Цей запах походить від виведення їжі, яку ви з’їли під час кетозу.

ШВИДКА ПРИМІТКА: Ви скоріше відчуєте цей запах, ніж запах сечі, з’ївши тарілку спаржі. Лол

7. Чи небезпечний для мого здоров’я кетоз?

Ні. Кетоз - це природний і чистий здоровий спосіб харчування. Можливо, ви думаєте про кетоацидоз. Це чудовисько, яке утворює кислоту у вашій крові. Це небезпечно. З огляду на це, кето-дієта не однакова 🙂

8. Чому я відчуваю слабкість і втому?

Швидше за все, ви ще не в повному кетозі. Ваше використання жирів та кетонів також може бути заборонено. Для простого виправлення спробуйте зменшити споживання вуглеводів. (Див. Співвідношення вище)

9. Чи втрачу м’язовий тонус або масу?

Будьмо чесними. Будучи на будь-якій дієті, можна втратити м’язи. Це нормальна штука. Пам’ятайте, що ви все ще отримуєте приблизно 20% споживання білка та спалюєте жир. Підняття деяких ваг на кето повинно тримати м’язовий тонус стабільним.

10. Звідки я знаю, що я в кетозі?

Є деякі ознаки, які, безсумнівно, дадуть вам знати, коли ви знаходитесь. Давайте перелічимо їх дуже швидко.

  • Втрата ваги
  • Підвищений кетон в крові
  • Кетони в сечі
  • Пригнічений апетит
  • Збільшення енергії
  • Проблеми з травленням
  • Погано дихати
  • Безсоння

Ми хотіли опублікувати цей список, оскільки це все нормально. Більшість речей пройде через пару тижнів. Це просто ваше тіло, яке адаптується до використання кетонів та жиру як палива.

Це наша кетогенна дієта для початківців. У цьому дієтичному плані є набагато більше речей, але це основи, які, безсумнівно, змусять вас працювати.

Ми з нетерпінням чекаємо побачити вас нового. Не забудьте надіслати нам кето-дієту до та після фотографії для наших історій успіху. Ми хотіли б його опублікувати та підтримати у вашій подорожі.

Джерела та посилання:

Олена Дейслі - ліцензований науковий співробітник клінічної лабораторії (MT, сертифікований ASCP) з більш ніж 10-річним досвідом у галузі медицини. Вона має ступінь бакалавра з біології та лабораторних наук в Університеті Центральної Флориди. Олена любить допомагати іншим у їхній подорожі до здорового життя.