Робочий аркуш MyPlate: 2600 калорій

Ваші потреби в калоріях складають близько 2600 калорій на день. Нижче наведено рекомендації USDA щодо щоденної рекомендованої кількості кожної групи продуктів харчування.

Джерело: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свої обмеження щодо насичених жирів, доданих цукрів та солі

Ваша норма насичених жирів становить 29 грамів на день.
Обмежте додавання цукру до 65 грамів на день.
Скоротіть сіль (натрій). Зберігайте менше 2300 мг натрію на день. Якщо у вас є стан здоров'я, такий як хвороби серця або високий кров'яний тиск, ваш лікар, швидше за все, скаже вам обмежити натрій не більше 1500 мг на день.

Рухайся і будь активним!

Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня або 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

Лист порцій MyPlate: 2600 калорій

Цей робочий аркуш розповідає, скільки порцій ви повинні отримувати щодня від кожної групи продуктів, і розповідає, скільки їжі робить порцію. Використовуйте це як керівництво, коли ви плануєте своє харчування протягом дня. Відстежуйте свій прогрес щодня, пишучи те, що ви насправді їли.

StayWell востаннє переглядав цей освітній вміст у 01.07.2020