Прокляття апатії: джерела та рішення

Остерігайтеся апатії - це може бути вашим найлютішим ворогом.

Опубліковано 27 квітня 2016 р

Що, власне, є апатією? У певному сенсі це щось на зразок закохування. Ви можете описати все, що хочете, але поки ви цього не пережили, ви можете лише здогадуватися про те, як це відчувається. Парадоксально, але те, що робить почуття апатії унікальним, це те, що це, по суті, відчуття того, що не відчуваєш. Це те, з чим у якийсь момент свого існування ви стикалися. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що у вашому житті не вистачає чогось життєво важливого, але при цьому не вистачає бажання його продовжувати, вас вражає ця дивовижна емоція "без емоцій".

Завдяки численним психологічним дослідженням сьогодні прийнято вважати, що ви повинні відчувати почуття щодо чогось, якщо хочете вжити для цього особисто значущих заходів. І без будь-яких переконливих емоцій, щоб керувати своєю поведінкою - а апатія буквально означає «без почуття» - ви просто не в достатній мірі стимульовані робити що-небудь із чого-небудь.

Правда, апатія - це почуття. Але це також ставлення. І, на жаль, таке ставлення є байдужим. . . безтурботність. . . безвідповідальність. . . загін. . . і безпристрасність. Таке ставлення забирає у вас стільки енергії, що ви почуваєтеся млявим, млявим та енергійним - майже занадто «паралізованим», щоб діяти - і, звичайно, без волі робити це. Ось чому апатичних людей легко визначити за їх самою пасивністю. Їх зацікавленість у вирішенні життєвих викликів серйозно порушена. Їм просто байдуже. І відверто кажучи, їм байдуже, що їм байдуже.

Звідки походить апатія - і як це виглядає в (не) дії

Було відзначено (J. Ishizaki & M. Mimura, 2011), що апатія може виникати при таких розладах, як «шизофренія, інсульт, хвороба Паркінсона, прогресуючий над'ядерний параліч, хвороба Хантінгтона та деменції, такі як хвороба Альцгеймера, судинна деменція та фронтотемпоральна деменція . " У менш науковій формі багато інших письменників пов’язують її початок та тривалість із проблемним способом життя, що характеризується недосипанням (і загальною втомою), неправильним харчуванням та відсутністю фізичних вправ; або до органічних дефектів, таких як неправильна робота щитовидної залози або лімбічної системи. Що стосується більшої кількості психіатричних діагнозів, це також пов’язано з дистимією, серйозною депресією та біполярним розладом, а також з інтенсивним вживанням деяких ліків (від знеболюючих препаратів, до марихуани, до героїну).

Але незалежно від етіології, кінцеві наслідки всіх цих станів - і інших теж - майже однакові. Тобто для всіх, хто страждає від апатії, втрачене є фундаментальною надією на те, що особисте щастя чи здійснення можливо. Або вони перестали вірити у внутрішню цінність цілей, які раніше собі поставили, або втратили віру в свою здатність досягти цих цілей. Тому вони не можуть придумати нічого, до чого варто прагнути. В результаті зникає сира психічна, фізична чи емоційна енергія для досягнення того, що в минулому могло бути оціненим. Хоча почуття депресії часто поєднуються з апатією (і часом її майже не відрізнити), слід зазначити, що апатія іноді може виникати сама по собі.

Ось кілька речей, які можуть призвести до апатії:

Чи були у вас негативні думки про себе чи свої перспективи? Ви боїтеся діяти, побоюючись, що можете провалитися? бути відхиленим? підтвердити - раз і назавжди - що ви нижчий, некомпетентний, неадекватний, нічого не вартий? Або можливо, що не так давно ви насправді зазнали певної невдачі чи відмови - і не змогли відскочити від цього?
Чи трапилося з вами нещодавно чи з кимось, кого ви глибоко турбуєте, що залишило вас не просто розчарованими, а деморалізованими, песимістичними чи відверто безнадійними? З цього приводу, будь-які локальні чи, можливо, глобальні події залишали у вас почуття цинічності, ніби все, що ви намагаєтесь зробити, щоб змінити речі, не могло б мати жодної різниці?
Ви настільки набридли чи втомилися від виснажливих буденних рутин, що, здається, немає на що чекати? Чи є всередині вас щось, від чого просто відмовились від створення більш радісного, втішного майбутнього для себе? Замість того, щоб «захопити день» (або «взяти бика за роги»), нехай ви - фаталістично - звільнитеся з життя на дотик?

Якщо будь-яка з наведених вище причин пояснює вашу апатію, або ви можете визначити інші фактори, що відповідають за стан вашого незайнятого життя, цілком ймовірно, що ви зможете пов’язати один або декілька дескрипторів нижче.

Чи можете ви згадати час, коли ви:

Не відчував інтересу до того, що дотепер викликало у вас хвилювання чи ентузіазм - наприклад, проект, хобі, спорт (будь то учасник чи спостерігач); або зустріч із побаченням або друзями;
Ви не змогли мотивувати себе у своїй роботі чи професії: нудьгували всі її повторювані завдання чи обов'язки;
Даремно витрачаючи час на вегетацію перед телевізором, гра у відеоігри або безглуздий серфінг в Інтернеті;
Зупинилися робити вправи, але сказали собі, що вам просто не до цього;
Не міг присвятити себе чи взяти на себе зобов’язання чому-небудь, бо жодна мета, переслідування чи діяльність не здавалися вартими зусиль.

Якщо є всебічна причина апатії, це, мабуть, песимізм щодо вашого майбутнього. І це самовпевнене ставлення могло виникнути або з програмування в ранньому дитячому віці, що змусило вас думати, що як би добросовісно ви не застосовували себе, ви все одно не змогли досягти успіху - або, що частіше, низка подій у вашому нинішньому житті, які залишили ви відчуваєте, що просто не могли перемогти за програш.

Що робити? . . . Насправді дуже багато - хоча проведення "розкопок", як правило, є поступовим, багатоетапним процесом.

Рішення для апатії

Незалежно від того, що спочатку викликало у вас почуття такої невмотивованості, ваш теперішній погляд на нього зараз затримує вас у руці. Тоді ваше найближче завдання - змінити цей світогляд. Коротше кажучи, вам набагато краще зосередитися на тому, як виправити те, що всередині вашої голови, ніж те, що лежить поза нею. І не питання, окрім того, що вам потрібно буде змусити себе - так, змусити себе! - викорчувати те, що вже прожило глибоко всередині вас.

Тож запитайте себе: "Чи готовий я взяти на себе зобов'язання дати цій апатії боротьбу у своєму житті, хоча, здається, це займе набагато більше енергії та зусиль, ніж я зараз здатний?"

Ось декілька рішень для розгляду:

Визначте, звідки походить ваша апатія, і заперечте її основні припущення. Оскільки апатія принципово стосується ставлення, почніть дивитись на себе та свою історію з іншої точки зору. І це той, у якому ви пропонуєте собі більше співчуття, співпереживання та розуміння - і, можливо, прощення за будь-яку минулу безчутливість, провини чи недоліки. Настав час вийти за рамки будь-яких негативних повідомлень, які ви отримували про себе в минулому, і зрозуміти, що поки ви не ставите свої погляди нереально високо і готові старанно застосовувати себе до всього, що для вас важливо, ваш успіх практично гарантований.

Перехід від пасивності до вирішення проблем. Який найпростіший та найефективніший перший крок, який ви можете зробити, щоб вирватися з жаху, в який ви влізли? Складіть список того, що не працює для вас, і що може покращити вашу ситуацію. І якщо ваші конкретні обставини не сприйнятні до змін, чи можете ви прийняти їх такими, якими вони є, подолати їх і рухатися далі?

Внесіть якусь новинку у свій розпорядок дня. Можливо, киньте собі виклик розпочати бесіду з кимось на роботі, якого ви не дуже добре знаєте. Або змініть режим вправ. Або внесіть деякі зміни у свій раціон, випробувавши нові страви або їх поєднання. Відправитися в подорож, зробити довгу прогулянку на природі. Все, що може дати вам нове життя, варто вашої уваги.

Киньте виклик своїй апатії всіма можливими способами. Що вас збудило до того, як вас заваляло теперішнє нездужання? Будь-які друзі, про яких ви втратили уявлення, але завжди із задоволенням спілкувались - особливо, якщо вони насмішили вас? Якась конкретна музика, яка вам сподобалася? місця, які вас надихнули? Чим більше речей ви спробуєте, тим більша ймовірність, що ви врешті-решт зможете вирватися з ланцюгів вашої апатії.

Згадайте - і пробудіть - щасливіші часи, коли ви відчували себе більш захопленими та живими. Якими захопленнями чи активним дозвіллям ви могли колись займатись, аби захопили? Навряд чи має значення, що вас радувало в минулому. Буде що-небудь взагалі. Одного разу я опублікував допис для Psychology Today під назвою «Мета безцільності», де стверджував, що так звана «безцільна» діяльність служить головною метою відновлення вас до простих радощів, які може запропонувати життя - крім їх «практичності».

Спрямуйте свою увагу на мету, яку ви могли б переслідувати прямо зараз. Враховуючи свої цінності, схильності та уподобання, виберіть будь-яку мету, яка могла б найкраще привернути вашу увагу та інтерес, і допомогти вам творчо відновити життя. Навіть якщо це означає довільний вибір серед трьох-чотирьох речей, які ви розглядали в минулому, не дозволяйте собі мучитися. Виберіть щось прямо зараз. Ви завжди можете передумати згодом. Обов’язково те, що ви піднімаєтеся з нинішнього болота. Не вибирайте нічого складного.

Зверніться до професійного терапевта. Якщо після роботи з вищезазначеними пропозиціями ви все ще не можете уникнути своєї апатії, швидше за все, ви страждаєте глибшою депресією. А для цього вам, мабуть, потрібно зайнятися консультуванням. Навряд чи я можу надмірно підкреслити, що те, що ви не можете зробити самостійно, могло б бути значно полегшене, заручившись допомогою когось, хто може зрозуміти динаміку вашої дилеми - і запропонувати вам життєздатні шляхи її подолання.

Деякі корисні посилання

Радван, М. Фарук, “Що викликає апатію та як з нею боротися” (http://www.2knowmyself.com/what_causes_apathy).

ПРИМІТКА 1: Якщо ви можете пов’язати цю публікацію і подумати, що інші, кого ви знаєте, також можуть, перешліть їм посилання

ПРИМІТКА 2: Щоб переглянути інші публікації, які я робив для Psychology Today в Інтернеті - на найрізноманітніші психологічні теми, натисніть тут.