Програма та режим дієти для тренувань Констанс Ву: Проведіть свій шлях до форми, як Констанс Ву з диваном до 10 тис.!

Останнє оновлення 4 серпня 2020 року о 16:49

* Цей план тренувань і дієт Констанс Ву був оновлений і продовжуватиме діяти, коли з’явиться нова інформація. *

Немовля оповіщення.

Давай, ти знав, що я це скажу.

Нещодавно я оновлював тренування J-Lo та Лілі Рейнхарт для Hustlers, і зрозумів, що Констанс Ву також виступила.

Вона нагріває екран!

Вона з хітового телевізійного шоу Fresh Off The Boat, і нещодавно отримала великі ролі в божевільних багатих азіатах та хулерах!

Перш ніж ви це зрозумієте, вона зніметься в чомусь на кшталт Marvel чи Star Wars, я закликаю це зараз!

І я також сподіваюся!

Статистика Констанс Ву:

Висота: 5’4

Вага: (приблизно)

Вік: 37 років

Констанс Ву просто досягає середнього зросту, який ми спостерігали серед жінок у SHJ.

Хоча вона і падає в найкоротший діапазон.

Зазвичай середній зріст, який ми бачимо для жінок, становить близько 5’4-5’6 серед таких дам, як Дженніфер Еністон, Марго Роббі, Олівія Манн, Алісія Вікандер, Софія Буш, Тетяна Маслані, Еванджелін Ліллі та маса інших.

Але є також такий високий діапазон, і серед найвищих (навіть вищих, ніж 5'7-5'8) є такі жінки, як Гвендолін Крісті, Гал Гадот та деякі інші - з Фібі Тонкін, Габріель Юніон, Брі Ларсон, Ніна Добрев, Дейзі Рідлі, і так багато інших, що виходять приблизно в межах 5'7-5'8.

І, не забуваємо про більш низькорослих дам SHJ, таких як Аріана Гранде, Скарлет Йоханссон, Міла Куніс, Емілія Кларк, Люсі Хейл, Джуліанна Хаф та хороша жменька інших.

Але, в будь-якому випадку, не хвилюйтеся.

Я пишу ці процедури для всіх і всіх.

Дієта і харчування Констанції Ву

Констанс Ву має власний девіз, що стосується її харчування.

Так само, вона досить прямо вперед, коли справа стосується і її режиму тренувань (як ви побачите).

“Один шматочок шоколаду - це задоволення. Десять шматочків шоколаду - це стрес "

Я не думаю, що нам насправді потрібно розбивати це, щоб повністю зрозуміти, що вона означає, що це нормально, якщо хочете трохи потурати собі, поки ви знаєте межу і знаєте, що все гаразд на модерації.

Це справді, де знаменитості знаходять цю довготривалу стійкість, коли справа доходить до їх режимів харчування.

Звичайно, деякі з них мають ці шалені трансформації, але інші здатні підтримувати свою фізичну форму протягом кар’єри (а часто і після трансформацій, коли вони знають, як це зробити, і потрапляють у шлях).

Продовжуючи поміркованість і поблажливість, Ву говорить це в інтерв’ю Health Mag:

“Чіпси з чайника. Але я не думаю, що вони справді жахливі, бо вони справжні - картопля, олія та сіль ".

Ми бачимо, що багато знаменитостей вибирають такий стійкий підхід.

Ось чому наші класи харчування в Академії (ченці, мінімалісти, суперлюди, вікінги, спартанці, збирачі мисливців, грецькі боги, самураї) обертаються навколо того, щоб допомогти вам знайти конкретну дієту, яка підходить саме ВАМ.

Звичайно, існує маса причин, ЩО МАЮТЬ суворі правила.

Ми бачили, як багато знаменитостей обирають конкретні обмеження.

Наприклад: Дуейн Джонсон і Кевін Харт включають дієти 80/20 з великими щотижневими обманними стравами, Х'ю Джекман, Бенедикт Камбербетч і Террі Крюс використовують переривчасте голодування (те, що я також використовую щодня), Мустафа Шакір і Мадлен Печ - вегани, Брендон Раут і Френк Грілло для палео, і багато інших використовують також свої власні варіації.

І це лише, щоб назвати кілька знаменитостей від кожного, до речі.

Ви можете перевірити наші Сторони харчування, щоб отримати додаткову інформацію та статті про все вищезазначене та інше.

Постійне дослідження тренування Констанції Ву

Як я вже говорив раніше, режим тренувань Констанції Ву дуже прямий.

Ось що вона сказала Health Mag:

Моя найздоровіша звичка - це ...

“Біг. Коли я не працюю, я бігаю приблизно шість миль на день. Я слухаю старі бродвейські мюзикли, такі як The Sound of Music чи A Chorus Line. Якщо я роблю довший пробіг, я слухатиму подкаст. Існує подкаст про каламбури, який мені подобається, називається Punk Assed. Це досить смішно! "

Що справедливо до суті.

Отже, для цього ми будемо працювати над тим, щоб пробігти до 6+ миль.

Ми бачили, як багато жінок-знаменитостей використовують біг (особливо на вулиці, на відміну від стрибків на біговій доріжці), щоб привести себе у форму, але здебільшого жодна з них не відразу скаче, кажучи, що вони бігають по 6 миль щодня!

Тож ми працюватимемо так само, як і будь-яка інша програма, яка була трохи вдосконаленішою.

Підготуйте кросівки, бо Констанс Ву повинна переодягатись кожні шість місяців (або менше)!

Рутина тренування Констанції Ву

Обсяг тренувань:

5 днів на тиждень/8-тижнева програма

Пояснення:

Для цього ми будемо робити 8-тижневий диван до 10 тис. Якщо ви не знали, 10 тисяч еквівалентно 6,2 милі, тож це підведе нас прямо до позначки для тренувань Констанції Ву. Звідти ви можете прослідкувати за цим і вийти туди, аби виїхати по 6 миль за раз, якщо хочете!

Джерела:

Я буду поєднувати ресурси з Runners World, Active, Livestrong та RunDisney, щоб побудувати цю рутину.

Пояснення HIIT:

HIIT - це інтервальний тренінг високої інтенсивності, який, як правило, найкраще робити на біговій доріжці, оскільки ми присвячуємо день іншим серцево-судинним роботам, таким як плавання, їзда на велосипеді чи інший формат (який може бути навіть ходьбою чи еліптичним тренуванням).

Ось два формати, які слід використовувати:

Одна хвилина УВІМКНЕНО: пробіг 5,5–9 миль/год

Вимкнення на одну хвилину: пройдіться 2,5-3,5 милі на годину

Тридцять другий увімкнено: спринт 7-10 + миль/год

Вимкнення однієї хвилини за тридцять секунд: пройдіться 2-3,5 км/год

Хочете оновити це тренування?

Академія Супергероїв тепер постачається з інструментом Upgrade Your Workout, який дозволяє членам Академії перетворити будь-які тренування SHJ на 4-8 тижневий повністю спланований режим із деталізацією точних ваг для підйому, включаючи тренування піраміди в зворотному напрямку та традиції, прямі набори, суперсети, поступове перевантаження і більше.