Більше статей

Автор: Сарка-Джоное Міллер

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Люди похилого віку можуть вважати, що ставати неактивними з віком є частиною старіння або навіть привілеєм старіння. Але відсутність фізичних вправ становить значний ризик для здоров’я. Тренування вдома з телевізійними програмами позбавляє вас необхідності брати участь у спортзалі, що є величезним плюсом, якщо ви не маєте бюджету, а також означає відсутність транспортних ускладнень.

Переваги вправ для людей похилого віку

Вправи вдома разом із телевізійною програмою зручні та полегшують людям похилого віку, які не їздять за кермом або яким важко пересуватися, щоб прийти у форму. Люди зі старінням втрачають м’язи, гнучкість і витривалість, але тренування з телевізійними програмами для силових тренувань, розтяжки та аеробіки зворотно змінюють цей процес. Вправи також корисні для міцних кісток, допомагають спати і борються з депресією, що є важливою перевагою для людей похилого віку.

Сиди і будь у формі

"Сиди і будь у формі" - це навчальний серіал, визнаний Національною радою зі старіння. Всі тренування виконуються зі стільцем, тому майже кожен може взяти участь. Деякі вправи виконуються стоячи, але використовуйте стілець для балансу. Мері Енн Вілсон, штат Р.Н., розробляє тренування разом із командою фахівців із фізичних вправ, лікарів та фізіотерапевтів. "Sit and Be Fit" показує гру на PBS. Приклади поточних і майбутніх програм "Sit and Be Fit" включають "Нейрореабілітаційне тренування", "ХОЗЛ тренування", "Запобігання тренуванню ТГВ", "Тренування фізкультури мозку" та "Тренування Бумера". ХОЗЛ означає хронічну обструктивну хворобу легень. Це тренування корисно для людей з хронічними проблемами дихання. «Нейрореабілітаційне тренування» призначене для допомоги людям з неврологічними проблемами, пов’язаними з такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, інсульт або черепно-мозкова травма.

Вправа телевізор

Люди похилого віку не повинні обмежуватися тренуваннями з написом "фітнес для старших". Кожен старший є різним, і те, на що ви здатні, швидше за все, відрізняється від того, що можуть робити інші знайомі вам люди. Тренування для початківців все ще є гарним місцем для початку. "Exercise TV" пропонує десятки тренувань, доступних за запитом. І найкраще, ви можете заморозити тренування, якщо вам потрібно довше відпочити або зробити перерву. Тренування включають розтяжку, йогу, пілатес, ходьбу та силові тренування. Є навіть міні-тренування для вас, щоб спробувати, якщо ви тільки починаєте. Як завжди, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що будь-які тренування, які ви пробуєте, є безпечними для вас.

Міркування

Хоча фізичні вправи загалом корисні, якщо ви не знаєте, що робите, можете постраждати. Силові тренування особливо небезпечні, тому що якщо ваше тіло знаходиться не в правильному розташуванні, тоді занадто багато напруги буде зроблено на неправильній ділянці. Це не тільки може спричинити та отримати травму, але також може не працювати в потрібній групі м’язів. За допомогою особистого тренінгу «один на один» професіонал фітнесу може виправити будь-які помилки у формі вправ. Навіть у груповому класі старших вправ ви можете попросити інструктора про допомогу. Коли ви тренуєтеся вдома разом із телевізійною програмою, у вас немає жодного тренера, який би стежив за вами. Негайно зупиніться, якщо щось болить, і подумайте про співпрацю з професіоналом, який навчить вас основним вправам перед тим, як слідувати разом із телевізійною програмою.