здорові жінки

Деякі продукти харчування та напої можуть уповільнити ваш метаболізм та ускладнити схуднення. Дізнайтеся, яких продуктів та напоїв слід уникати.

Ви тренуєтесь. Ви достатньо спите. Ви харчуєтесь правильно - або так ви думаєте. На жаль, деякі продукти харчування та напої можуть уповільнювати ваш метаболізм - процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте та п'єте, в енергію.

Це означає, що те, що ви їсте, може призвести до набору ваги. І хто цього хоче?

Ми тут зі списком деяких продуктів харчування та напоїв, які можуть стримувати ваш метаболізм. Просто знайте, що хоч щось є в цьому списку, це не означає, що ви повинні від нього відмовитись. Але ви можете подумати про його споживання в помірних кількостях, якщо ваша мета - швидше спалити калорії.

білий хліб
Можливо, вам більше подобаються смак і текстура білого хліба, ніж пшениці, але рафіновані вуглеводні продукти, такі як білий хліб, мають деякі корисні властивості, такі як клітковина та антиоксиданти, видалені під час обробки. У вас залишився хліб із досить низькою якістю поживних речовин. Тож киньте ці рафіновані вуглеводи - білий хліб, макарони та рис. Натомість націлюйтесь на складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, макарони та рис, а також фрукти, овочі та квасоля. Вони можуть похвалитися клітковиною, яка, як було показано, сприяє збільшенню спалювання жиру, запобігає набору ваги та покращує обмін речовин. Крім того, ці складні вуглеводи довше підтримують рівень цукру в крові та допомагають довше відчувати себе ситим. Ось як їсти більше цільних зерен.

Алкоголь
Коли ви вживаєте алкогольний напій, ви спалюєте менше жиру і робите це повільніше, ніж зазвичай. Це тому, що натомість алкоголь використовується як паливо. Алкоголь також наповнений порожніми калоріями. І це може дратувати ваш шлунково-кишковий тракт, що може пошкодити здатність вашого організму засвоювати вітаміни, мінерали та поживні речовини протягом тривалого часу. Тож, сподіваємось, ми переконали вас передати цей другий коктейль.

Низькокалорійні заморожені страви
Так, ви можете легко взяти заморожену їжу у свою робочу сумку та ввести її в обідню перерву. Але замість того, щоб допомогти вам схуднути, регулярне вживання такого типу їжі може уповільнити ваш метаболізм. Це тому, що вам потрібна певна кількість калорій протягом дня, щоб лише підтримувати метаболізм. Крім того, заморожені продукти, як правило, наповнені натрієм і не мають клітковини. Не хочете відмовлятися від цих зручних заморожених страв? Додайте трохи нуту, сушеного гороху, квасолі або сочевиці. Таким чином ви отримуєте наповнюючий білок і клітковину. Додайте трохи овочів для здорового та зволожуючого добавки.

Фруктовий сік
Вживання занадто багато фруктових соків, наповнених цукром та хімікатами, може зруйнувати ваш метаболізм. Вони можуть здаватися здоровими, але багато фруктові соки виготовляються з цукром, харчовими барвниками та ароматизаторами. Замість того, щоб ковтати фруктовий сік, візьміть старомодної води. Якщо вам потрібно щось зі смаком, додайте трохи лимона або лайма в просту або газовану воду або спробуйте комбучу, низькокалорійний ферментований солодкий чай. Читайте про здорові фрукти, які ви повинні їсти, та найкращі фрукти для схуднення.

М'яка їжа
Якщо вам не подобається смак вашої їжі або вона несмачна, ви, швидше за все, звернетесь до нездорової їжі, щоб наповнити живіт - і це може уповільнити ваш метаболізм. Отже, додайте до своєї страви кілька спецій, щоб підвищити її смаковий вміст. Крім того, багато трав та спецій можуть навіть посилити ваш метаболізм, включаючи кайенський та чорний перець, куркуму, кмин, імбир та часник. Збийте цей суп із солодкого картоплі з кмином. Червоний мелений перець та кмин можуть збудити ваше піднебіння та активізувати ваш метаболізм.

Сода
Напій, що пузириться, може похвалитися кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Цей підсолоджувач, що міститься в багатьох перероблених продуктах харчування та безалкогольних напоях, може спричинити метаболічний синдром, назва групи факторів ризику, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету. Крім того, це може призвести до ожиріння завдяки негативному впливу на обмін речовин. Отже, випивання склянки соди може безпосередньо зашкодити вашому метаболізму.

Пончики
Можливо, ці Манчкіни називають ваше ім'я, але ігноруйте їх. Вони завантажені жирами та рафінованими вуглеводами та цукром, що уповільнює метаболізм. Крім того, вони можуть деякий час сидіти на полицях магазинів завдяки своїм консервантам, завдяки яким вони все ще смакують і не псуються, але також можуть зіпсувати ваше травлення.

Маргарин
Трансжири, які підвищують ваш поганий (ліпопротеїни низької щільності) холестерин і знижують ваш хороший (ліпопротеїни високої щільності) холестерин, містяться в маргаринах з палички та деяких хлібобулочних виробах. Трансжири можуть призвести до резистентності до інсуліну, коли клітини мають проблеми з поглинанням глюкози, викликаючи накопичення цукру в крові. Інсулінорезистентність призводить до уповільнення обміну речовин та збільшення ваги, особливо навколо живота. Крім того, дієта з вмістом трансжирів збільшує ризик серцевих захворювань. Дізнайтеся більше про здорові жири, які ви повинні їсти .

Виробляється яловичина
У звичайній вирощуваній яловичині більше антибіотиків, ніж у яловичині, яку годують травою. Ці антибіотики негативно впливають на корисні бактерії в кишечнику, що може вплинути на спосіб переробки їжі. Вибирайте м’ясо, що годується травою, якомога більше. Як правило, він містить менше жиру і містить корисні для вас омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Шукайте нежирних порізів, таких як вухо круглої смаженої або біфштексу, кінчика філе, верхнього біфштексу та верхньої чи нижньої круглої смаженої. Цю корейську яловичу брокколі можна приготувати з верхньою філею, а часник і червоний та чорний перець можуть додатково підсилити ваш метаболізм.