Продукти, які допомагають вам спати

Відкрийте для себе найкращі продукти, які допоможуть вам добре спати, і деякі прості зміни у вашому нічному режимі, які можуть змінити гру.

Я дівчина, яка змінила здоров’я своєї сім’ї, з’ївши більше рослин. Одружився зі своїм коханням у середній школі, маю 2 дітей, люблю національні парки + біг. Моя місія? Допоможіть підживити своє тіло, щоб ви могли йти за своїми пристрастями.

Персоналізовані плани харчування з коктейлями, закусками та стравами, щоб підсилити та підживити родину.

Наші найпопулярніші здорові кулінарні книги тут! Смачні рослинні рецепти на всі сезони

Ви повинні спробувати мій органічний білковий порошок смузі, на створення якого пішло 4 роки.

Отримайте доступ до 250+ рецептів у нашому додатку коктейлів №1 на iTunes. Спеціальний список покупок + збережіть вибране.

Сон є невід'ємною частиною міцного здоров'я. Він підтримує здорову роботу мозку, що робить вас більш пильними та зосередженими протягом дня, пов’язане з емоційним самопочуттям та покращує вашу імунну систему, щоб утримати будь-які хитлі мікроби. Крім того, поки ви спите, ваше тіло знаходиться в режимі жорсткого ремонту. М’язи отримують шанс поповнитися, а пошкоджені клітини та судини відновлюються.

На жаль, майже 35% американців страждають від симптомів безсоння. Настав час скористатися натуральними продуктами харчування та напоями, які підтримують кращий сон. Звичайно, здорове, різноманітне харчування, наповнене свіжими фруктами та овочами, також допомагає. Але хороший нічний сон збільшує всі інші зусилля, спрямовані на те, щоб жити якомога краще.

Все це звучить чудово, так? Так, але якщо ви намагаєтесь отримати якісний сон вночі, можливо, вам цікаво - як я можу отримати всі ці чудові переваги сну?

5 Їжа, яка допоможе вам заснути

Відкрийте для себе найпопулярніші продукти, які допоможуть вам добре спати, та деякі прості зміни у вашому нічному режимі, які можуть перетворити вас на Сплячу красуню.

Вживання легкої закуски, що поєднує білки та вуглеводи, є чудовим способом сприяти спокійній ночі. Ці 6 продуктів мають наукові дослідження, що підтверджують їх переваги для міцного сну.

Банан

Банан має помірне джерело магнію, який може допомогти вам добре виспатися, розслабивши м’язи.

Вівсянка містить багато вуглеводів і клітковини, що корисно для живота в невеликих кількостях. Повідомляється, що овес викликає сонливість при вживанні перед сном, швидше за все, через низький рівень мелатоніну.

Чай з ромашки

Ромашковий чай містить антиоксидант, апігенін, який зв’язується з певними рецепторами мозку, які можуть сприяти сонливості. Це пояснює, чому в більшості чаїв для сну використовується ромашка.

Терпкий вишневий сік

У цих вишень концентрація мелатоніну вище середнього - гормону, який сприяє здоровому сну. Вони також містять менше цукру, ніж у інших вишнях, завдяки чому рівень енергії буде низьким, щоб ви могли відпочити та підзарядитися.

Мигдаль

Мигдаль є чудовим джерелом магнію та гормону мелатоніну. Мелатонін регулює ваш внутрішній годинник і сигналізує про те, щоб ваше тіло готувалося до сну.

Мікроелементи

Іонні краплі, мікроелементи або ванна з солями епсома можуть допомогти м’язовому розслабленню, що сприяє кращому сну.

Ви можете із задоволенням попити нашого підігрітого пряного мигдалевого молока, лавандового чаю Латте або надзвичайно корисного теплого зеленого смузі. Я спеціально створив рецепт смузі, щоб допомогти заснути. Так, це законно! Дайте йому суміш приблизно за годину до того, як ви будете готові лягати спати і пити його повільним і рівномірним темпом (без розмахування).

Наше пряне мигдальне молоко - це такий помічник у сні, це один з улюблених рецептів, включений в наше 21-денне очищення Fresh Start! Очищення організму від небажаних токсинів та вироблення нових звичок неймовірно корисні для повноцінного сну. Насправді, однією з переваг наших звітів про очищення спільноти найчастіше є кращий сон. Більше про наші 21-денні очищення Fresh Start ви можете прочитати тут: Fresh Start 21-Day Cleanse.

Друк

столові прилади столові прилади значок

значок папки папки

піктограма instagram instagram

значок pinterest pinterest

значок facebook facebook

значок друку друк - -

квадрати квадратів значок

Спляче коктейль

Автор: Джен Гансард
Час підготовки: 10 хвилин
Загальний час: 10 хвилин
Урожайність: смузі 12 унцій 1 х
Категорія: Смузі
Спосіб: змішування
Кухня: американська
Дієта: веганська

Опис

Не знаєте, як нормально спати? Я накрив вас цим здоровим, заспокійливим зеленим смузі, завантаженим поживними речовинами, щоб ваш живіт не бурчав вночі.

Інгредієнти

1/4 склянки сирого старомодного прокату вівса
1 склянка дитячого шпинату
1/2 склянки завареного ромашкового чаю (охолодженого)
1/2 склянки терпкого вишневого соку (або більше чаю)
1 великий банан (свіжий або заморожений)
1 столова ложка мигдального масла

Інструкції

Помістіть сирий овес у блендер. Суміш до дрібного помелу.
Додайте до блендера шпинат, ромашковий чай, вишневий сік, банани та мигдальне масло. Пюрируйте до однорідності.
Налийте в склянку або кружку і насолоджуйтесь.

Примітки

Якщо несолодкий терпкий сік червоної вишні не вдається придбати, замініть його додатковим ромашковим чаєм або водою. Або використовуйте 1 склянку замороженої або свіжої терпкої червоної вишні плюс трохи води.
Для по-справжньому заспокійливого нічного напою цей смузі також можна подати розігрітим.

Ключові слова: Зелений смузі перед сном з ромашки

Ви зробили цей рецепт?

Поділіться фотографією та позначте нас - ми не можемо чекати, щоб побачити, що ви зробили!

Здорові звички добре спати

Отримайте гречану подушку для сну

Ваша подушка знаходиться там, щоб підтримувати шию і верхню частину спини, що важливо для підтримки правильного вирівнювання хребта під час сну.

Пошук подушки, яку я любив, вимагав певних спроб і помилок, але зараз я одержимий своєю органічною гречаною подушкою Beans 72. Це допомагає підтримувати мою шию і цвілі на голові, але не руйнується, як пінопластові подушки. Він також не тримає тепла. Ви навіть можете скропити свою подушку ефірною олією лаванди, щоб допомогти швидко розслабитися.

Чай перед сном

Я не можу взяти кредит на цей чай Йогі перед сном - Тім Ферріс насправді мене зачепив. Ми з чоловіком п’ємо його щовечора разом у ліжку (і маємо на підписці на Amazon, щоб не закінчилися). Суміш трав у цій суміші спеціально розроблена для сприяння сну. Ромашка, череп та мак заспокоюють нервову систему і можуть допомогти зменшити тривогу. Додатковою перевагою є суміш ванілі та карамелі на смак!

Сон із вушними пробками

Я почала користуватися берушами для сну, коли навчалася в коледжі, і ми з чоловіком жили в надзвичайно галасливій квартирі. Незважаючи на те, що нам більше не доводиться мати справу з галасливими сусідами і ми щасливо влаштовуємось на тихій тупиковій вулиці в передмісті, я все одно використовую беруші, щоб гарантувати добру ніч сну. Мій чоловік час від часу хропе (хоча він це заперечує), а поїзд свистить сосками, тому беруші заглушують це.

Обмежте кофеїн після 14:00, щоб добре спати

Якщо ви любитель кави, як я, ви, мабуть, опинилися в ситуації, коли ваше серце забивається перед сном завдяки тому латте 16:00. Кофеїн стимулює нервову систему, яка може порушити режим сну при вживанні занадто пізно вдень. Я навіть читав статті від експертів зі сну, які рекомендують повністю виключати кофеїн зі свого раціону. У наші дні я точно усвідомлюю, скільки кофеїну я вживаю, і якщо я вип’ю чашку кави, переконуюсь, що це до 14:00.

P.S. Якщо ви шукаєте чудову альтернативу післяобідньої кави, я шанувальник чаю Dandy Blend. Це найближче, що я знайшов до кави, і воно не містить глютену + кофеїну!

Найкращий час для сну: 22:00 - 2:00

Чи знали ви, що найбільш регенеративний сон відбувається між 22:00 та 02:00? Так. Це найкращий час сну. Я знаю для себе, що якщо я не ляжу в ліжко до 22:00, трапляється одна з двох речей - або я прокинусь не відчуваючи себе відпочившим, тому що не отримав велику порцію “глибокого сну”, або ж я Отримаю друге дихання, і мені важко взагалі заснути. Я намагаюся бути впевненим, що я лежу в ліжку до 21:00, а це означає, що мені чистять зуби і миють обличчя. Це дає мені годину випити чай та подивитися шоу з муженеком і закрити очі близько 22:00.

Вкладіть гроші в нагрівальний/охолоджувальний наматрацник

ChiliPad - це наматрасник на гідросилі з терморегулюючим блоком управління. Це дозволяє мені встановлювати температуру матраца, щоб я прохолоджувався всю ніч. Я встановив температуру 69 ° F, і вона буде циркулювати воду з такою температурою, щоб я не охолоджувався. Райан і я обидва використовуємо це (у кожного з нас є свій власний контроль температури) і насолоджувались прохолодою всю ніч.

Спочатку я думав, що це трохи поблажливо, проте зараз ми бачимо в цьому цінність. Ми добре спимо (що варто саме там), але нам також не потрібно так сильно розмотувати повітря вночі.

Тепер те, що працює для мене, може не працювати для вас. Я хотів би почути ваш особистий досвід із продуктами харчування та прийомами сну, які вам підходять.