4 продукти для хорошого травлення Дієтолог завжди тримає в холодильнику за 7 доларів або менше

Фото: Getty Images/Westend61

продукти

Y наше здоров'я кишечника пов'язане з усім, що здається. Короткий список: настрій, імунітет і, звичайно, здоров’я травної системи. Недарма лікарі та дієтологи хочуть, щоб ваш мікробіом був наповнений добрими бактеріями.

Їжа для хорошого травлення теж не повинна розбивати банк. Тут зареєстровані дієтологи Нур Зібде, штат Джорджія, та менеджер з клінічного харчування Вестчестерського медичного центру Поліна Хакні Нанджарі, штат Данія, діляться корисною їжею, якою можна запастися в холодильник, щоб кишечник процвітав протягом усього року.

Продукти для хорошого травлення менше 7 доларів

1. Йогурт

Зібде і Нанджарі мають це у своїх списках здорової їжі в кишечнику, оскільки йогурт є хорошим джерелом пробіотиків. (І альт-йогурт - це теж, тому люди, які їдять без молока, все ще можуть отримати користь.) “Пробіотики допомагають заповнити наші кишки“ хорошими ”бактеріями, які допомагають нам лікувати чи попереджати багато кишкових захворювань, таких як діарея, інфекції та подразнювана кишка. синдром », - говорить Нанджарі. "Наявність здорового мікробіома, який знаходиться в рівновазі, тобто достатньо" хороших "бактерій, дуже важливо не тільки для здоров'я кишечника, але й загального стану здоров'я та загального стану".

2. квашена капуста

Зібде каже, що це ще один основний пробіотик, яким вона рекомендує запасати холодильник. "Він містить різноманітний асортимент корисних штамів бактерій, які допомагають підтримувати здорову роботу кишечника та імунну функцію", - каже вона. "Зробіть власноруч або шукайте продукт без оцту та інших консервантів, оскільки він знищить бактерії, від яких ви намагаєтеся отримати користь".

Перегляньте відео нижче, щоб побачити, як зробити самостійно квашену капусту:

3. Кістковий відвар

Кістковий бульйон є хорошим джерелом колагену, про який ви, напевно, чули, є основною їжею краси, оскільки він розгладжує зморшки зсередини. Як виявляється, він так само згладжує кишечник, що допомагає травній системі працювати ефективніше. "Кістковий бульйон має високу концентрацію амінокислоти глутаміну, що покращує функцію кишкового бар'єру та структуру ворсинок кишкових клітин", - говорить Зінде. "У кістковому відварі також багато амінокислот гліцину, що покращує рівень антиоксидантів і підвищує шар слизу, який захищає слизову оболонку кишечника". Іншими словами: це допомагає тримати кишковий бар’єр міцним, допомагаючи лікувати або запобігати негерметичному кишечнику.

4. фрукти з високим вмістом клітковини

"Цілі фрукти, але не фруктовий сік, загалом багаті клітковиною, а деякі фрукти особливо багаті", - говорить Нанджарі, перевіряючи імена малини, груш та яблук як три з них. "Це не тільки чудова вправа для кишечника, але й хороші бактерії люблять такий тип клітковини!" Інсайдерська підказка щодо харчування: тримайте шкурки на грушах та яблуках, щоб витягали з цих немовлят кожну унцію клітковини.