Прочитайте це, якщо ви боретеся з втратою ваги

Якщо ви боретеся з втратою ваги, не бийте себе. Понад три чверті з нас перевищують ідеальну масу тіла. Досягнення здорової ваги тіла та перебування там буде виглядати по-різному для кожної людини. Це залежить від будови вашого тіла і того, що спонукає вас досягати цілей.

втратою

Це третя частина моєї історії подорожі про схуднення. Сьогодні ми поговоримо про необхідність дізнатися про себе, перш ніж витрачати гроші на продукти, заняття, членство чи спільноту. Ми також поговоримо про ідеальну масу тіла. Це не однаково для всіх.

Моя подорож до моєї ідеальної маси тіла

"Ви приєдналися до анонімних спостерігачів ваги чи надмірних порід?" - запитав мій колега.

- Ні, - я похитав головою.

"Скажи мені свою таємницю", - наполягала вона. "Ти чудово виглядаєш!"

Я знизав плечима. "Я дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і продовжував робити вправи". Я поділився назвою прочитаної книги і поблукав, почуваючись добре своїм досягненням. Втрата шістдесяти фунтів зайняла майже рік - приблизно стільки ж часу, щоб заробити.

Я пожартував, що ми з Педро поміняли місцями ваги під час його ракової битви. На момент постановки діагнозу він важив 190 років. Хоча він повільно набирав втрачену вагу (він виглядав як статист до Списку Шиндлера на 6'2 ”і 130 фунтів.), Я боровся з депресією і тим фактом, що Я ледве міг пройти кілометр.

Мені знадобився майже рік, щоб подумки прибути до того місця, де я навіть міг подумати про відновлення своєї ідеальної ваги тіла. Згідно з діаграмами та графіками, я проїхав галопом повну лінію ваги і міцно вписався в категорію ожиріння.

Я ненавидів свою відсутність енергії і свою нездатність йти в ногу з нашими дівчатами. Але мені все-таки знадобився майже рік, щоб я набрався душевної мужності, щоб почати працювати над відновленням своєї здорової маси тіла (190 фунтів стерлінгів на 5’6 ”не був здоровим).

Майже через рік я досяг своєї ідеальної маси тіла (згідно з таблицями я повернувся до нормального ІМТ). Коли мій колега запитав, як я це зробив, я із задоволенням поділився тим, що знав, і забув про це.

Аж через кілька місяців, коли я помітив, що моя колега не сильно схудла, і її невістка повідомила, що вона постійно вередує. Я дивувався, чому її досвід так сильно відрізнявся від мого. Зрештою, у нас була одна книга.

Урок втрати ваги та спільноти

Я отримав два важливі уроки з цього досвіду. Ми не всі худнемо однаково. Отримання необхідної нам підтримки виглядає по-різному для кожного з нас.

Для деяких людей поступові зміни протягом тривалого періоду часу дають найтриваліші результати. Інші люди повинні бачити негайний прогрес, щоб мати мотивацію триматися чогось на довгому шляху.

Чоловіки набирають і худнуть інакше, ніж жінки. Хтось любить відвідувати тренажерний зал, а хтось віддає перевагу сольним тренуванням. Найголовніше, кожному з нас потрібно проаналізувати, яку саме підтримку ми хотіли б під час процесу. Якщо цього не зробити, ми можемо в результаті витратити гроші на програми, які не відповідають нашим потребам.

Перш ніж витрачати гроші на членство в спортзалі або приєднання до спільноти, яка втрачає вагу, ви захочете оцінити себе, щоб побачити, що спонукає вас досягати цілей. Можливо, вам потрібна громада, а можливо, ні.

Моя боротьба з громадою

"Як ти виживаєш?" шкільний радник запитав мене приблизно через два дні відрядження мого чоловіка.

"Чудово", - відповів я.

"Ви не сумуєте за Педро?" - запитав він із виразним виразом.

"Звичайно, я сумую за ним, - сказав я, - але мені насправді подобається мати будинок для себе і проводити час наодинці".

Він виглядав сумнівним.

“Справді. Одного разу я їхав з Аляски до Арізони сам, і кілька днів я лише один раз спілкувався з іншою людиною. Коли я приїхав додому, голос почувся трохи іржавим ”.

Ця розмова підсумовує мою потребу у спільноті. Як інтроверт, мені часто важко знайти спільноту та взяти в ній участь. Я не проти спільноти - здебільшого - але я повинен мати високу мотивацію для участі.

Я приєднався до незліченних навчальних курсів та занять (деякі платні, деякі безкоштовні), які мають групи у Facebook, і виявив, що здебільшого я не відвідую групи.

Одного разу я приєднався до невеликої групи, яка вимагала від учасників використання Voxer. Мені було втомливо та трудомістко йти в ногу з усіма діями з розбудови громади. Я виявив, що стояти на бахромі мене цілком влаштовує. Я віддав би перевагу варіанту «членство», коли я не плачу стільки щомісяця і просто ховаюся.

Однак питання консультанта змусило мене хвилюватися. Можливо, у мене щось не було зі мною, бо я не мав бажання працювати разом у громаді. Виявляється, не всі потребують спільноти однаково.

Відповідно до теорії мотивації людини Девіда Макклелланда, наша участь і успіх у досягненні цілей багато в чому пов’язані з нашими прагненнями до досягнення.

Що спонукає вас досягати своїх цілей?

Мак-Клелланд окреслив три основні напрями, якими ми маємо досягти цілей (його дослідження стосувалися робочого місця, але ми можемо застосовувати їх і в інших ситуаціях). Наш потяг до досягнення цілей походить від нашої мотивації здобути:

  • Досягнення
  • Приналежність
  • Влада (поділена на корпоративну владу та особисту владу).

Я впадаю в мотивацію "досягнення", коли справа стосується мого здоров'я. Коли я ставлю важкі цілі, такі як біг марафону чи напівмарафону, я відчуваю мотивацію досягти своєї мети за чисте задоволення зробити щось важке.

Я обираю тренування наодинці з фітнес-трекером, щоб стежити за моїм прогресом та надавати відгуки щодо приєднання до групи бігунів. Ідея займатися в громадському місці, наприклад, в тренажерному залі, мене пригнічує.

Деякі люди користуються приналежністю до груп. Запис на уроки або спільне виконання відео з вправами мотивує їх. Ці люди, як правило, насолоджуються співпрацею, але не люблять ситуацій високого ризику.

Влада мотивує інших людей. Вони хочуть перемогти заради перемоги - і для того статусу та визнання, які це їм приносить.

Як тільки ви зрозумієте, що спонукає вас досягати цілей, ви будете краще використовувати свої ресурси для досягнення вашої ідеальної ваги тіла.

Коротка примітка про ідеальна маса тіла—Ідеально 'не означає, що ти модель-худий або любитель елітних спортсменів. Ваша ідеальна вага тіла визначає загальний стан вашого здоров’я та здатність функціонувати так, як Бог створив вас. Діаграми та графіки дають оцінки, але вони не беруть до уваги всю картину вас і те, що Бог створив для досягнення.

Як християнин, я вважаю, що частина служіння Богу передбачає розгляд мого тіла як храму - це не моє сміття. Також я не повинен робити свого здоров’я, харчові звички та ідеальну вагу своїм богом.

Чи ПОТРІБНА вам підтримка громади?

За словами Шона Янга, доктора філософії та автор «Stick With It», підтримка громади відіграє ключову роль у внесенні стійких змін у наше життя. Ці зміни можуть включати здорову їжу, більше фізичних вправ, впорядкування нашого життя або переживання духовного зростання.

Незважаючи на свою віру в те, що я можу досягти чогось самостійно (мотивована мета досягнення), громада має своє місце. За останні чотири місяці я зробив свою версію кетогенної або кето-дієти. Про те, чому я розпочав подорож, ви можете прочитати на цій публікації.

Днями вранці піжамні штани впали мені навколо колін, коли я встала з ліжка. Я зрозумів, що шнур у талії видався. Це не було. Хоча кілька днів я дивлюся в дзеркало і не відчуваю, що схудла на двадцять кілограмів, мабуть, справді є.

Незважаючи на те, що моя подорож для схуднення потрапляє в категорію цілей досягнення, мати когось із ким святкувати було б непогано. Проте загальному населенню Facebook не потрібно знати, що я одягаю в ліжко. Я також не оголошував у соціальних мережах, що маю мету. Історія (та свято) відчувається занадто приватною для суспільного споживання.

Правильний тип спільноти може допомогти людині сформувати нові звички, досягти цілей і духовно зростати.

Громада діє як кокон, поки ми переживаємо метаморфозу у своєму житті. Члени можуть заохочувати нас, коли ми намагаємось переписати свій внутрішній оповідь.

Члени громади можуть святкувати разом з нами (населення загалом не дуже цікавиться, коли я вичищаю нездорову їжу зі своїх шаф). Вони можуть притягати нас до відповідальності, а також навчати, коли ми відчуваємо застрягнення.

Найголовніше, що громада може підняти нас у молитві, коли ми боремось за позитивні зміни у своєму житті.

Якщо ви визначитеся учасником приналежності, перевірте це

Перегляньте це посилання на нову спільноту схуднення моєї подруги Сари, якщо ви:

  • визначити як особу, яка досягає належності.
  • не боїтеся важкої роботи (всі звички для схуднення та способу життя вимагають напруженої роботи).
  • хочете підзвітності у вашій подорожі.
  • прагніть утримувати Бога у своєму житті.
  • готові до подорожі, яка веде до стійкої ідеальної ваги тіла.

Ви можете дізнатись більше про Програма "Вірні фінішні лінії" тут (афілійоване посилання - я можу заробити невелику комісію без додаткових витрат).